5kg

[...] z cc Tydzień 12 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - [...]

[...] i dla mnie chyba najtrudniejsze z tych ćwiczeń. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg

[...] 11x48kg 13x38 kg, 13x43kg, 12x48kg Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x80kg, 13x90kg, 11x100 (stóffka pękła ;) > [...]

[...] kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Podciaganie na drązku szerokim chwytem - hammer 1 seria: 12p x 20kg - ciezar talezy na jedna reke 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 7p x 40kg - Wiosłowanie podchwytem - shmith 1 seria: 12p x 40kg - ciezar samych talezy 2 seria: 12p x 40kg 3 seria: 10p x 50kg 4 seria: 8p x 60kg - Wiosłowanie [...]

[...] nie minął a ja już mam dosyć. ;-] Dobra to se po marudziłam, a teraz idę spać. Jutro będzie lepiej. :-) TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / [...]

Raport z dzisiejszego treningu: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - [...]

Micha wczorajsza w załączeniu; picie: dużo wody, kawa suple: DIM, Mercola Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg [...]

[...] adekwatnie. Cały dzień miałam też (w końcu!) srogie domsy, przywodziciele i plecy czułam doskonale :-> Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x35kg/4x45kg/4x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg [...]

[...] b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 1B. Przysiad ze [...]

[...] nadal niedużo, ale jest lepiej :-) Dziś sobie jeszcze z rana skoczyłam na trening: Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 1B. Przysiad [...]

Wczorajszy trening: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x40kg/13x45kg/13x45kg 10x47,5kg/8x57,5kg/7x57,5kg 10x45kg/10x55kg/9x57,5kg 2. RDL - 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 15x40kg/13x45kg/10x45kg 10x47,5kg/10x57,5kg/7x67,5kg 10x45kg/10x55kg/7x65kg 3. wspięcia na palce - 15x55kg/12x55kg 15x50kg/15x50kg 10x50kg/10x50kg/10x50kg [...]

[...] nie zawali :-P Dzisiejszy trening słaby, normalnie brak mocy i po przeziębieniu i na misce bidnej to z pustego i Salomon nie naleje \-) DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x40kg/13x45kg/13x45kg 10x47,5kg/8x57,5kg/7x57,5kg 2. RDL - 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg [...]

Dzisiejszy trening zrobiony o dziwo bez bólu, spodziewałam się masakrycznych domsów ale póki co było ok, więc już nie wywołuję wilka z lasu :-P 1. przysiad – 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 2. RDL – 13x47,5kg/13x47,5kg/13x47,5kg 13x45kg/13x50kg/13x50kg [...]

[...] + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś siła opadła na klatke wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

02- LISTOPAD TRENING NR.16 (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 55kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 40kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 117,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 70kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg [...]

[...] 9 LISTOPAD TRENING NR.19 (IV makrocykl) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,25kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

24 LISTOPAD & TRENING NR.26 (V makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni B-10 na str.181 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 137,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała [...]

[...] 26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII ) (B-10) Last B-10 see page 204. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 142,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM [...]