BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Nie, no nie poleci, z resztą wszystko i tak od michy zależy. Ja na razie tracę tłuszcz, wyniki siłowe wróciły do normy. A ten trening jest od Thiba, więc lipy raczej nie ma. Dla mnie bomba
A boki wyrąbiesz dobrą michą. Zobacz jak jest u mnie, mocne LC z ładowaniami. Fat leci aż miło, a waga prawie w miejscu, wyniki siłowe też nie spadają a niektóre wręcz rosną, np wiosłowanie sztangielką.

Jesteś w stanie wykonać ten trening?

Nie mogę uwierzyć...
50 sek. sprintu?
Przecież podczas hiit 20 sek to jest migotanie przedsionków

Dwa hardkory w jednym dzienniku

Dzień treningowy 17.03.2010

TRENING

10 - przesunięta progresja.

Wyciskanie od czoła, między seriami wyskok dosiężny z przysiadu
42,5 kg - 8x
47,5 kg - 8x
52,5 kg - 8x
57,5 kg - 8x
62,5 kg - 7x
Docisk - 72,5 kg - 8x

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10
26 kg - 10x
28 kg - 10x
30 kg - 10x
33 kg - 10x
35 kg - 10x



37 kg - 10x




Wyciskanie sztangielek leżąc 6x10
24 kg - 8x
26 kg - 8x
28 kg - 8x
30 kg - 8x
33 kg - 6x
30 kg - 8x

Składana seria tric+bic na wyciągu 3x10
8 sztabek - 10x
9 sztabek - 10x
10 sztabek - 10x

Rotacja sztangielką 5x10
10 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x

DIETA

Posiłek I
WPC - 60g
Owies - 50g

***TRENING***

Posiłek II
Baton Matrix - 80g
Banan - 120g

Posiłek III
Kurak - 250g
orzechy - 30g
Warzywa

Posiłek IV
Kurak - 250g
oliwa - 15g
Warzywa

Posiłek V
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
Kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa

RAZEM
Białko - 314g
Tłuszcze - 120g
Węglowodany - 82g

Razem - 2490kcal

UWAGI
Wiosło - progres Za tydzień może wycisk od czoła pójdzie na 67,5kg. Wyciskanie sztangielek też do przodu, nigdy wcześniej nie zrobiłem serii 33kg. Idzie dobrze

Solid, solid !!!
Wioselku, na luzie widze...
Hantleki na skosie, dosc ciezkie musze przyznac !!!

Teraz juz chyba, tylko same postepy i rekordy, przed Toba !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-17 20:47:23

Haltle na płaskiej wyciskam. Klatę mam słabiutką, ale siła do góry idzie
Ale zobacz na jakim jedzeniu robię progres. I do tego redukuję

w końcu jakieś filmy

trening:


Obwod A (6-8 powtorzen) x4

- wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6
- przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6
- ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6
- wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6
- brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10

2min przerwy po zakonczeniu

Obwod B (8-12 powtorzen) x4

- wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/35kgx8/35kgx8
- MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9
- francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10
- wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8
- odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie) lub swiece max 15/14/12/11

2 min przerwy

Obwod C (12-15 powtorzen) x4

- wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14
- przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12
- uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx12
- wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12
- russian twist 5kgx14/5kgx12/5kgx8/5kgx6

2min przerwy

Obowd D x3

5x Man Maker (2x7kg)
10x jumping jacks
15x przysiady

czas trwania: 62minuty

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa

4. kurczak szpinak oliwa

5. kurczak brokuly oliwa orzechy

6. twaeog rzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 220/60/47 1622kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-18 09:41:49

Jak dojdziesz do 40kg na wioslowaniu sztangielka, zamien na sztange - bedzie o wiele wygodniej.

Dzień treningowy 18.03.2010

TRENING

GPP - Trening z gumą body timmer.

Wznosy boczne ramion - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę
wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy)

4 obwody - czas 17 minut.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 380g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 150g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek IV
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek V
Kurak - 200g
Jabłko

Posiłek VI
WPC - 60g
Mleko - 200ml
Miód - 20g

RAZEM
Białko - 275g
Tłuszcze - 134g
Węglowodany - 84g

Razem - 2661kcal