5kg

[...] że ile zrobię to zrobię - zrobiłem więcej %-) W przysiadach 4 powt. więcej a w wykrokach dołożone 10kg co mnie zszokowało. Zamiast łydek zrobiłem trzy serie Ojanków. Wyprosty 15 x 50kg Przysiady 12 x 102kg Wykroki nożycowe 8 x 52kg Uginania leżąc 8 x 37,5kg MCNPN ze sztangielkami 8 x 2x37kg Ojanki z gumą 27kg 3 x max https://youtu.be/Cgi5gOgsaFg

Ładnie tam walczysz, na anabolicu pewnie przyrost siłowy będzie jeszcze większy. ;-D Jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-03 20:56:37 Walczę ile mogę albo inaczej powiem, walczę ile mi się chce :-) Aktualnej wagi nie znam bo nie chce się dołować. Parę dni temu było 76,5kg. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-03 21:24:42

[...] będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 x 17kg Francuskie sznurem w opadzie 4 x 12 x 15kg Pompa w łapy weszła, że aż koszulka stała [...]

[...] jeszcze dobrze nie ruszył, a ten już progresjuje od pierwszej porcji. :)) E tam %-) Jaki tam progres? Tylko dołożyłem kg do WL ale nie dałem rady 8 wycisnąć. Za to przy WL na skosie już poszło 2,5kg. Czułem pospinany brzuch i nie mogłem się za bardzo ułożyć na ławce. Może jakbym zaliczył drzemkę po pracy i dopiero trening to może 8 by weszło @-|

Podsumowując masowanie na chwilę obecną to na wadze przybyło ponad 5,5kg. Lipton 80kg przekroczone tak jak wyczułeś :-)) Ładnie :-)), kaloryfer dalej widoczny ?

[...] do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach zrobiłem pozowanie gdyż dawno nie było. Ściąganie drążka podchwytem 10 x 60kg Wiosłowanie w siadzie neutral 7 x 65kg Ściąganie uchwytu jednorącz 9 x 27,5kg Podciąganie drążka wyciągu do klatki 9 x 35kg https://youtu.be/rz3k-hC2Xo8 Wznosy kolan do klatki 3 x 25

[...] który przechodzi już moje oczekiwania - może to dzięki Mistrzowi i Jego motywacji mentalnej :-D Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 38kg Uginanie jednorącz wyciąg dolny 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/i3t_tF48wMU Łapa pęka. Po treningu dołożyłem do suplementacji IHS Recover.

[...] 8-) co mnie bardzo cieszy. Po wczorajszym biciu rekordu czułem przeciążenie w barkach i łokciach ale rozgrzewka doprowadziła je do porządku. 1. Ściąganie podchwytem 9 x 68,5kg 2. Wiosło sztangą 8 x 88kg 3a.Wiosłowanie jednorącz w siadzie 12 x 26kg 3b. Wiosło nachwytem siedząc 12 x 26kg 4. Narciarz 4 x 12 x 26kg 5. Uginanie łamaną na [...]

[...] w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg Odwodzenia ramion w opadzie 3 x 12 x 12kg Szrugsy sztangą 3 x 12 x 62kg Francuskie sztangielką stojąc 3 x 10 x 12kg Pompki tricepsów na gryfie 3 x 10 x cc Wyprosty jednorącz podchwytem w bok stojąc 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/kssd4SkLY1Q

Jezoo 7 x 135 to sporo i max po strzał powinien być dużo wyższy i na pewno go zrobisz :-)) Ale odwaliłem babola }:-( Tam było 125,5kg. Przepraszam za pomyłkę. Najwidoczniej krew jeszcze do mózgu nie wróciła #-P

Jezoo 7 x 135 to sporo i max po strzał powinien być dużo wyższy i na pewno go zrobisz :-)) Ale odwaliłem babola }:-( Tam było 125,5kg. Przepraszam za pomyłkę. Najwidoczniej krew jeszcze do mózgu nie wróciła #-P Ale i tak przy chęci bicia rekordu to słabszą rozgrzewkę wypadałoby planować ;-). Chyba że ten rekord to taki spontan przy okazji ;-D. [...]

Jezoo 7 x 135 to sporo i max po strzał powinien być dużo wyższy i na pewno go zrobisz :-)) Ale odwaliłem babola }:-( Tam było 125,5kg. Przepraszam za pomyłkę. Najwidoczniej krew jeszcze do mózgu nie wróciła #-P Ale i tak przy chęci bicia rekordu to słabszą rozgrzewkę wypadałoby planować ;-). Chyba że ten rekord to taki spontan przy okazji ;-D. [...]

Trening leniwca cz. 2 Dzisiaj dolne partie i brzuch. Zrobiłem próbę w przysiadzie ze 151,5kg ale skończyło się na półprzysiadach - brakło odwagi i opuszczałem zadek do pewnego pułapu i dalej nie mogłem zejść. Do tego trochę wyprostów, MCNPN, uginania i wreszcie zrobiłem wspięcia na palce bez obciążenia. Stopa trochę sztywna ale nawet w miarę [...]

[...] Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg 3a. Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 x 5kg 3b. Wznosy kolan 4 x 20 https://youtu.be/cOv5k3T1omc

[...] zaliczony ale jakoś go nie poczułem za bardzo. Pompa również średnia. 1a. Czachołamacze 3 x 12 x 30kg 1b. Uginanie łamaną 3 x 12 x 30kg 2a. Wyprosty ze sznurem 3 x 10 x 17,5kg 2b. Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 10 x 12kg 3a. Francuskie kratownicą siedząc 3 x 10 x 18kg 3b. Uginanie kratownicą 3 x 10 x 18kg Na koniec próbowałem pozy vacuum. [...]

[...] :-) Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel przeciwbólowy działa. Trochę potrenowałem ramiona: Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10 x 12kg Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg "21" gryfem 3 x 10kg Wyprosty z gumami 3 x 10 x 5kg Ale się styrałem @-| Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-15 19:08:46

[...] to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x 50kg Dipy 3 x 10 x cc https://youtu.be/WFhLwutu2gE

[...] W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem przerwy. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 87kg Dipy KNL x 37 Sztangielki skos+ 10 x 17/22/27/ 8 x 33kg Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 x 5kg Podciąganie łamanej do brody 10 x 30/40/40/40 Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 x 17kg Wznosy bokiem w siadzie 4 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 3 x 10 x 33kg [...]

[...] przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x 17/22/27/ 7 x 33kg Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 x 5kg Podciąganie łamanej do brody 10 x 30/40/43/43 Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 x 17kg Wznosy bokiem w siadzie 4 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 2 x 10 x 33/ 12 x 33kg [...]

[...] ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z talerzem stojąc 3 x 15 na stronę x 5kg https://youtu.be/qzTjPVPbi_4