[...] sponsorowanych wiec info tam nierzetelne, stąd chciałbym dopytać w nowym i podać kilka przykładów do analizy. Jestem na redukcji od około 1,5 mc. Zszedłem z 81,5kg do 77,5kg przy 174cm wzrostu (BF około 14%). Cel to jeszcze max 2kg. Doświadczenie z siłownią spore, bo łącznie jakieś 6 lat (teraz 3 lata bez znaczących przerw). Nigdy [...]
[...] problem z kolanami, podczas przysiadów strasznie strzelają, jednak lekarz powiedział, że to nic złego. Do dyspozycji mam: -Ekspander -Hantle: 2x gryf(1kg), 4x obciążniki(2,5kg), 4x obciążniki(1,5kg) -Ściskacz z regulacją(20-40kg) -Drążek do zwisu -Prosta ławeczka Zależy mi głównie na górnej części ciała. Z GÓRY ZAZNACZAM, ŻE NIE KORZYSTAM Z [...]
[...] siłownię. Interesuję mnie tylko odbiór osobisty, ewentualnie dowóz obciążenia, sztangi do Nowej Soli.. W skład zestawu wchodzi: - 88 kg obciążenia firmy Marbo (4x10kg, 4x5kg, 7x2,5kg 2x1,25kg 8x1kg) średnica 29mm - gryf prosty 150 cm firmy Marbo średnica 28mm - 2 gryfiki thorna - ławka z stacją do nóg i modlitewnikiem - para zacisków Cena za [...]
[...] 12 , śr 10 , pt 8 powtórzeń ) , ale czy wraz z mniejszą ilością powtórzeń powinien być większy ciężar , bo załóżmy wznosy hantelek bokiem stojąć robię zwykle 10 powtórzeń 7,5kg , ale na siłowni waga hantelek różni się 2,5kg, więc chyba nie dam rady zrobić 10kg 8 powtórzeń przypuśćmy, bo dokładanie ciężaru na ławce to nie problem. Ale co z [...]
[...] ciężaru, ale robimy 1 powtórzenie, dotąd aż nie będziemy wstanie zrobić jednego powtórzenia, wykonujemy je z pomocą partnera. Preferowane obciążenie zwiększane co serię 2,5kg. Ilość serii powinna być w granicach 10. Ciężar jest tak dobierany aby zrobić około 5 serii z trzema powtórzeniami, a liczba kolejnych serii z jedynkami sama się [...]
[...] 3 serie pewnym ciężarem powiecmy 100kg każda po 10 pow gdy to zrobiłem dokładałem 40kg czyli na 140 i robiłem 3 serie po 10 pow.jeśli to zaliczyłem to za tydzień dodawałem 5kg,np 105 3 serie po 10 pow a potem 3 serie po 10 pow 145kg.siła szła lecz bardzo obciążający był ten trening.teraz po powrocie z wakacji wróciłem na siłownie i spadek byl [...]
Witam serdecznie, mam spory dylemat z tymi dwoma suplementami. Może zacznę od początku: Mam 30l. ważę 85.5kg przy wzroście 180cm. Mój staż na siłowni to 5 mies. Zjadłem w tym czasie kilka gainerów (Gain fast,Pro gain i Mutanta). Niestety rodzaj wykonywanej pracy uniemożliwia mi trzymanie ścisłej diety i stąd wspomaganie odżywkami. Postanowiłem [...]
Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]
[...] spalo mi sie najlepiej w zuciu stosujac epi -straszne klopoty ze stawami zwlaszcza kolana, bole strzelanie itp po 1 tyg bylem juz o 1,5 kg ciezszy a zaczynalem z masa 87,5kg tak wiec srodek w moim wypadku rozkrecil sie w 1 tyg! 2 tydzien: - wciaż jem, nieraz wiecej niz zaklada moj plan zywieniowy -jestem mega ubity, z powodu iz jestem [...]
[...] 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow. Bicepsy Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow. Czworoboczny grzbietu Szrugsy 10kg x 25 pow. Klatka,Barki,Tricepsy Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow. [...]
[...] najlepiej doświadczonych choć każda pomoc się przyda. Mianowice drodzy panowie/panie z góry mówię, że mam 17-naście lat i chciałbym jakoś poprawić swój wygląd tzn. ważę 74,5kg mam 181wzrostu i chiałbym poprawic swoją figure mianowicie rzeźbę w przyszłości może jakaś masa i coś więcej ale tu nasuwa się pytanie czy teraz przy mojej masie 74,5kg [...]
[...] czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł [...]
[...] ze względu na wyjazd i subtelną kontzuje. Wymiary początkowe. waga - 63 kg biceps - 30cm udo około 54cm klatka - 94cm pas -78cm przedramie - 25cm Wymiary obecne. Waga - 76,5kg Biceps - 35cm Udo - 59/60cm łydka - 39cm Talia - 74cm Pas - 80 cm Klatka - 105cm przedramie - 31cm Wyniki siłowe. Na bika przed sobą na sztandze łamanej - 57,5kg [...]
[...] ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych ćwiczeń to podam obciążenia z ostatniej serii. Front Squats - 65kg DL - 60kg (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem [...]
[...] stała bo sama ławka że tak powiem ma w sobie tą moc która przyciąga do ćwiczenia na niej. Recenzja Modlitewnika HZ1 1. Konstrukcja Modlitewnika Modlitewnik waży 4.5kg jest zbudowany z profilu konstrukcyjnego 40x40 mm. Regulacja modlitewnika pozwala na regulowanie w 6 poziomach aby ramiona wygonie leżały na modlitewniku. Modlitewnik [...]
[...] itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi sie nie zdzarzalo, od przeszlo 3 miesiecy zanim zaczalem stosowac diete moja waga wahala sie od 70,5kg do 71,2kg, a tu taki skok rzedu 1,5-2k w ciagu 3 [...]
[...] max w trzech bojach. Mozesz uzyc wyniku z 4 ostatnich tygodni lub poprostu je sprawdzic. Do swoich wyników w danych bojach nalezy dodac jeszcze 12,5-20kg dla przysiadu, 5-7,5kg do wyciskania lezac i 7,5 do 15kg do martwego ciagu. To beda twoje podstawy do obliczen. Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci) Przez wykonywanie duzej ilosci [...]
[...] inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
Witam Mam taki problem mianowicie chodzę na siłownie od prawie 3 miesięcy. Mam 18lat 184cm oraz 69,5kg. Narazie nie używam żadnych odżywek bazuje tylko na diecie (jedynia "chemia" jaką łykam to witaminy i omega3 ) Przed 3 miesiącami ważyłem 64,5-65kg czyli na "+" 4-5kg i niby wszsystko ok, tylko problem w tym że nie widzę zbytnio rezultatów... Nie [...]
