Adam 77 - siła i sprawność - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiejszy trening.

Rozgrzewka - std jak ostatnio
1. Przysiad tylny - 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x3
2. 2Kb 2x16kg (Swingx4, Cleanx4, FrontSquatx4)x6 /p30''
3. 2HSwing - 24kg x100powt (4 przerwy na złapanie oddechu)

To tyle. Mało czasu miałem to się streszczałem

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-01 07:15:32

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj bieganie.

Bieganie - 40' spokojne tempo, ostatnie 10' bieg z narastającą prędkością.

Ciężkie nogi dzisiaj ale jakoś poszło.
Jutro wolne.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległości

03.03.2017 Piątek

Siłownia
1. TGU - 24kg - 5/5
2. Martwy ciąg - 90kgx5x2
3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5

W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload

04.03.2017 Sobota

Bieganie - 15' spokojny bieg,35'kros - mocno na podbiegach, 10'trucht

05.03.2017 Niedziela

Siłownia
1a. Przysiad tylny - 70kgx5
1b. Box jump - 3powtx10
2. (Drążek podchwyt x3+8kgx2+16kgx1 pompki x10, KB Press 24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 /p 60''
3. Armour building (2KB 2x20kg Cleanx2, Pressx1, Frontsquatx3)x10 p30''

Wszystko na krótkich przerwach. Zmęczyłem się trochę

Zatoki już puściły i od razu się lepiej ćwiczyło. Mimo biegania dość intensywnego (dzień wcześniej) jak na mnie to moc była. Dziwne

Spotkałem kolegę na siłowni który chodzi na zajęcia do klubu do "Strefy Byków" na ketle. Poziom mają tam dość wysoki a on jeszcze chodzi do grupy zaawansowanej i dzięki temu pokorygował mi to i owo

Fajnie, bo samemu nie zawsze idzie wszystko wychwycić.

06.03.2017

Bieganie 45' - spokojny bieg. Ostatnie 10' szybko.

To tyle.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-06 22:09:04

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

filka filka

ja tu u Kolegi tez samych KULEK nie widze

martwy bieganie jakies wskoki na skrzynki ..... jak Ty to łączysz ?

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

O, w Armour Building dołożyłeś

Jak przerwy masz 30s, to jest jeszcze zapas mocy na cięższe kule

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

KEBUL74
filka filka ja tu u Kolegi tez samych KULEK nie widze
martwy bieganie jakies wskoki na skrzynki ..... jak Ty to łączysz ?

A jakoś łączę

Nigdzie nie maksuje bo nie mam na to ochoty

Nie wiem czy to leń mi się włączył czy co ale tak mi dobrze. Lubię ćwiczyć ale jakbym tak poszedł na całość przy treningach o 6 rano to po paru dniach bym usypiał w robocie a obecnie mam taki kocioł, że szkoda gadać.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
O, w Armour Building dołożyłeś
Jak przerwy masz 30s, to jest jeszcze zapas mocy na cięższe kule

No dołożyłem bo coś czuję, że to będzie jedyna forma przysiadów chyba póki co. Czy jest zapas? Nie wiem. Na granicy zapasu raczej. technicznie clean w wersji 2x24kg to była by bieda raczej. Wyciskanie podobnie chyba.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

2x24 to juz pewnie coś około połowy masy ciała (pewnie ponad połowa!), także trzeba dobrze zakotwiczyć i w odpowiednim kierunku machnąć kettlami..
Spoko - jest 2x20, a za jakiś czas będzie 2x24.
Może najpierw 20+24 ??
Jak okrzepniesz z 2x20, to przyjdzie to całkiem naturalnie. Systematyka. Konsekwencja. Czas...
Wiem, że ciężko z tym wszystkim, ale tak jest

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ostatnio mało czasu na wypiski. Cały czas ćwiczę. Dużo ketli, trochę martwych i biegania.

Nie mam ostatnich treningów. W martwym poszło 110kgx5 ostatnio i zacząłem robić snatche z 24-ką ale narazie tylko po 5 powtórzeń na rękę po kilka serii.

Wypiska z wczoraj.

Rozgrzewka - skakanka, przysiady z ciężarem ciała, drążek (po 3 powt), pompki, goblety
1. Martwy ciąg - 90kgx3x3
2. Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2
3. Armour building 2x20kg - x6 /p30''
4. Kb Snatch - 24kg 5/5x3, 20kg 8/8x3, 16kg 12/12x3 - p30''
5. Wioślarz - 3x500m/p1'

Zmęczyłem się.

Dzisiaj

Rano:
Bieganie 40' - spokojne tempo

Wieczorem trening w domu:

Rozgrzewka - pompki, przysiady itd.
1a. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2
1b. TGU - 5/5 - 20kg
2a 2HSwing -20kg x20x5
2b Pompki x10x5

To tyle. Krótko ale fajnie weszło. Miały być swingi jednorącz ale po wczorajszych rwaniach lipa ze skórą na dłoniach.

Jutro wolne.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
2x24 to juz pewnie coś około połowy masy ciała (pewnie ponad połowa!), także trzeba dobrze zakotwiczyć i w odpowiednim kierunku machnąć kettlami..
Spoko - jest 2x20, a za jakiś czas będzie 2x24.
Może najpierw 20+24 ??
Jak okrzepniesz z 2x20, to przyjdzie to całkiem naturalnie. Systematyka. Konsekwencja. Czas...
Wiem, że ciężko z tym wszystkim, ale tak jest

2x20 to u mnie więcej niż połowa masy ciała

Tak jak piszesz najpierw 2x20kg musi wchodzić bez lipy. Czasem i tak się będę cofał do 2x16 w słabsze dni pewnie. Na luzie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat