5kg

[...] roku na Święta - świetna rzecz - masuje rozgrzewa :-) http://www.homedics.com/massage/total-back-shoulder-massage-cushion.html DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x9/x7 37,5kg x10/x10/x8/x5 malutki progresik, cięzko było, pot mnie zalewał; pilnowałam techniki 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x5 35kgx10/x10/x9/x6 w [...]

TRENING Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x 5 (75kg) 5RM -10% x 8 (68kg) 5RM -20% x 9 (60kg) Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu Poręcze 6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg) 6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg) 6RM -20% x 8 (waga ciała) Podsumowując dupa ciężka, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5RM x 5 (90kg) kumpel był, zaasekurował to była jazda :D 5RM -10% x 7 (80kg) 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 x 7 (40kg) Trening zaj***sty, dziś wtorek a domsy dopiero się [...]

08.09.2014 / 12.09.2014 1.Przysiad box 2x10: 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg 10x10kg (ławeczka w pozycji 0), 10xbezobciążenia (ławeczka -8 stopni) 10x10kg, 10x10kg 10x bez obciążenia, 10x10kg 2.Krzesełko 2xmax: 40s, 33s 34s, 33s 32s, 30s 30s, 27s 27s, 22s 3a.Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x20, 15x22,5, 12x25 15x17,5, [...]

[...] rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny tonaż=480+340+320+280=1420kg.Co tydzień do ogólnego parametru dodajesz 5kg a jak to rozdzielisz i gdzie to twoja sprawa.Podane wartości procentowe możesz zmieniać ich kolejność czyli 60,85,60,70,80 lub 70,85,80,60,60 itd.Nie jesteś w stanie co [...]

[...] 13.03.2016 TRENING FBW "10" 1. Push press - 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x6 2. MC Sumo - 50x10, 80x10, 100x10, 120x10, 135x8 3. Podciąganie na drążku - CC x10, +5kg x10, +5kg x8+(od razu)CCx2 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - 22x10, 26x10, 30x10, 34x10, 36x6 5. Prostowanie ramion na wyciągu z linką zza głowy - 3s x 10p 6. Skłony [...]

[...] klatka-biceps: 1.1.Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) 1.2.Pompki na stołkach 12-10-8-6 (odstęp 120sek) 1.3.Rozpiętki z hantelkami 14-12-12-10 (odstęp 90sek), (7.5kg) 2.1.Podciąganie podchwytem, wąski chwyt (10cm) 10-8-6 (odstęp 90sek) 2.2.Uginanie przedramion ze sztangielką 10-8-6 (odstęp 90sek)(12.5kg) Wcześniej ćwiczenie 2.2. [...]

[...] napisze jeszcze raz: moj rekord to 60kg i w pon. ma być 45%maxa 15x, 50%maxa 15x, 55%maxa 15x do wyczerpania. i teraz moje pytanie: mam po kazdym wycisnieciu 15x danego ciezaru schodzic z lawki i dokladac po 2.5kg? przeciez klata straci napiecie i caly wysilek o dupe potluc? czy moze sie myle?? wkoncu ty jestes tutaj znawca, popraw mnie pozdro

40-70 to są jedynie skromne ciezary Max to ja wycisne 85-90kg (szkoda mi lokci, dawno nie ciskalem na rekord0. 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Co lepiej? Serie ostatnia - 70kg ostatnie powt. z pomoca partnera. Chodzi mi jedynie ile kg. dokladac do kolejnej seri. Mi sie wydaje, ze opcja nr.2 jest [...]

[...] teraz ja mam parę pytań. 1. SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 Jeśli rekord wynosi między 100-150kg to od 70kg przyjąć przeskok o 7,5kg, aż do momentu kiedy nie wykonamy powtórzenia? W zasadzie na resztę sobie już sam odpowiedziałem. Mam nadzieje, że dobrze.

Wodyn: A co z przesunięciem fazowym? Jak nic nie napisałęś to znaczy, że cały cykl jest bez niego? Ćwicze już 4 tydzień i co tydzień dokładałęm do początkowego ciężaru 5kg. bardzo zepsułem?

Nie zrozumiales mnie,chodzilo mi o to,ze nie zrobie przeskoku miedzy 15 a 10 az tak,bez treningu,bo Ty mowisz ze 5kg to malo. Nie robie sprezynowania,na pewno 1 sek na klacie sie zatrzymuje ;) Zwracam duza uwage na technike. Dobra wiec tak Moj rekord wynosi 70-75kg i stoi dosc dlugo,nie przekroczylem go nigdy jeszcze. Poniedzialek na klate [...]

http://iv.pl/images/85376036082827763509.png Co sądzicie o takiej opcji ? Dodam, że posiadam w domu hantle 2x10kg (obciążenie 5kg, 2,5kg, 2,5kg). Czy ćwicząc w domu jest sens na zakup jakiś urządzeń? (Używam ekspandera gdyż wałek uległ zniszczeniu) . Tak jak wspomniałem wyżej, ćwiczenia mogę wykonywać takie, które nie obciążają bezpośrednio [...]

mój trening co drugi dzień z aktualnym obciązeniem A przysiad ze sztangą 5x5 40kg wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 25kg wypychanie bioder z obciążeniem 3x10 45kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg + nauka [...]

[...] ci chodzi ? nie wierzyłes to zdobiłem fotke, nie wierzysz nadal, zapraszam na siłke ( chyba zaden problem przyjechac ? ), z checią popatrze jak wyciskasz to niby oszukane 184kg podlicze ci wszystko : gryf z zakretkami standardowo 8kg 2x15kg 2x22,5kg 4x10,5kg 8x5kg 2x4.5kg 4x2.5 = 184kg !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-09-02 22:12:31

dlatego wage mierzymy rano, ale swoja droga to dziwne bo skoro masz 103,5kg rano+1kg pierogow ruskich i 0,5kg plynu-waga nie powinna przekroczyc 105 hehe

[...] - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 10kg [...]

[...] PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/CC/CC/+5kg/+7kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 10/15/20 Power clean ostatnie serie lekko, bo sobie przypomniałem już w miarę technikę. Przysiady fajnie, ale tętno i oddech [...]

[...] 5powt 35/45/52.5/60/67.5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 77.5/82.5/87.5 Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo [...]

[...] - II brzuch + kark Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg 25.07.2013r - Biegi interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud spięty po ostatnim [...]