5kg

No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny :-D ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad :-P Prawie podwójnie zrobiona robota %-)

10.01.2022- trening 5 CB W14D4 2ct Pause Dead Lift: 140kg/1, 133kg/2x3 Touch and Go Bench: 74kg/3x2 Bird Dog Row: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 2 382 kg (- 877 kg) Co do treningu nie ma co pisać. Głowa nie do końca na sali treningowej. Nowe mieszkanie nas pochłonęło. Doby zaczyna brakować. Wyciskanie kompletnie bez wyrazu, przez co dupa w powietrzu, [...]

24.06.2022 trening 86 GHD (AMRAP): BW/15/12/10/9 Hammer High Row: 25kg/20x4 Chin Ups (AMRAP): BW/8/7/6 DB Spiderman Curls: 5kg/20x3 Single Arm Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds Obolały jeszcze jestem strasznie. Bicepsy wczoraj tak nadupcały, że hit. Do dziś bolą, ale już jest trochę lepiej. Jak zrobiłem haj roła to podciągać się już prawie nie dało [...]

[...] 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację dałabym radę dorzucić ciutkę jeszcze **zawzięłam się w tym podciaganiu i próbuję, dzis były więc podciągnięcia (podc.) na wysokośc [...]

[...] mi się podobać to ćwiczenie, serio, wcześniej bardzo się go bałam, a teraz mniej sie boję niż przysiadów WL na płaskiej 5x 24kg 5x 29kg 5x 34kg 5x 39kg 1x 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa) ***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to się jednak bałam Podciąganie nachwyt/ opuszczanie nachwyt/ inverted rows [...]

[...] piłkę połknęła #-P a do @ jeszcze 2 dni }:-((( Przypomniało mi się, wczoraj w ramach sprawdzania różnych wersji MC robiłam 3 serie MC na jednej nodze 10x na każdą nogę z hantlami 2x 5kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg* Mogłabym więcej pewnie wziąć, ale chodziło o wypracowanie prawidłowej techniki :-)

chcialbym tylko zaznaczyc ze jestem juz po pierwszym cyklu na KO i TCM. na zdjeciach macie przedstawione roznice. po cyklu -waga 85kg/80 +5kg -kabel 41cm/36 +5cm to jest pierwsze sprawozdanie pzd

a tak w ogole oto moj towar: -3xKO -Horsepower -cell pump 665g -3x 1kg dextro w folii -1,5kg dextro puszka -3x 1kg carbBX -2500g night protein blend -5x750g Prolongatum -4xglucosamine plus -6xmagnesium asparticum -4xfilomag b6 -5xzincas forte -HMB 300 mega caps (niedlugo dokupuje jeszcze jedna puszke) -TCM 300 mega caps -120 mega caps krealkalyn [...]

dobra sory mistrzu, nie zrobie kupy przez 2 dni i bede wazyl 0,5kg wiecej, mysle ze z 1cm w bicu bedzie wiecej, napewno.....

[...] " bede spokojny, chociaz na absurdalne wypowiedzi zwykle nie jestem tak nastawiony. wyobraz sobie pytajło, że gość waży 90kg podczas "cyklu" spadło mu 5kg tluszczu i zyskal 5400g miesni (odrabial spadki i stad taki szybki wzrost, normalnie to kazdy wie ze impossible) gosc przytyl ile? 400g czy wg ciebie dalej jest to nie [...]

male sprawozdanko z ostatnich 2 tygodni treningowych, *klatka-sztanga na skosie na drugim trenie 95kg jeszcze luzniej poszlo 5 powt. *plecy-wioslowanie -po calym treningu meczacym zrobilem 103kg 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt [...]

[...] 2. Split squat 4x10 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. Glute Bridge 4x15 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na [...]

[...] wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km. CO u mnie? minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo [...]

[...] 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 40kg x13, 40kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

Wtorek 29.11.2011 B15 (w nawiasach wyniki z poprzedniego treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s roz. 8-10p(25,30kg) 3s 8-10p (35,35,37kg) 2.Wyciskanie hantla jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) [...]

[...] 1.Goblet Squad 2s roz. 8-10p (40,50kg) Dropset: 1s 100p (10kg) 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p 4.Hack-Przysiad 2s roz. 8-10p (40,40kg) 3s 30p (45,45,50kg) Jak zawsze trening nóg bardzo ciężki.Szczególnie 100p [...]

[...] (12,8,5,4,3) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3 wersje-zwykłe,zza głowe,do klaty+zza głowe ) 50p,40p,30p,20p,10p (5,10,20,22,24kg) 10p,20p,30p,40p,50p (24,22,20,10,5kg) http://img837.imageshack.us/img837/4096/komentarzb.png Autor tego treningu wprowadza metodę DTP(Dramatic Transformation Principle).Fajna metoda,idealna dla moich [...]

[...] mnie asekuruje jak nikt (!!!) udalo sie zrobic co trzeba :-) Przysiad z pauzą 120x3 140x3 150x3 160x1 160x1 150x3 140x3 120x4 Wyciskanie izometryczne wg Jana Łuki 142,5kg 3x2 Wyciskanie francuskie 40x10 60x8 70x5 75x5 77,5x4 Mialy byc jeszcze jakies asysty, ale z racji swiat czasu i skupienia malo, wiec po co sie meczyc i ryzykowac [...]

Wyciskanie 155kg x1 z zatrzymaniem Wyciskanie izometria 145kg 3x2 Przysiad pauza 140x1 150x1 160x1 165x1 Ping pong 80x5 90x5 95x5 Wyciskanie francuskie 72,5kg 5, 5, 5, 8pwt