5kg

[...] półruchów po każdej serii 13/10/9/9 plus kilka półruchów po każdej serii 13/11/9/9 plus.... 13/12/7/8 plus.. 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x 4 serie 10x47,5kg x 4 serie 10x47,5kg x 4 serie 10x50kg x 4 serie 3. Martwy ciąg: -/-/-/- 5x95kg/ 5x90kg x 3 serie 6x92,5kg x 4 serie Wiosło hantlą jednorącz: [...]

[...] z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. Unoszenie ramion do [...]

[...] 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 r.1,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 tym razem wszystko okej, [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 8x55kg 5x75kg 3x108kg 3x108kg 3x108kg http://www.youtube.com/watch?v=G8lnNYyQ9lA Prostowanie 3x67kg 3x67kg 3x67kg Dipsy 3 x 8kg 3 x 8kg 3 x 8kg 3 x 8kg [...]

[...] nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg III- 5+5x18kg (Nie mam siły, zła o to ćwiczenie jestem, muszę technikę jeszcze raz obadać) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 12x5kg II - 12x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/ znowu lipa) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 6kg II-16x6kg III-20x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za szybko odpuściłam, mogłam jeszcze raz, ze strasznym bólem, a bym dała radę, czuję to,zatem- do środy ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam [...]

[...] (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x15 / 5kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 15/ 20kg x 15 4.Unoszenie bokiem sztangielek 4kg x15 / 3kg x 15 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15 [...]

[...] wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na [...]

[...] nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x8 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 (robialm juz kiedys tym obciazeniem, ale nigdy az tyle pow) poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 3. [...]

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

[...] 3.Pompki 3*max 18/16/15 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 [...]

[...] dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,3kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) 15x32,5kg | 12x37,5kg | 10x42,5kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x47,5kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x14kg | 10x14kg 3 [...]

[...] Allachy 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Military press 10x50kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x45kg | [...]

[...] nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 3sztabki [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 24x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x160kg | cluster 4x4 140kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | [...]

[...] się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg [...]

[...] poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x125kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg [...]

[...] To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | [...]