Reverse Pyramid Training
Sobota [ Dzień Martwego Ciągu ]
Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem
5RM x5
5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5
Poniedziałek [ Dzien Wyciskania ]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Poręcze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wyciskanie francuskie sztangi leząc
2x 6-8
Piątek [Dzień Przysiadu ]
Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Hack Przysiady
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8
Ciężkie serie przysiadów czy martwych ciągów będą potrzebowały dłuższe, także będę stosował przerwy dochodzące do 3-4 minut i nawet 5 minut między ćwiczeniami, lżejsze 2 minuty.
Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-12 20:29:55
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky