5kg

[...] 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]

[...] Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + [...]

[...] sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 5. OHP - 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 6. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 3kg, 4kg, 5kg) 7. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (gryf łamany) 8. Odwrotne pompki na ławce - 4 serie po 12 powtórzeń 9. Plank klasyczny – max ile się [...]

Ja wiem, że problem ze zjedzeniem 2700 kcal to jest śmiech na sali ale odkąd pamiętam miałem problem z apetytem po przejściu na zdrową żywność. Np. Zjedzenie całego worka ryżu czy kaszy to dla mnie wyczym, z kolei ziemniaków to mógłbym zjeść 0,5kg :D

ja trochę więcej 64,5kg

swietne promocje creapure 3,5kg prolki rewelka dozbieram pare zlotych i w sam raz styknie na zamowienie, efekt uboczny - sylwester z jedynka

buli ~~ ale co to za chłop co nawet 100kg nie waży ? mi jakieś 1,5kg brakuje %-)

spokojnie bym jeszcze z 5kg dołożył ;-)

Cześć, Rodziłam we wrześniu 2005 i wówczas moja waga osiągnęła 89,6kg.Potem schudłam.Po ciąży minimalnie ważyłam 65kg, stała waga którą udawało mi się jakoś tam utrzymać to było coś pomiędzy 70-72,5kg. Niestety kiedy zaczęłam pracować już tak w pełni zawodowo waga zaczęła iść w górę i niestety mam ogromny problem z jej zrzuceniem. Co do siłowni to [...]

No trening godny spróbowania jak każdy, tylko się zastanawiam, np jeśli ktoś wyciska 140 kg, to teoretycznie powinien zwiekszac o 7kg, bo inaczej ta zasada zwiekszania obciazenia o 0.5 kg chyba zostanie zachwiana. Z drugiej strony ciezko uzyskac taki odwaznik(3.5kg) na siłowni, co więc radzisz Red? Zwiększać o 7.5 kg czy o 5?

5% od ciezaru z ktorym zrobisz 10 powtorzen. Mi np wyszlo 2,5kg

A jak te 5% wychodzi mi 3kg, a nie mogę sobie pozakładać po 1,5kg na 2 strony to mam zwiększyć do 4 kg czy zmniejszyć do 2kg(tyle moę pozakładć bo nie mam żadnych ciężarów po 0,5;1,5...)

[...] sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad: Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ?? THX for ANSWR

Robie ten trening od ok 1,5miecha i jestem bardzo zadowolony z efektow.Przed rozpoczeciem treningu bralem 60,5kg 2razy a teraz 60,5 x 8 razy Ten trening jest naprawde dobry pod warunkiem ze pamietamy o dobrym odzywianiu i regeneracji.Polecam wszystkim ten trening P.S.-Za jakies pol miecha zrobie mala regeneracje, przetestuje HST i znowu zabiore [...]

[...] , nic szczególnego , na siłę działa tak naprawdę dla zupełnie zaczynających - na których działa zawsze i wszystko co do reszty to lepiej by było żebyś zamiast 3,8 kg stosował progresję o 2,5kg , naprawdę lepiej nie przesadzić i jeśli nie przesadzisz z progresją i zrobisz tak jak ci powiedziałem to napewno nie unikniesz przyrostów siły narqua

[...] , chodzi mi o ten moment przejscia z 5 na 3 , ale to jest oczywiste ze przejdzie bo bardzo zmniejsza sie ilosc powtorzen , czyli pewne oszukanie... ja zaczne od 60.skok co 2,5kg wiec zastoj "planowny" bedzie pewnie za oklo 5 tygodni jesli sila nie skoczy zabardzo. z witaminek od kilku dni łykam vigor + zma domowe. pierwszy ten trening [...]

Tak czytam i czytam... Trening zaiste bardzo ciekawy wyprobuje go jak skoncze z moim. Jestem ciekaw czy zadziała też na mnie . Tyle że przy moim rekordzie to by dało co tygodniową progresję dokładnie 7.5kg. Trochę dużo co nie?

theREDevil czy moglbys looknac czy twoj trening w moim przypadku moze wygladac w nastepujący sposób : ( Moj max 70 kg , moge dokladac obciazenie po ok 1/ 1,5kg na strone ) 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5x52,5 -BRZUSZKI (ORIENTACYJNIE) 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4x55 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE [...]

witam. ja jestem chyba na półmetku. przypomne iz zaczołem od 60kg , dzis było 10x5x77.5kg i amba. pełnych 7 seri i koniec. 8 seria , 3 powtorzenie i ciezar na klacie lerzy . skoncze to do konca tygodnia i mysle: 1. odrazu 3-1 ... 2. moze zmniejszyc tylko o 1 powtorzenie ? czyli system 4-2 ? co myslisz?

[...] plan mam taki i to pewnie ma duzy wpływ na wytrzymałosc przy 5x. pon - hala wto - silka srod - basen/nic czwartek - silka piatek -nic sobota - silka moze lepiej by bylo w jeden dzien robic hale i silke ? basen mam co 2 tygodnie. btw. poki co udalo mi sie 3x89kg wziasc po treningu 10x3x72.5kg :) Zmieniony przez - Gulises w dniu 2005-02-01 23:10:53