5kg

ERRATA - na poprzedniej stronie napisałem, że na biceps poszło 47,5kg 6razy.Pomyliły mi się krążki i dlatego było to 6x50kg Dobrze chociaż, że pokręciło mi się na "+" a nie "-" pozdro

Zielay - pewnie, że się znamy Przeglądałem te animacje o barkach - b.fajne.Jak będę miał czas to dokładnie rzucę okiem.A teraz zasuwam na poniedziałkowy baraż. zapomniałem napisać, że waga +3kg.Obecnie 81,5kg.W tym z 4kg tłuszczu pozdro

[...] powazylem - 10kg sa mniejwiecej rowne -tj 9,95 i 10,01 wg wagi , piatki tez byly rzeczywiscie w granicach 5,ale 2 i 1 tez wazyly tyle co powinny. Najelpsze ze 2 betonowe krazki ,ktore zmontowlaismy z kumplem - niby mialy wazyc po 5kg i ich roznicy w wadze obawialem sie najbardziej - oba wazyly ok 5,8kg!!! Ciekawe jaki wplyw na dlugosc sztnagi?

[...] ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 4 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 17,5kg- 17,5 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg Barki podczas treningu bolały, najtrudniej było wykonać ostatnie [...]

[...] 5x 12- 10 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 12,5kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /4 kg BICEPS 1. uginanie ze [...]

[...] kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /5kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na [...]

[...] minęło od ostatniego wpisu ale w tym czasie nie było op*****lania haha. Ciąg dalszy budowania masy gdzie moja waga podskoczyla w ciągu tych 2 miesięcy z okolic 73kg do 76,5kg. Przez sytuację na świecie i zamknięcie siłowni musiałem przerzucić się na trening w domu. Na szczęście w garażu stoi ławka na której zaczynałem swoją przygodę z [...]

SQ 70/5 100/5 120/5 132,5/5 Przyjmowanie pozycji do siadów (tzn ściaganie i odkładanie sztangi) 172,5kg/3 WL 70/5 90/5 110/5 110/5 110/5 110/5 110/6+1 Negatywy 130kg/4 130kg/4

[...] 2-4 letnim stazu nie potafia 110kg podniesc, znam rowniez pewnego 1 gimnazjaliste ktory cwiczy ponad 14miesiecy, stac go na suple i wydaje miesiecznie 250-350zl na nie..i w tej chwili podnosi juz 112.5kg a zaczynal jak kazdy prawie...od ~40-50kg. Wiec takimi argumentami na pewno do mnie nie przemowisz - of course cala wypowiedz tyczy sie snick'a

pvael - nie wiem czy wiesz ale twoj kompel wyrownal rekord w wyciskanu w kategori 67,5kg, musisz nakrecic z nim filmik koniecznie jak to ciesnie i wrzucic na sfd

pewno waga 83,5kg po miesiącu od założenia wątku :) gratulacje ;) Zmieniony przez - adamgda3 w dniu 2010-08-12 15:20:26

Do morsowania to akurat te 5kg sie przydadzą:) Niestety jak ktos lubi chleb/makaron czy inne ww - to po 3-5 dniach tak sie chce, ze dramat. I przynajmniej u mnie następował wtedy "napad na piekarnię"... Może lepiej byś zniosła raz na tydzień post? Albo jakiś dzień o bardzo obnizonej kaloryczności? Tak Ci podrzucam bo i mi chodzą po głowie pomysły [...]

Wiec tak Nie powiem ci przyrostow masy i siły po mono bo to sprawa indywidualna ile wycisniesz z tej kretki :Dsrednio na cyklu robie 4-5kg po odsaczeniu wody hA :D Co do ile wyciskałem to pamietam ze było 50kgx1 :D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-01-08 21:50:28

Trening ramion lzejszy =mniej cwiczen 2xbic2xttric trening lzejszy klatki =5kg mniej .dokładny schemat treningu klatki masz na str. 37-38 chyba :) na odzywki mam kase :D w wakacje zawsze zarobie :)(ponad 1tyś zł poszło :D heh ) Nie 2 lata tylko 3 ;) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-01-23 23:13:15

Sandwich16- nic dodać nic ująć:) ja swoj szczyt sylwetki widzialem jakies 5kg temu:) a teraz dorzucił bym jeszcze z 10kg:) pzdr

wtedy na wadze było jakies 92kg obecnie jest 96-7kg czyli 5kg do przodu przy nizszym poziomie zatłuszczenia :D Tez preferuje przymasowaną sylwetke ;) ale ja mam na to czas dopiero 3.5 roku trenuje ;D

[...] co mam do nasza-klasa ;) reszta to nie ja ;) jak coś ;) bicepsy sie poprawiły brzuch w zyłach niski bf ;) nie mam czasu zrobić zdjecia ale od ostatnich fot zjechałem 4 -5kg waga 92-3 kg rano ;) mieso trzymam ;) i ciezko bd mi wyjsc w klasyku raczej bd to +75 ;)kg :) zreszta zobaczymy przez miesiąc ........duzo czasu :) Co do planu jest [...]

spokojnie sie opaliłem :D a na scenie bedzie bronzer i odpowiednie swiatło jeszcze 2 tygodnie waga 85.5kg ;) płaski zdeka jestem :) dlatego nie wstawiam -- zdjecia na pompie nie mają sensu :) :)

[...] grubszy i ktoś mi do pasa kilka kilo przypina, itd ;-) Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, trochę truchtu itp 1a. Thruster (ze sztangą) - do 40kg x5 (progresja co 5kg zaczynając od sztangi 15kg) 1b. Drążek podchwyt - x3powt x 6 2a. Przysiad ze sztangą (ATG) - 40kgx8x4 2b Boxjumps - x3powt x6 3. 2KB clean and press - (2x20kgx1, [...]

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]