5kg

Pomiary: Waga - 85,4 (-1,5kg) Barki - 129cm (+1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 89cm (-1cm) Na wysokości pępka - 94,5cm (-1cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm (-0,5cm) Micha: 1. Jajecznica 2. Ładowanie: -spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa -120g miodu -puszka coli -ciastko [...]

[...] oliwa - 15g Warzywa Posiłek V Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 314g Tłuszcze - 120g Węglowodany - 82g Razem - 2490kcal UWAGI Wiosło - progres Za tydzień może wycisk od czoła pójdzie na 67,5kg. Wyciskanie sztangielek też do przodu, nigdy wcześniej nie zrobiłem serii 33kg. Idzie dobrze

Jaką masz założoną kaloryczność posiłków? Jesz 1000kcal, gdzie węglowodany? Rozpisz dokładnie trening jakie ćwiczenia i z jakim obciążeniem robisz. Poczytaj post podwieszony Moralesa o układaniu diety. Mam taką samą wagę aktualnie... wzrost ten sam... a szczerze nie wiem z czego miałoby mi ponad 5kg zejść.

[...] TRENING 4 (KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE) 15.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (zamieniłem sztangielki na sztange) 1 seria - 10x 65kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 8x 65kg 4 seria - 7x 65kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x 23kg 4 seria - [...]

Filmy: Lewy biceps 11x 13kg http://www.youtube.com/watch?v=qllk2eI3bdQ Prawy biceps 10x 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ENyhPg49KLg 11x30kg http://www.youtube.com/watch?v=twN-h_WOlFI

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

[...] dotoczylam) 1a. MC 4x6-8 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie czulam się na silach zeby walczyć o cięzar) 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good morning 4x12-15 25kg/30kg/30kg/30kg 2b. pływak 4x12-15 3a. uginanie nóg 3x12-15 na piłce, która strasznie uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem [...]

[...] szparagowa, kasza jaglana jw boczek, kurczak, cebula, kasza gryczana maka ryzowa, jajo, marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. KB sumo squat 4x12-15 zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło [...]

[...] ale w makro się zmiesciło :-P i nie było nic niezdrowego tudziez niedozwolonego :-P sroda: DT ludziów jak mrówków, więc ciezko się było spreżać 1a. MC 4x6-8 60 kg/60kg/65kg/65kg 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie czulam się na silach zeby walczyć o cięzar) 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good morning 4x12-15 25kg/30kg/30kg [...]

[...] takie pchanie się na ciężar. ht wolę zrobić z mniejszym obciążeniem, a w tempie z wolnym opuszczaniem i porządnym przypięciem przez parę sekund 3. MCNP 4x15 20kg/30kg/30kg/35kg (za letko) 4. bułgar 3x12 cc/cc/5kg (dodałam obciązenie, bo ławeczka była niska. muszę jeszcze pokombinować z ustawieniem, bo za bardzo męczy mi się noga zakroczna i na [...]

[...] był improwizowany, wiec może mi umknąć a ćwiczyło isę średnio. na siłkach są teraz jakieś dziwne dzikie tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 (cóż...nie nabrałam siły w przerwach pomiędzy seriami:-() 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do [...]

[...] te 60 kg 1b. ściąganie drążka szeroko 4x12-15 rózne obciążenie, bo zmieniałam drązek, ciągle ktoś mi się wpychał 2a. good morning 4x12-15 30kg 2b. wiosło hantlą 4x12-15 17,5kg (ale tlyko 10x)/14kg/14kg/14kg (powinien być tu właściwie pływak, ale nawet nie miałabym jak) 3a. uginanie podudzi na piłce 3x12-15 o jeeezu, chyba tylko raz udało mi się [...]

[...] były naprawdę bardzo krótkie 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak zwał tak zwał) 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie [...]

[...] tez się pochwalę, że pięknie ten trening wszedł. może wkoncu bedzie widać, że cos ćwiczę 1. MC SUMO 4x10-12 50kg/60kg/60kg/60kg--> cos lekkawo było 2. landmine squat 4x10-12 5kg/10kg/10kg/10kg --> tak, wiem, miał być belt squat, ale nie wiem jak się za niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę między nogami i [...]

[...] i chciałam sie "pobawić) 2. MC 5x5 60kg/60kg/70kg/70kg/70kg 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x12-15 8kg 4b. ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4c. rozpiętki 3x12-15 5kg ta gigant seria powstała z braku czasu: siady zżarły sporo dieta: bulletproof 150 kurczaka, 50g orzechówbrazylijskich, sałata 100 mięsa mielonego, masło, cukinia, [...]

[...] 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 5kg 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić ) +30 min kardio w diecie nadal poobcinalam wegle i tłuszcz, bo jak co drugi dzień pozwalam sobie na taką [...]

[...] za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. białka jej, ser kozi, mix orzechów 2. oliwa, cebula, ogórek, kurczak, kasza gryczana 3. papryka, burak, ogórek, orzechy, kurczak [...]

[...] 1 latte piątek: DT całkiem fajnie wyszedł NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension [...]

[...] ani kropla się ze mnie nie chciała uronić PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x12 zmieniłam na 12, bomi łatwiej kontrolować ciężar 2. wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej [...]

[...] wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + [...]