5kg

5kg w kazdym tygodniu? kurde cos mi sie wierzyc niechce! jak mi by szło na wyciskaniu 5kg w tygodniu to bym cały czas robił te cwiczenia!

[...] i wyglądał on następująco: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg 3B. Uginanie nogi na maszynie stojąc 4x20, 90s. przerwy T1: 15-15-15-15kg 4. Wspięcia na palce siedząc 4x max T1: [...]

[...] TRENING Trening wyglądał następująco: 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg 3B. Wycisk hantli (duży skos) 4x12 / 1min. przerwy T1: 18-18-18-18kg 4A. Prostowanie ramion leżąć [...]

[...] zleciało 2 cm ;) Jeżeli chodzi o trening to wyglądał on następująco: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 T1: 20-20-20-20kg T2: 20-20-22,5-22,5kg [...]

[...] aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg T3: 50-50-60-60kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 T1: [...]

[...] teraz relacja z dnia dzisiejszego: TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg T2: 70-80-80kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg T2: 59-68-68kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: [...]

[...] TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg T2: 70-80-80kg T3: 80-80-80kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg T2: 59-68-68kg T3: 35-35-35kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) T3: [...]

[...] I kolacja: http://iv.pl/images/62146285148570743457.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Pull I 1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa T1: cw-5-7,5-7,5kg 2. Szrugsy – 4x20 -stały T1: 21-21-21-21kg 3. Facepull – 4x12 - stały T1: 25-30-35-35kg 4. Żuraw – 4x max T1: 4x8 - cw 5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały T1: [...]

[...] zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg 7/6powtórzen oraz 60kg,ponieważ czułem ,że nie mam siły wolalem więc zrobić więcej powtórzen czyli 12. Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na strone 3serie po [...]

witam 3 latka trenuje dysk mlot i kule :P dysk 1kg - 54,30m dysk 1,5kg - 48m młot 4kg - 72,63m kula 4kg - 14,03m kula 5kg - 13,10m Niestety startowac mogę tylko w 2 dyscyplinach i jest to dysk i młot :P dysk 1 i młot 4 gdyż mając 15lat zaliczam się jeszcze w tym roku do młodzików:D a poźniej seniorów będę rozwalał:D hehe pozdro 4all

zdrowe to bedzie ok 0,5kg-1kg na tydzień, lepiej 0,5kg miecha niz 1kg tłuszczu ;-)

[...] skos ujemny 10kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 8+8 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 20x10+10+10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-07 12:28:38

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 75x6 70x7 70x7 70x6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 34kg 4x7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 42,5kg 3x10 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg 2serie [...]

[...] ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5,4,2 2. Zakroki z hantlami 2x15kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 12, 10+5, 10+5 3b. Kółko 8,8,6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 3 serie Najgorsze uczucie jak pas jest za ciasny na 2 dziurkę, a na 3 za luźny :D

Trening 3 1. Dipsy 12,8,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 32kg 8, 27kg 8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,10 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 12,10,10 + Seria brzucha

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

Bylbym zainteresowany obciazeniami 4 x 2,5kg i 4 x 1,5kg