5kg

[...] maksy dla 5pow, obliczasz z tego 90% i to jest Twoja wartosc rekordowa do ktorej masz dojsc w przeciagu 4-5tyg, tak? zatem: maks dla 5pow to 100kg, 90% to 90kgx5 dodajac 2,5kg/tyg musze zaczac od 80kgx5 - wiec 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5 - zgadza sie?? no tak. Ale jestem juz w tym 4 tygodniu i mam: 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 i : "potem trenuje [...]

[...] 10 jak jest w oryginale co zapewni dluzszy progres. Czyli programowo 80% Twojego maxa to jest Twoj max programowy. W 4 tygodniu masz go powtorzyc 5 razy i pozniej dokladac 2,5kg az do swojego rzeczywistego maxa. Tyle ze masz rozklad aba bab - jestes zmuszony dokladac co 2 tyg, wiec lepiej jakbys dal 1 zestaw cwiczen i sie nie platal w tym [...]

Witaj Ewel!niestety u mnie ciągle ta sama waga Gratuluje wyniku!!!te -5kg i to w 9dni...naprawde imponuje!mam pytanko czy możesz podać mi sowją wagę wyjściową sprzed tych-5kg?bo nie wiem dlaczego u mnie tylko i aż tyle spadło.Może to zależy od wagi wyjściowej.U mnie było to ok.55kg przy 167cm wzrostu a marzy mi się te okrąglutkie 50 oki to ja [...]

[...] skusilam sie na migdalka, takiego malutkiego w lukrze. Mam nadzieje ze to nie wplynelo tak bardzo na mala strate masy. Przez pierwsze 3 dni nic nie ubylo, w czwarty dzien 0.5kg a dzisiaj z rana brakowalo jeszcze jednego. Pije dodatkowa kawe o 15 tak aby bylo dwie godz. przed i po jedzeniu. Musze , mam bardzo nudna prace. Przybylo energi i [...]

[...] umyć zęby pastą. To zawsze skutkuje. Wcze sniej wlać w siebie pół litra wody. Nie ma szans, by uczucie głodu nie przeszło. Co do ilości kg, których można się pozbyć. Jeżeli 5kg w 13 dni jest mało, to jest lepsze rozwiązanie - iść na odsysanie. Ale od razu wszędzie - uda,pośladki,ramiona,brzuch. No trzeba się trochę zastanowić - pakujesz w siebie [...]

Hej, Misiogogo - a ty nic, tylko krytykujesz... moje 5kg to obecnie ok 7,7% tego, ile waze (65kg przy 178cm wzrostu) i jestem bardzo dumna z tego, ze ich nie mam Jutro koncze diete i wyjezdzam nad cieple morze pozdrawiam wszystkich, zycze wytwalosci i powodzenia - nie tylko w trakcie, ale tez PO kopenhaskiej, bo PO jest chyba jeszcze [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ok ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 / Wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego 8,8,8 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8 Uginanie hantli supinacja 3x10-8 Brzuch [...]

Czyli majac rozklad Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg [...]

[...] Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo progresji ciężarowej maleje bo nie da się wiecznie dokładać po 2-5kg. Dobrym sposobem jest zmniejszenie tempa dokładania obciążenia czyli zamiast 2,5kg dodawać 2kg lub 1,5kg. Żeby tak postąpić musimy mieć możliwości sprzętowe czyli krążki [...]

[...] ograniczać tłuszcze do około 10-15% ogólnego kcal, a według tego co tutaj jest wychodzi mi hmm 35%... tylko co do białka jesteście zgodni, heh no ale dobra skoro waże 87,5kg i przyjmę wsp aktywnosci np. 1,15 to wyjdzie 2400kcal - 500 = 1900 87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal) ww : 1900 x 0,2 = 380, dam 400kcal i jest 100g no i [...]

[...] obciążenie powinno być zabezpieczane przed obsunięciem przy pomocy specjalnego mocowania, jest to tzw.zacisk olimpijski. Waga profesjonalnego zacisku wynosi dokładnie 2,5kg, a za że są dwa trzeba sobie doliczyć do wagi gryfu i sumy obciążeń dodatkowe 5kg. Można się jednak spotkac również z zaciskami leżjszymi, ważacymi po 1.5kg. Na siłownia [...]

Łącznie wyszło mi 20 sztuk. 2,5kg fileta także zapraszam, bo jeszcze sporo jest \-) koniec spamu! :-D

część dzisiejszej szamy: 0.5kg fileta 400g warzyw 200g ryzu /SFD/Images/2015/7/8/01731ecfbb6a4f3a8bcd618a68d52a41.jpg /SFD/Images/2015/7/8/6a400d4ab3ae4ca9a068a12f3ed6c3da.jpg /SFD/Images/2015/7/8/6008c407e2b64ab5b8d0b28be73d5920.jpg

Myślałem, ze to drugie zdjęcie to stos kanapek z szynka i pomidorem %-) U mnie 5kg sałatki z fenkułem, wędzonym pstrągiem, jabłkiem, awokado i domowym kiszonym ogórkiem. + cytrusowy dressing /SFD/Images/2015/11/10/a571082430074dd8a35d1c8a5d9dad82.jpg

na te kotleciki sam filety mielisz czy kupujesz gotowe mieso z indyka mielone? tak się zastanawiam, bo ostatnio kupilem 2x 0,5kg ale jeszcze nie probowalem, go aczkolwiek sklad makroskladnikow opisywal producent jako bardzo fajny dlatego sie skusilem i nie wiem jaka opcja lepsza (tzn mniej roboty przy gotowym mielonym) :P

Bzyku czy masz na mysli hamburgery, zapiekanki i kielbaski z grila? Ja po takim czyms w weekend +5kg lapie%-)

Bzyku czy masz na mysli hamburgery, zapiekanki i kielbaski z grila? Ja po takim czyms w weekend +5kg lapie%-) Nie, mam na myśli moje zdjęcia, które tu wstawiam %-)

Twaróg i końska porcja 1,5kg truskawek :-D Szkoda mi było już 500g zostawiać :-D Kasza gryczana, indyk /SFD/2018/6/16/47d07b23bf3247168c60ea57ec18b556.jpg /SFD/2018/6/16/37c2fd9dc6a64fe9a4e07926f2cd1334.jpg

Dodo a truskawki gdzie? ;p już nie dopisywałem :-D oczywiście pudding miał być z truskawkami, ale zanim kartofle ugotowałem to 1,5kg zjadłem prosto z durszlaka więc później pudding już na sucho wleciał :-D

Solidna porcja domowego obiadu. Prawie 1.5kg :D /SFD/2020/6/8/4d627e8043a14baa9748f93a812f3e4a.jpg