5kg

[...] 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak: 1-plecy: Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar Przedramiona [...]

[...] okrutna na prostownikach Wspiecia 3x15x100kg-leciutko,za tydzien trzeba dorzucic z 20kg %) i zejsc na 10 repow Wioslo 3x6x95-skupilem sie na technice,ok Brzuch 2x10x15kg Sroda WL 3x2x82,5kg -jak zwykle do dupy Wyc.hantli skos 3x8x24 Porecze 2x8 -za tydzien 3x8 Zarzut hantli 3x10x10kg Unoszenie bokiem 3x10x10kg -za tydzien seria laczona z [...]

[...] temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] x do zm. 6.Podciąganie na drążku opierając się na krześle 10 powt. 7.Brzuszki 3 serie po 30 powt. 8.Na biceps siedząc z opartymi rekami 3 serie po 15 powt. ( hantle 5kg) A na resztę to nie mam pomysłu :/ Głownie chodzi mi o wyrobienie górnej części ciała bo przedramię i biceps mam tragiczne. Wykonuje jeszcze codziennie ćwiczenia na [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym was o jego ocenę. Pn: 1. Przysiady ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie [...]

[...] M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40,5-41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: zaraz pod pempkiem 80,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok. 112, ciezko [...]

[...] 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do maxów na danym treningu, co tydzień progresja o około 2.5kg): 1. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 2. Przysiad lekko 4x5 Wycisk skos 4x5 MC 4x5 3. Przysiad 4x5 1x3 (rekord na następny tydzien na ostatnią serie na 5x) 1x8 WL tak samo [...]

[...] mi prawie cala masa bo zostalo mi tylko 3kg z tego co miałem . Przyznam ze byłem napuchniety jak parówa , i szybko spadala mi woda . Ale siły spadlo mi bardzo malo bo tylko 5kg na sztange a uzyskalem 25kg . W lapce przyszlo mi 5cm a zostalo 2cm . I nie reguralnie chodzilem na silownie w czasie cyklu rownierz chorowalem . Przyznam ze teraz zaluje [...]

Wzrost: 176,5cm Waga: 76,5kg Bic: 40cm W sumie ćwiczę 2 lata, ale dopiero od pół roku przestrzegam rygorystycznie diety, suplementacja od 1,5 roku "standardowa" - konsultowana z trenerem ,żadnych koksów, mam zamiar zaprezentować się na debiutach w Ostrowi Mazowieckiej w 2008 roku. Proszę o konstruktywną ocenę, z góry dzięki. (proszę nie pisać [...]

[...] sam nie wiem jak i treniengi planuje jogging z rana po szkole silownia wieczorem jazda roweerem i jeszcze pozniej 30 min joggingu trening na silce 3 razy w tygodniu waze 72.5kg wzrost 172 wiek 17 poziom tkanki tluszczowej sprawdzalem na wadze jakies takiej nowoczesnej i pokazalo 18.7% Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 [...]

[...] w tych sprawach poczytałem trochę w sieci, kupiłem spalacz PES Alphamine i zacząłem pracę nad sobą. Efekty były całkiem miłe dla oka, po skończeniu Alphy zostało mnie 95kg. Następnie przerobiłem Dorian Yates Black Bombsy DMAA free, po skończeniu waga pokazywała 90kg. W maju zrobiłem sobie przerwę, bo pod koniec zakupić Nutrex Lipo 6 Black. [...]

[...] 10-16 kolacja : 200g twarogu chudego +200g mleka 3,2%. Przez miesiąc brałem również BCAA w dni treningowe na siłowni . Po 1,5 miesiąca takiej diety i treningów zrzuciłem 5kg oraz zredukowałem tkankę tłuszczową z 15% na 11,5%. Dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300-2400kcal , a spożywam około 1300-1400kcal . Są wakacje więc [...]

[...] 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok [...]

[...] i ewentualna korekte, ponieważ tyle tego że powoli się gubie :) Na początekk lista suplementów które mam na zblizający się cykl: - okolo 3 kg gainera Mutant Mass - okolo 3,5kg gainera Nitro future weight gainer - 2,2kg białka Gaspari Myofisuion - 2x 500g BCAA Xtra - 4 kg Carbo z olimpu - resztki po ostatnim cyklu(okolo 20 porcji) cytocell - [...]

[...] bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g [...]

[...] cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnięcie Stan zdrowia: BDB Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 117,5kg Martwy ciąg (MAX): 180kg Przysiad (MAX): 160kg

[...] jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/ prosze o pomoc w ocenie tego planu i ewentualne poprawki. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]

Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]

[...] razy w tyg i do tego kickboxing 3 razy w tyg i moim celem jest przytyc jeszcze 3kg masy miesniowej i teraz przedstawie wam plan jaki stosowalem przez 8 tyg i na nim zrobilem 5kg masy i teraz przydalo by sie zmienic plan treningowy i jaki byscie plan mi teraz polecili? Jakie cwiczenia dopasowac do danej parti? O to moj terazniejszy plan ktory [...]

[...] pod redukcje. Ćwiczę 3x w tygodniu(ABA/BAB) + 2 treningi kickboxingu Każde cwiczenie po 8-10 powtórzeń na serię. Ćwiczę tak, że po 4 treningach(ABAB) dokładam po ok. 2,5kg do każdego ćwiczenia. A 1. Przysiady ze sztangą 3serie 2. Podciąganie na drążku 3s(w praktyce nie dam rady się na razie podciągnąć, więc tymczasowo zmieniłem to na wyciąg [...]