5kg

[...] carboloadingu masa ciałą mocniej się podnosi, ale przy aktualnym doborze pokarmów, nawet przy węglach na poziomie około 15 - 16g / kg LBM, bez suplementacji kreatyną przyrost masy ciała po 30 - 36h ładowaniu prawdopodobnie nie przekraczałby 1,5kg. Przy dasrtcznym podbiciu sodu prawdopodobnie "przyrosty" byłyby przynajmniej dwukrotnie większe.

nie mowie od razu o 30kg fatu, po prostu jak złapie 5kg fatu w krótkim czasie, to nawet jak zrobie korekte to fat zostaje, a jeszcze u mnie w pierwszej kolejnosci pojawiają się "boczki" a to cholernie szpeci całą sylwetkę. Mnie np to tak dołuje odrazu mysli ze straciłem ten czas itd.. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2015-07-13 15:01:33 Zmieniony [...]

Wojtek zakończyłem pierwszy tydzień treningowy. Waga z 88kg dzisiaj spadła do 85,5kg czyli 2 kg więcej od minimalnej. Pomimo rozpusty wakacyjnej i podbicia o 100kcal jest ok.

Współczuje z tymi bólami - może to akurat tylko coś związanego z pożywieniem i nietolerancją pewnych połączeń - moment i wróci - nie to co u mnie, mimo 8dni czystej miski(4 siłowych, 3x rower i w tym 3 dni LC) waga jeszcze 1,5kg większa niż przed "wyskokiem" :(

Ja nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków, a zazwyczaj właśnie w takiej ilości lecą u mnie maliny, bo mam z własnego ogródka. Oczywiście wliczam do bilansu, ale 0,5kg malin to zaledwie 25g ww ;-)

[...] z kumplem spotykam (pracuje w irl) i zawsze nocke zaliczamy. Cannabis, whiskey ananas %-). Na drugi dzień mam dopiero mega parcie na słodkie. Wynik na jeszcze nast dzien + 5kg. Takie ładowanie to ja rozumiem %-). Dobrze ze dopiero na święta zjeżdża. :-)) :-D No i dobrze ze teraz bf spory. Wyrzuty mniejsze hehheh Zmieniony przez - RafalRRRR w [...]

O kur... +5kg. To ja wagę mam praktycznie taką jak tydzień temu :) Chyba jeszcze w takim razie przedłużę cheat week ;) hahahahahaha

Ja generalnie jak jeszcze z 5kg złapię, to już choćby z tego powodu nikt nie podejdzie heheheh (joke). Gramatura z wczoraj (produkty z większą ilością ww): - śniadanie - 250g truskawek - potreningowo - mars 47g i 200g banana - obiad: kasza niepalona 100g, deser: kasza niepalona 100g + banan 200g + jabłko 150g - kolacja: jabłko 100g + banan 250g [...]

Kurde jak czytam dokładnie to co piszesz to normalnie załamka. Fałdy o 2mm waga o 14kg....U mnie waga raptem może ze 4-5kg a fałdy np. na brzuchu z 10mm na 20mm....Chyba jestem w lesie }:-( Dajcie sznur :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 13:36:13

[...] i tym, ze trudno nam przyjąc do wiadomosci fakt, iż zbudowanie 0,5 - 1kg mięsa w miesiącu to dużo. Nikt nie chce siena to zgodzić by jego waga rosła w tempie 0,5kg miesięcznie. Jesto to też zwiazane z próżnością oraz mylną obserwacją. często jak przechodzi się z diety redukcyjnej na masową to w ciągu pierwszych 3 - 4 tyg można [...]

[...] Trening 1. WL - rampa x 5 80/90/100/110/120x3 2. Push Press - rampa x 5 65/70/75/80 3. Dipsy - rampa x 8 CC/20/25/30/35 4. Chin Ups - szeroko - rampa x 5 CC/CC/CC/+5kg/+10kg 5. Wiosłowanie sztangą - rampa x 5 70/80/90/95 6. Uginanie ze sztangą - rampa x 8 30/35/40/45 /SFD/Images/2015/12/21/a5765ad50f714d76955fb2a88b1b3551.jpg [...]

[...] razowy + ryż jaśminowy z musem owocowym - 21:00 - krewetki jako przystawka + spaghetti z makaronu bezglutenowego pełne ziarno + wołowina + parmezan + sałatka warzywna (0,5kg) + owoc + lody (foto) + czekolada 70% Jak widać - włączam do menu gdzie niegdzie jakieś "dodatki". Ale teraz najlepsze. Mam pulę węgli i tłuszczu do wykorzystania. Stoi [...]

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.

[...] tj.ten sam kontroluj nawet codziennie wówczas wiesz kiedy jest skok ja u siebie tez to pisalem,chyba nawet wczoraj woda schodzi,glikogen,zawartosc jelit moze zdeka smalcu najwięcej woda ja mierze zawsze w niedziele po dniu wolnym od pracy i po HC wtedy wiem jak by bylo przy prawie pelnych zbiornikach za to w sobotę rano - zawsze te 1,5kg mniej

[...] w 6-8tyg. Na koniec maja zacząłem ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez [...]

[...] w 6-8tyg. Na koniec maja zacząłem ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez [...]

[...] pierwsze. Piątek olej bo nie dasz rady. Tylko kontroluj fazę negatywną,co byś nie puszczal swobodnie. Barki to tylko i wyłącznie technika. W.sumie możesz wziąć 2,5kg,kontrolować ruch cały czas i też będzie si. Jak przytrzymasz ułamek sekundy na górze to nawet 2,5nie da rady. 100reps aby dopompowac.po treningu pół krwi powinno się [...]

[...] węgli. W misce znalazły się np chleb, pity itp. W niedziele rano waga: 101,2kg Niedziela, tak jak wyżej pisałem węgli malutko, kcal malutko. Dzisiaj sprawdzam wagę.... 98,9 - a potem 98,5kg... Zaj**iste uczucie. Tak więc od jutra nowy rozkład makro: Białko: 180g Tłuszcz: 150g Węgle: 550g Jeszcze 4 tyg masy, a potem 11 kolejnych tygodni prawdy.

Wolę się nastawić na 12kg smalcu i 3-4kg mięcha, niż na 5kg smalcu i 12kg mięcha ;) W sumie waga mnie będzie interesowała - dopiero w lipcu jak zakończę redukcję - tzn wynik końcowy. Tak czy inaczej, nie moge sie juz doczekac redukcji :)

Ok, bede działał dzisiaj :) Standing plate squeeze - 2,5kg talerz :D Cały czas w spięciu, ręce mi się trzęsły jak galareta. Na koniec wypadał krążek z rąk... A trzeba było jeszcze linki krzyżować i dipsy robić ;) MASAKRUJE!!!!