DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

powodzenia jestes byk bede zagladal:) plery wy***ane

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 00:51:38

nie było mnie tydzień i tyle się tu działo

dobre foty,zwłaszcza ta z pisuarem

pozdro

Demolub , wiesz wszedłem na Twój dziennik przypadkiem.Co do Twoich innych filmików które przeglądnąłem to może po kolei
1.Martwy ciąg myślę ,że chyba najlepiej sobie radzisz i siłowo i technicznie,choć są błędy
-musisz sztangę cały czas ciągnąć jak najbliżej ciała-po udach
-kiedy sztanga przekroczy wysokość kolana i dojdzie do polowy uda nie wciągaj ją grzbietem ale wypchnij biodra do przodu
- pamiętaj m.c w sumo to technika ( zsynchronizowanie pracy nóg i grzbietu) wiesz co mam na myśli włączasz jednocześnie nogi i grzbiet ) na małych ciężarach technika ok....ale idąc wyżej nogi sobie a grzbiet sobie.
2. ławka tak jak pisałem wąski chwyt, zero szybkości to nie ma być odbicie ale sztanga musi być szybciej opuszczana ale przy pełnej kontroli( Siła = masa x przyspieszenie)po drugie nie tylko leżysz jak kłoda ale nie jesteś w ogóle zaparty
nogami i mając sztangę na rękach latasz po tej ławce.nogi cofnij na maxa do tyłu!!
Co do pozycji weź butelkę 1,5 nalej wody i w czasie treningu wyciskania wkładaj ją pod grzbiet ( automatycznie przyjmiesz pozycję startową) do tego zawsze w czasie wyciskania max ściągaj łopatki(jak Ci podaje partner sztangę, łącz łopatki co powinno zaowocować skróceniem fazy ruchu) łokcie idą lekko do wewnątrz! ---chyba ,że trenujesz kulturystycznie wtedy szeroko.Pozdrawiam, w miarę wolnego czasu będę zaglądał.

djpablo
Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań .

cichybob86
Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł

metodyk
Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie plastikowej buteli kilka razy robiłem tak więc nawyk mostkowania powinien się poprawić, będę pamiętał następnym razem w środę nogi ułożyć jak najbliżej pod siebie i się mocno zaprzeć.
Ciągi będą w środę powinno być dobrze .
Jeśli chodzi o szerokosć chwytu podczas wyciskania to kiedyś próbowałem szerzej tak jak na tym filmie przy wyciskaniu na skosie ale stwierdzono że za szeroko .
Zechcesz rzucić okiem str. 136 mojego dziennika.
Od tamtego czasu zwężyłem uchwyt ale nie wiem czy właściwie .

******************************************************************

9 LISTOPAD TRENING NR.19 (IV makrocykl)
(A-15) https://www.sfd.pl/temat307722/

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,25kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17,5kg (+ 2,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 65kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 138kg (+ 5kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 50kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

ŁAWKA SKOSDobrze było.
SIADY15 powtórzeń daje w dupę ale poszło .
SKŁADANKA NA BARKIOj ciężko zachować technikę przy tym cieżarze x 15 dziś było .
MŁOTKIDałem radę.
PROSTOWANIAPompa OKi.
WIOSŁOTu najlepiej i największy zapas jest.
UGINAIE NÓGTeż jakość ciężko ale poszło.
WZNOSYZrobione.
PRZEDRAMIONAWykonane .
BRZUCHOK jak zwykle 3 serie .

OD DZISIAJ ROZPOCZĄŁEM SUPLEMENTACJĘ KREATYNĄ Z VITALMAX .
Trzy razy dziennie po 5gr. w DT 2 razy dziennie po 5gr. w DNT.





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-09 18:14:47

co do techniki to każdy ma swoja teorie, ale uwagi metodyka wg mnie jak najbardziej trafne.

Co do treningu to odnosze wrażenie że nawet sie nie spociłeś.

Rośnij wielki, zdjęcia mocne. Powodzenia. Ja za niedługo także zacznę 15-10-5 WODYNA, będzie ciekawie:)

Teraz pewnienie poczujesz jak bedziesz dokladac +2.5kg do wyciskan Ciekaw jestem jak tez sila w mc pojdzie.

Metodyk nie jednemu demolubowi się rady przydadzą. Dzięki.


Demol te unoszenia to cieżko w ogole technike zachowac.

Siady czy MC na 15 powtórzeń to efekt pot,pot i pot wiem coś o tym.

Pozdro.

Oglądnąłem filmik, wyciskanie na skosie już dużo lepiej , jeżeli chodzi o sam ruch, czy szerokość uchwytu ( choć sam preferuję na skosie góra raczej chwyt średnio/szeroki)jeżeli chodzi o trening najszerszego to ja jestem zwolennikiem angażowania głównie mięśnia najszerszego i minimalnego bicepsa/ na tym filmiku pracujesz głównie ręką!!Reszta ok!

Tak tak wiem na tym filmiku po raz pierwszy nagrałem to ćwiczenie wiosłując na wyciągu .W dodatku ciężar był strasznie zaniżony zgodnie z zaleceniami które dostałem ,to też prawie całą pracę przejął biceps a tak nie powinno być .Teraz kiedy powoli wchodzę na większe obciążenia angazowany jest raczej najszerszy .
Nie mam aktualnego filmiku z tego ćwiczenia ale kilka miesięcy temu nagrałem wiosło sztangielką już dość sporą jak na mnie , tam raczej chyba plecy przejmują całą pracę bynajmniej tam mi się wydaje.
Czy tak może wyglądać wiosło mimo że nawet trochę oszukane (chodzi mi angażowanie bicepsu w w tym cwiczeniu ) Oczywiście będe dalej wiosłował na wyciągu zgodnie z planem później może półsztangą .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-09 21:59:23