[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Dobra, trening ogarnięty, będzie tak:

Reverse Pyramid Training

Sobota [ Dzień Martwego Ciągu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem
5RM x5
5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Poniedziałek [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Poręcze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wyciskanie francuskie sztangi leząc
2x 6-8

Piątek [Dzień Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Hack Przysiady
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

Ciężkie serie przysiadów czy martwych ciągów będą potrzebowały dłuższe, także będę stosował przerwy dochodzące do 3-4 minut i nawet 5 minut między ćwiczeniami, lżejsze 2 minuty.

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-12 20:29:55

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

TRENING

Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x 5 (75kg)
5RM -10% x 8 (68kg)
5RM -20% x 9 (60kg)
Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu
Poręcze
6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg)
6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg)
6RM -20% x 8 (waga ciała)
Podsumowując dupa ciężka, dlatego tak mało powieszone

Military Press
3 x 6 (50kg)
3 seria na 5 i pół powtórzenia, zabrakło mocy
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2 x 7 (40kg)
Chwyt szeroki, ciężko szło

MICHA

Dzisiaj białko podbite na rzecz tłuszczy.

Posiłek 1

Posiłek 2

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-12 20:53:43

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-12 20:57:26

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Nie zmieściło się

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Dzień nietreningowy

MICHA

Posiłek 1

Połowa posiłku 3

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-14 20:26:23

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Dziś, tj. 14 sty. zaspałem do pracy i musiałem biec na autobus

Ok, 200m porządnego biegu i dziwne uczucie w kolanie, myślę sobie kur... znowu... W trakcie pracy ból czworogłowego, bolał mięsień obszerny przyśrodkowy (jakby dolny przyczep przy kolanie i łac. sartorius?), cały ten obszar i cholerny ból kolana przez cały dzień, mrowienie w stopie. Dzwonię więc do przychodni żeby zarejestrować się do lekarza, który do mi skierowanie do ortopedy (Polska.....), a kobitka w telefonie mówi mi że najbliższy termin w poniedziałek... Ja pier..... Ale cóż, poczekamy, zobaczymy. Jutro żadnego biegania, jakieś Fastum na kolana i jazda, jutro dzień MC

MICHA

Posiłek 2

Posiłek 3 + 4 caps. Omega3 (4000mg)

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-14 20:49:10

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ale powiedziała który poniedziałek?
miesiąc albo rok?

heh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...