5kg

[...] x9 (+4kg) 4. 36kg x9 (+3kg) Przysiad 1. 40kg x12 (+3kg) 2. 48kg x12 (+3kg) 3. 53kg x12 (+3kg) Wspięcia na palce 1. 63kg x30 (+4kg) 2. 67kg x30 (+4kg) Przysiad przedni 1. 35kg x15 (+2kg) 2. 39kg x15 (+2kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 9kg x9 (+1kg) 2. 10kg x9 (+1kg) 3. 11kg x9 (+0,5kg) 4. 12kg x9 (+1kg) Unoszenie ramion w przód 1. 5kg [...]

[...] b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg 10+10+10, 10+10+10, 8+8+8 4,5kg 10+10+10, 10+10+10 4,5kg 4. Uginanie sztangi . 25x12 27,5x10 30x7 30x6 25x12 27,5x10 30x8 32,5x4 25x12 27,5x10 30x8 32,5x5 25x12 27,5x10 30x8 32,5x6 5. Wyciskanie [...]

[...] (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 3.Wyciskanie na barki od czola 10x35kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 5.Wspiecia na palce stojac [...]

28.XII.2013 Legs Przysiady 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 70kg-12 Wspięcia na palce (jednej nogi) 60kg-15x 60kg-15x [...]

[...] buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, mleczko kokosowe, banan, cynamon Wtorek DT DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust [...]

[...] ,10 razy z wlozenie duzej energi ale technika zostala zachowana ;) -unoszenie hantli na boki na poczatek lajcik 3kg na obu hantlach ,12 razy dynamicznie poszlo. Kolejne: 5kg ,12 razy tez bez problemu , 7,5kg ,10razy tez nie najgorzej ,ostatnia seria 8,5kg ,10 razy ostatnie dwa powtorzenia z mala pomoca nog ale jest dobrze -unoszenie sztangi [...]

TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]

[...] i dodalem wegli troche tzn 70 - 80gr dziennie bo waga szla powolii mi czasem brakowalo sil a po za tym knur jestem Do rzeczy KLATA: 1)hantle skos w gore Regresja 47,5kg x 5 + 2 z pomoca, 40kg x 10, 35kg x 12 30kg x 15 2)Hantle na plaskiej 35kg x 8 37,5kg x 8 37,5kg x 10 37,5kg x 10 3)Sciaganie linek w bramie 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x [...]

[...] 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 [...]

[...] nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 0x15kg %-)13x12,5kg, 10x12.5kg 3. RDL 8x40kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę [...]

12.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg +bieżnia 10min, w tym 5 interwałów 30/30 Dziś jestem z siebie dumna, [...]

[...] za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...] zdecydowanie wygrywa, tu nie ma dyskusji :-)) 2.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 5min. \-) 2a. Ściaganie drążka górnego 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg [...]

[...] przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 2x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x70kg, [...]

[...] - czas nawet lepszy niż w sobotę. Na końcu przy podbiegu trochę mnie odcinało, aż mi się niedobrze zrobiło, ale bieg na czczo to luz ;-D TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 13x45kg 2x: 15x40kg, 15x40kg, [...]

Trening 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej tempo 3010 5x5 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 4x34.5kg 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 3x34.5kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 5x32kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, [...]

[...] 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 57,5 8: 60kg 6: 62,5kg Barki podciąganie sztangi: 10: 15kg 8: 15kg ( [...]

[...] Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1x cc / 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ [...]

[...] 3+12k/ 2+11k/ 1+9k 3+7k/ 2+7k/ 0+9k/ 9k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min (swiss ball) 9/ 9/ 8/ 8 7/ 4+3/ 6/ 6 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg 12,5k/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min x5/ x5/ x4/ x4 x5/ x5/ x4/ x4 inverty → http://youtu.be/YlvXk7clRDk skok z [...]

Masz glos na temat (to mogę zrobić), mój wynik wynosi trochę mniej niż wyciskanie (o 5kg) tyle że podciąganie było wykonane szerokim nachwytem. Dzięki tobie jest co czytać na tym forum bo ogólnie zastój się zrobił. PS: Jaki będzie następny temat?