5kg

Bułgar 3x8-12 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 70kg x7 -Wypychanie nóg 1) 190kg x8 2) 190kg x8 3) 180kg x8 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

-Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x7 110 kg x7 117.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2x8-12 15kg x13 15kg x13 Biceps + Tric -Ściąganie sznura 3x8-12 53kg x11 53kg x10 53kg x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 [...]

[...] nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg x5 3) 75kg x5 - Wykrok 2x5-8 1) 75kg x5 2) 75kg x5 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 105kg x5 z Pauzą 2) 105kg x5 z Pauzą -Podciąganie podchwyt 2x5-6 1) 20kg x5 2) 20kg x5 [...]

[...] więcej kalorii 1) 120kg x4 2) 120 x4 3) 117.5 x5 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 54 kg x10 2) 54 kg x9 3) 54 x9 -Biceps młotki 2x6-8 1) 25kg x6 2) 25kg x6 Dwójki Rumun 2x6-8 hantle 1) 30kg [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x7 2) 10kg x8 3) 10kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x10 2) 40kg x11 Barki (musze je wywalić na tydzień/dwa, boli mnie odcinek szyjny, jest przeciążony, facepullsy i wznosy pogłębiają/wywołują ból) - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg [...]

[...] 2) 79kg x10 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 17kg x20 2) 17kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17kg x20 5) 17kg x20 -Biceps - młotki 1) 17kg x12 2) 17kg x12 3) 17kg x12 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 2) 115lbs x15 3) 115lbs x12

[...] dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 72.x8 Wznosy hantli [...]

[...] tako nie czułem prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko. Wyciskanie skos dodatni - siła - 92kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 - 90kg x5 Wyciskanie leżąc płasko - smith -80kg x12 -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 72.x8 Wznosy [...]

Klata 2 W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie Wyciskanie skos dodatni - siła - 95kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 Wyciskanie leżąc płasko -80kg x12 -90kg x12 -100kg x8 Rozpiętki maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs [...]

[...] kat wagowa PODEJŚCIA Imię i nazwisko rocznik waga Klub wilks I podejście II podejście III podejście Wynik Miejsce 67,5kg OPEN ALL JUNIOR SENIOR WETERAN 1 Kosowski Marcin 1980 65,1 KS Power 0,7942 130 135 140 J 111,188 1 5 2 Kamiński Józef 1940 57,2 Tartych [...]

nie chodzi o założenia CT czy kogoś innego tylko o najzwyklejszą progresję. Dokładanie 2,5kg co tydzień tak ma właśnie wyglądać. Dałeś przykład: 100 kg/105 kg/110 kg/115 kg/120 kg a w następnym tygodniu dodajemy 2,5 kg i robimy: 102,5 kg/107,5 kg/112,5 kg/117,5 kg/122,5 kg. I gitara. Chyba, że chcesz 122,5/125/127,5/130/132,5 w następnym tyg dać

no wejdę na bombę to z 5kg wpadnie

możemy z skl porównać rekordy WL: 65kg Przysiad: 75kg MC: 92,5kg Wyciskanie na barki: 50kg

[...] TOTALNY BODY FAT: 29,81% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - Rekordu nie ma ale z tygodnia na tydzien zwieksza co 5kg. puki co 6/8x 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Rekord to 1x 85kg 2x 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Rekord nie sprawdzany 6x 70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - x4/6 [...]

[...] robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego cwiczenie na lawce unoszenie tlowia ? potem sie zaczelo [...]

Nie musisz robić wszystkich serii z 5kg możesz pierwszej dać 3kg, w drugiej 5kg, w trzeciej spróbować 7kg i zobaczysz jak to pójdzie.

[...] sie bawie, dlaczego odkladacie ja na ziemie? Ja sztangielki trzymam caly czas w dloniach i schodze z nimi tak z cm nad ziemie ale nie odkladam, najwiekszy talerz mam 5kg, i tak w rece te male jak na Wasze ciezary 24.2kg., najbardziej przeszkadza mi to ze palce mi rozwija na kilka ost powtorzen. Dzisiaj ost serie robilam rak ze nie [...]

[...] to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te 10powt! Ps. Coś słabo idą przy tym treningu wymiarki, szczególnie łapki - dlaczego ? A rozpiętki raczej [...]

Międzynarodowe Mistrzostwa Polski 2020r. Zalesie Benchpress EQ 1. Rafał Pałubicki ur.00.00.1976r. Kat.wag. 125Kg O M 2. Kazimierz Tamiłowski ur.02.02.1948r. Kat.wag. 82,5kg M7 3. Franciszek Szabluk ur.17.09.1956r. Kat.wag. 100Kg M5 4. Wojciech Kramer ur.10.08.1961r. Kat.wag. 125Kg M4 5. Bartłomiej Rogoziński ur.05.06.1982r. Kat.wag. 110Kg O 6. [...]