[...] dzisiaj spisać trening i powiedzieć jak się czuję po/w trakcie, ale mam problem natury kobiecej ze sposobem rozpiski - typu hmm tak z głowy - 12powtórzeń z 2hantelkami 5kg (najwięcej co mam ehh) nie wiem czy to pisać jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko piwniczne, [...]
[...] ja lubię dużo na raz pić Szczególnie zimną hojiche Kiedyś też parzyłam tylko w dzbanuszkach, wszystko musiało być pięknie i zgodnie z zasadami (nowa woda, czas parzenia, temperatura wody, moc naparu i ładniutka zastawa), ale z czasem mi się znudziło Może nie czujesz wiosłowania, bo masz za mały ciężar? 5kg to niewiele, nawet jak na początek.
[...] ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 powtórzeń na nogę w 4 seriach. Uginanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg [...]
[...] tego dyskomfortu front przysiady robiłem do ławki. Skupiałem się na wolnych powtórzeniach ok. 2s poz/3s neg w każdym ćwiczeniu. Przerwy ok. 90s-120s. Front przysiady 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 15/15/12/10/8/8/6/6/4/4/3 Uginanie kolan na maszynie siedząc 20kg/20kg/25kg/25kg , drop set 15kg/10kg/5kg [...]
[...] ,a efekt taki, że mam drożny nos, więc i sen będzie dobry . Jeśli chodzi o sam trening to wolne negatywy ok. 3-4 s, 1s zatrzymania i 2s pozy. Na przysiadach nowy PR 145kg. Jednak efekt taki, że trzaska mi w obu kolanach i co pare kroków odczuwam taki ból, że musze chwilke odczekac za nim rusze dalej. Acha i jeszcze odnośnie treningu nóg, [...]
co trening mam teraz "odcięcie", od jutra wrzucam węgle przed i po treningu, bo już nie wiem co się dzieje dookoła, uczucie oszołomienia, zimne poty itp. Waga przez te pare dni -5kg. Oczywiście jestem mniejszy, bardziej podlany niż byłem na fotkach z 23 marca. Wypiski z trenigów wrzucę wieczorem
[...] ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , naprawde duuzo zeszlo. Nie wyrobie się na 9 maja, ale w kalendarzu pzkif są inne terminy :>. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, [...]
[...] 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg 15/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40kg/45kg/50kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 15/15/12 Prostowanie na [...]
[...] Pilnowałem się tylko co do poziomu białka. W niecały rok z 60k chucherka przytyłem do prawie 100kg. Oczywiście zdecydowana większość była to masa tłuszczowa, ale po redukcji ważyłem 75kg. Na czysto +/- 10kg mięśnia w rok. Ostatnimi czasy chcialem trzymac cały czas dobra forme, przez co od listopada do sierpnia zrobiłem może 5kg suchej masy
[...] klatki, czyli trochę od końca, porównując do tego co było ostatnimi czasy. Naprawdę sprawdza się u mnie b. fajnie –polecam. Rozpiętki na bramie siedząc na ławce w oparciu 15kg/15kg/15kg/15kg 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 [...]
[...] serii. Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. Także do tego czasu będę udziełal się troche rzadziej Rozpiętki na bramie siedząc 10kg/15kg/20kg/25kg 25/20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie stracil ładnych pare kg, ciężary były dla niego śmiesznie małe, ale mnie do śmiechu nie byłoJ. Waga -1.5kg przez te pare dni, pewnie ‘woda’. Ciśniemy dalej póki dobry humor na niskich ww. dopisuje J Przysiady 60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg 12/8/6/4/2/1 Przysiady przedni [...]
[...] treningu, to dziś karnie klatka z barkami w metodzie myo-reps 15-12-10-8 powt. na ćwiczenie z przerwami na 10 do 15 wdechów. Na koniec 20 min aero. Wyciskanie hantli skos 35kg , 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 50kg 15-12-10-8 Żolnierskie wyciskanie sztangi 60kg [...]
[...] Mam nadzieje, że zdażymy musze zrobic jakies 87-88kg wagi żeby spokojnie pozniej się odwodnic i wyjsc z zapasem 2kg w klasyku. Wyciskanie na ławce poziomej 100kg/115kg/125kg/135kg/145kg/160kg 6/5/4/3/2/1 Wyciskanie na maszynie Smitha skos 45 stopni 70kg/100kg/120kg/140kg drop 120kg/100kg/70kg 15/8/4/2, drop 2/3/5 Rozpiętki hantlami [...]
#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]
[...] 15/12/10 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12kg/16kg/21kg 15/12/10 Wyciskanie zza karku 40kg x 10 powt. x 3 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 27.5kg x 15 powt. x 2 serie 35kg x 10 powt. x 2 serie Uginanie na drążku wyciągu górnego 10kg x 10 powt. x 4 serie Spięcia brzucha +10kg x 20 powt. x 2 serie +15kg x 15 [...]
sadzac po twoich wypowidziach to jakies -5kg(joke)Wez sobie czlowieku zrob lepiej 1 pozadny cykl taki na 12tyg anie po miesiacu na samej mecie chcess jechac.sadzac po twojej przemianie materi to bedzie tak cykl +5kg miesiac przerwy -3kgbezsens.i watrobe wysrasz ale twoj wybor
We wiośle chciałem dodać 2,5kg, a że mi się pomyliło i dałem o wiele więcej to już nie zmieniałem wios. pół. i szru. ze sztangą robiłem pierwszy raz, więc ciężar na wyczucie :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-18 21:35:28
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
