DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Ja tez na zamek nei potrafie, bola mnie palce tylko.

Ja od 140 kg już muszę przechwyt, ale to przez krótkie palce... zamka nie dam rady

No a ja dzisiaj specjalnie wszystkie serie MC spróbowałem nachwytem i nawet poszło Zresztą będzie filmik .


*****************************************************************

26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII )
(B-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last B-10 see page 204.

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 142,5kg (+ 2,5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała +3,7kg (+ 1,25kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 91kg (+ 2kg)
8. LYDKI B : 157,5kg (+ 2,5kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg)
9. BRZUCH 3 serie na maksa

- oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar tym bardziej że po chorobie .
PODCIAGANIE DO BRODY Już spory cieżar jak dla mnie.
MARTWY CIĄG Wszystkie serie nachwytem.
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wszystkie 10 repsów jakoś dałem radę zaliczyć.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Te nogi mi latają ale to nie tutorial.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Już się lękam o następny makro bo ciężko może być .
PROSTOWANIE NOG Było dobrze.
WZNOSY NA ŁYDKI Uszło jakoś zrobić .
PRZEDRAMIONA B Dzisiaj tym samym ciężarem 22,5kg co poprzednio.
BRZUCH 3 serie na maksa .

MOJE POCHOROBOWE CIĄGI I DRĄZEK .





A HA I DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA ŻYCZENIA I LAURKI

Mc ladnie, troche straciles tempo przy 6+ powtorzeniu, ale i tak bardzo ladnie.

Jeszcze jedno "ale", mianowicie, nie ma niektorych opisow minek, ktore dales kolo danego cwiczenia i ciezaru

I mala prosba, moglbys zrobic filmik, jak robisz seryjke na przedramiona? Zawsze mnie to ciekawi, bo nie wiem, czy dobrze robie.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-26 19:17:14

martwy ładnie
ciężar dobry jak na 10

coś mis ie wydaje chyba albo tak troche sztanga do przodu Ci leci jak na samej górze masz

albo ja ślepy

no i nie ma opisu tej minki co ona znaczy ?

hmmm no mysle ze koncówka tak dziwnie wyglada gdyz demolub nie chce sie zatrzymac na górze zbytnio ?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-26 20:05:30

widzę że do zdrowia już wróciłeś, ciężary już konkretne, szczególnie ciągi i ławka

drążek wydaje mi się "płytko", sporo bujania, nie wypinasz klatki/nie ściągasz łopatek... pracowałbym nad techniką bez ciężaru.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-26 21:28:50

Rrumcek
Ten MC mi też się spodobał tym bardziej że po chorobie jestem , no i wszystko nachwytem.
Spróbuję nagrać następnym razem te moje uginania nadgarstków z przedramionami opartymi na udach

gruby__69
Dzięki . Pewnie troszkę i leci do przodu ale głównie zależało mi na nie odbijaniu sztangi czyli odizolowaniu każdego pojedyńczego powtórzenia .
Bardziej będę sygnalizował górną fazę ciągu na 5-kach bo tak to się zajeżdzę na tych 10-kach i 15-kach.
Co do tej minki to przywykłęm ją dawać po zaliczeniu trzech serii na brzuch , taki kaprys

raptacz1
Dokładnie rozszyfrowałeś mnie

grzechmek
Dzięki Bogu zaliczyłem ten pochorobowy workout .
W WL wcześniej zaczną się problemy niż w MC ale na razie się staram.

Koniu151
drążek wydaje mi się "płytko", sporo bujania

Masz całkowitą rację szczególnie jesli chodzi o bujanie
Co do gębokości to robię tak jak widziałem u Wuchtyna filmiku i według tego co pisał Wodyn gdzieś chyba o tym ćwiczeniu w tym planie.
Czyli że nie musowo prostować rąk do końca i podciągamy sie nawet do czoła.
Przyznam kozakiem nie jestem w podciąganiu a już na pewno na 10 czy 15 repsów , za duży balast dżwigam wokół pasa a do tego zawsze jakiś krążek trzeba doczepić
Generalnie staram się zaatakować tym ćwiczeniem same bicepsy no i je głównie czuję .
Nad techniką pracuję na 5-kach wtedy nawet do końca prostuję ręce
Dzięki że wpadłeś chyba pierwszy raz

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-26 22:21:17

W Anglii jakoś krócej święta chyba bo już siłownia otwarta ?