5kg

2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]

[...] x 10 / 18kg x 10 / 8kg x 10 4. pompki 8/5/3 5. sumo DL 49kg x 10/53kg x 10/ 53kg x 6 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuszki na piłce 2 x 20 8. wood chopper 2 x 15 na stronę 5kg Trochę przez ten czas odzwyczaiłam się od takiego wysiłku i często robiło mi się ciemno przed oczami, w goblecie to już w ogóle słabo i czarno mi było przy końcówkach. [...]

[...] 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 9kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5. turlanie piłki 15 x 2 6. odwodzenie nogi z gumą 30 x 2 na nogę 7. body saw 12 8. russian twist 10 x 2 na stronę 5kg Miska woda1,5l, koper x2 , kawa x 3 suple: d3, foliowy, humavit, aescin, rutino. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3443dc10f2054acf96a3c6b1cfa3a743.png

07.02.2014 ODPOCZYNEK 08.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 69kgx5/73x5/75x5 2.wiosło 15kgx10/16kgx7/16kgx7 3.combo 9kgx10/9kgx12/9kgx12 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx8/7kgx8 5.wznosy tułowia 15/15/10 6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę 7.KTE 12 8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg) UWAGI -wznosy - ciężko mi idzie [...]

[...] cm / 50cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm 23.02.2014 TRENING 1. pompki drabina 5 min 1/2/3/2/1 ..... 2. podciaganie 4xmax 9/6/7 3. Mc na jednej nodze 15kgx6 x 4 serie na nogę 4. marsz w mostku 3mx 38/35/32 5. rollout 3max 10/6/6 6. TGU 3x3 na stronę 7kg/5kg/ 7kg UWAGI - pompki to moja porażka pierwsza drabina na ziemi [...]

03.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg 3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg 4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty - hip thrust- [...]

[...] gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś te 5 min się dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - [...]

[...] Jutro najbardziej oczekiwany trening w tygodniu - klatka :-) Po 4 dniach na mecie powinienem już coś więcej poczuć niż tylko większa pompę. Wczoraj waga delikatnie w górę, 0,5kg ale to pewnie z uwagi na spore ilości wody jakie wypiłem i dobra michę - 800/850g mięsa w sumie wpierdzielam :-D Jakieś opinie co do treningu? Zazwyczaj wykonuje max 12 [...]

no to zobaczysz jak trudno naturalnie robi sie 5kg czystego miesa

Dokładanie 28,5kg Ale spokojnie, treningu ustalony pod to Odcięto mnie od siłowni Pzdro

Rampa po 3 powtórzenia i dokładane 0,5kg ? Zrób sobie drazek na 4 pauzy 2 powtórzenia i siadłem Pzdro

ja biegam codziennie, przytylem 5kg w ciagu wakacji

Przysiadłam 7 razy z 22,5kg na plecach ;-] i robię już pół pompki /-)_ tak, tak, wiem, ze to dla was nic, ale dajcie mi się pocieszyć :))

[...] obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w miesiąc. Trening miałem normalny, aero 20min 10 min przed i 10 po. 3 razy w tygodniu. Bez spalacza itp. Nie wiem czy nie za szybko straciłem, ale potem gdzieś [...]

Witam Jestem po ok. 10-12 dniach diety i straciłem 1.5kg. Co ciekawe, dieta moja nie jest redukcyjna, nie wiem nawet czy jest na 0. Jem rano płatki, miskę + 150-200 ml mleka. Płatki to musli z Tesco. Odświętnie chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak [...]

[...] hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Pierwszy nowy trening ze sprzętem za [...]

ja dzisiaj opyerdoliłem z 0,5kg makaronu z rosołem i myślę że mi to hvj da.. wogóle ostatnio jakoś przestaje wierzyć w to żarcie ..

od poniedzialku jak gadales jade tym frinem czyli podwojenioem tescia 1,5kg do przodu, jechac tak do samego konca czy w ost tyg schodzic do 500?

[...] wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, uwielbiam swoja starą siłownie, klimat nieziemski. Można cwiczyć jak sie chce i nikt sie nie czepia o hałasowanie :-) Chociaż jak juz zaczołem w [...]

[...] do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 23 Pierwsze obwody poszły elegancko, później pierwsze powtórzenie w pełni kontrolowane, drugie to walka z ciężarem. Jestem zadowolony bo trening na pełnym [...]