5kg

Taaa, ja marze, zeby skonczyc w koncu redukcje Bez jaj, zrzucilam 15kg, zostalo mi te 4-5kg i tak mi to idzie, jak wcale

[...] chodzi bys popadala w zwatpienie teraz , ale wziela do serca przy nastepnym treningu, ciśniesz kobieto to ostatnie tygodnie, ma sie lac pot i lzy, masz sie czołgać, a język sie za tobą ciągnąc na kilometr Jak sie zastanawiasz ile nałożyć to daj sobie 5kg więcej niż myślisz, jak robisz interwaly i myslisz ze nie mozesz to zrob jeszcze 5 itd itp

[...] z 500) , jadlem duzo bo tez jakos 3600 ale dodatkowo siedzialem na dupie + silka 3x w tyg, zero innej aktywnosci. Jak byś doradził obserwowanie czy węgli jest za mało albo za dużo? Mowa tu o wadzę? 0,5kg ma rosnąć na 2 tyg tak? Wiec praktycznie przez ten najblizszy tydzien nic nie zauważe tak? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 14:13:55

co wawel dopiero co z praktyki na kuchni wrociłem i coś mi sie przyszło ze mna 5kg wołowinki

5kg wołowiny? To masz żarcia na pół roku. Dobrze zamroź, bo się zepsuje, a szkoda by było.

Tak starsze bo teraz jest na Cyklu 1,5kg lentinek co 2 dzien

kumpel z ktorym cwicze wlasnie robi cykl na cp+kreta juz 3tygodnie i sila jak narazie skoczyla 5kg w gore

Miałem okresy że ćwiczyłem albo sporty walki albo siłownie , ale trening siłowy 5 razy w tygodniu od pół roku ćwiczę , wzrost 177cm , waga 77,5kg. Dietę wcześniejszą stosowałem 4 miesiące , ale miałem wrażenie że coś w niej nie styka , siła nie rosła i lekko zmulony chodziłem i teraz już sam sobie zmajstrowałem tę co napisałem wyżej tylko nw czy [...]

[...] 62 72x2 + 2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 35x5 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 50 70 5b. Wznos boczny w opadzie 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 3 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

No, miałem wrzucać pomiary ale pracowałem z rana i nie miałem czasu. Waga 80,1 ale w inny dzień pokazała mi 79,7 czyli schudłem jak na razie 1-1,5kg. Trzeba jeszcze obniżyć kcal ;-) i całe szczęście dla mnie bo nie lubię dużo jeść. Było 3100 w DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam [...]

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]

Waga rano 74,8 czyli -6,5kg jak na razie. Z pasa zeszło razem z 10cm, wszystko idzie chyba zgodnie z planem, choć myślałem że zajmie to mniej czasu. Wydaje mi się że jeszcze około miesiąca do celu. Podciąganie również idzie o wiele lepiej, bez balastu ;-). Siła znacznie spadła w RDL i kiepsko mi idzie więc postanowiłem zamienić to ćwiczenie na [...]

[...] i 221,4g białka Trening incline bench press: serie rozgrzewkowe, seria główna 1x16 66kg, 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który [...]

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

[...] wyglądał tak seated bicep curl 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 51kg x1, 56kg x1, 61kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=c-P4rjT8VIo cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10 incline bench press 5x5 66kg very close grip incline bench press 3x10 51kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Kurier dowiózł mi dzisiaj te dwie następne dziesiątki :D a że wtorek to w planie nogi 26kg x5, 36kg x5, 51kg x3, 61kg x2, 68,5kg x1 i 81kg x 7 :D https://www.youtube.com/watch?v=UxmZ1rYKIrk

wczorajszy trening cheat curl, oswajam się z większym ciężarem 73,5kg x5 (wcześniej były serie rozgrzewkowe) https://www.youtube.com/watch?v=gJRGtBbJpAY reverse grip curl 46kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=w0A-jSn2gf8 wiosłowanie 90kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=6JyEQHfdkBQ martwy ciąg 90kg x10, powolutku wchodzę na więcej [...]

wczorajszy trening: strict curl 6kg x15, 21kg x7, 31kg x3, 41kg x2, 51kg x1 i 63,5kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5ySVnNzHGXA bent over rows (mój chyba 1 raz gdy robiłem ten typ wiosłowania) 10kg x15, 30kg x10, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 i 100kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=ihDCfI_h4dI Ten rodzaj wiosłowania jest dla mnie dużo [...]

ostatnio byłem osłabiony przez angine i jakoś nie chciało mi się tego na bieżąco spisywać bo takie małe liczby xd tydzien temu trening zercher squatów zakończyłem na 85kg które dość mocno poczułem w czwartek strict curl na 36kg na 5 powtórzeń, również ciężko i potem dodałem jeszcze tylko wiosłowanie trzy serie po 10 już nie pamiętam jakim ciężarem [...]

[...] tym że przy 3 powt. lekko oderwałem się od ściany). Zamiast hammer curli w planie na pewno będzie z powrotem zwykły strict curl Potem pobawiłem się jeszcze troche na tych nowych hantlach, uginanie z supinacją 3x10 8kg hantel Martwe ciągi z deficytu (jakieś 16-17cm od ziemi) 50kg x5, 90kg x5, 132,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=h43pzYFAFp0