Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]
[...] Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A? myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na: -Podciaganie -Wyciskanie -Wykroki ... co o tym sądzicie? co do masy: poszło 5kg na +, lekko podlało na brzuchu ale to poczęści woda, planuje cykl na 11 tygodni. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-20 18:34:09
Witam, mam 19 lat (24 czerwca już blisko), wzrost ok 176cm, oraz ok 72,5kg. Poszukuje rady odnośnie ćwiczeń podanych poniżej (trening na brzuch yt), treningów, ćwiczeń dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać [...]
[...] względu (jak doczytałem na forum) na przymusową przerwę w przyjmowaniu kreatyny w niej zawartej. Przez okres tych 3 puszek przy dawkowaniu DT-2porcje DNT-1porcja przybyło mi 5kg, z czego może tylko 500g na mięśniach prostych brzucha w postaci fatt (ale to jak myślę w odpowiednim momencie się spali:). Dzięki stackowi poprawiłem swoje maxy i [...]
[...] Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI I teraz mam kilka pytań. Czy z hantlami tzn. 25kg w sumie mam czyli 12,5kg na rękę mam mogę wykonywać MC sztangielkami? Czy bez diety ale z "planem" według którego będziemy jedli zdrowo itp. będą widoczne jakieś efekty i [...]
[...] się utrzymać robiąc pompki na poręczy bo przy opuszczaniu automatycznie spadam na ziemię bo nie mam siły. Wczoraj robiłem bicepsa i hantelkami z trudem ćwiczyłem ciężarem 5kg (na lewą rękę przy 3 powtórzeniu musiałem już sobie pomagać ciałem). Jeszcze 3 tygodnie temu normalnie podnosiłem 10-12kg na biceps. Niemoc ramion blokuje mnie [...]
[...] odkrycia mięśni brzucha. W tym celu od jakiegoś czasu z przerwami stosowałem dietę 1500kcal, w grudniu waga spadła z 71,4kg na 69,7kg natomiast na koniec stycznia było to 65,5kg - w styczniu zdecydowanie bardziej restrykcyjnie podszedłem do tematu, stąd większy spadek. Trenuję zazwyczaj 5razy w tygodniu: wtorrek - piłka nożna 90min środa - [...]
[...] ręka x12 d) wyciskanie płaskie 2-3 serie x12 e) wyciskanie stojąc 2 serie x12 f) drązek nachwytem 3serie max * na zmiane A/B | A-coś na biceps, B- łydki,brzuch Efekty to ok 5kg do przodu, wymiarów zbytnio nie mierzyłem Martwy +30kg, Płaska +20kg, Przysiad +30kg Teraz zgłaszam się z pytaniem co dalej, pozostać dalej przy tym ? O ile ma to ręce o [...]
[...] polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . Waga: 95,0kg [...]
[...] i myślałem najpierw tylko o BCAA ale przeczytałem że fajnie jest je połączyć. Polecacie jakiś produkt który ma dobry mix tych Aminokwasów czy lepiej osobno? Gainer jakieś 3-5kg myślałem o czymś tanim np. ActivLab potrzebuję go tylko po treningu razem z białkiem mieszać i wypić nim dojadę do domu, i oczywiście podbić bilans kaloryczny. Dokupić [...]
[...] paker to ten w czarnym przy lustrze, dźwiga a dźwiga ponadrywa mięsnie i narobi matce kłopotu, wykonuje jakieś głupie miny hahah. (wykonywałem wznosy hantlem ćw. na barki 7,5kg nie jest to dużo lecz przy 7-12 powtórzeniach ciężej jest mi i troszkę robię się czerwony i wykonuje różne miny tak jak przy wysiłku) nie wiedziała, że akurat przy niej [...]
[...] eksperyment. A więc, chciałbym przybrać suchej masy mięśniowej, ale już ważę prawie 90kg i nie jestem zalany prawie w ogóle, cieszyłbym się gdybym przybrał dodatkowo jeszcze 5kg suchej masy a potem chcę wziąć boldenon z winem i to wyrzeźbić stosująć trening areobowy i crossfit :). I właśnie tu pytanie do was bo nie wiem co przyjąć żeby uzyskać [...]
[...] odżywka będzie miała lepsze działania! Uważam, że ma to sens, ale wole się spytać jakiś fachowców Bo ja biore od ok. 3miesiecy nieprzerwanie białko (zjadłem już tego ponad 5kg - biore raz lub 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z [...]
[...] się Waszym wpisom i w końcu postanowiłam do Was dołączyć. Zależy mi na Waszej pomocy. Z chęcią posłucham rad i wezmę pod uwagę każdy komentarz. :) Wiek : 18 Waga : 53,5kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód [...]
[...] bede w stanie dojść do chociaz 20-30 długości basenu w 60 minut. Co o tym myslicie ? Nadmieniam ze jestem na diecie i sie odchudzam. Niedawno ważyłem 98kg przy wzroscie 180cm. Obecnie 91.5kg a mam zejsc do 80kg. Czy mozliwe zeby ledwo przeplynac 100m i być doslownie wycieńczonym. Moze udac sie do lekarza zeby dął skierowanie na jakies badania ?
[...] popracować). Chodzę do dietetyka, mam bardzo dobrze ustaloną,zbilansowaną dietę którą trzymam, aktualnie jestem na masie, mój cel to 82kg, startowałem z 70,a mam 75. 5kg w 2 miesiące. Moje aktualnie suplementacje to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%. Dodam,że nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożną [...]
[...] na prop/enan + wino oral + clen/venom przy białku 3/kg, węgle 0,8-1g/kg, tłuszcze 3g/kg? Co Wy na taką diete na cyklu? Coprawda mam małą wage, chciałbym na cyklu wrzucić z 3-5kg suchutkiej masy i dodatkowo wyeksponować to co już mam. Czytałem wiele o dietach tłuszczowych i ponoć sprawdzają sie wyśmienicie. Ale czy na cyklu? P.S Proszę o wypowiedz [...]
[...] tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii uginanie nadgarstków z hantlą (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) od razu powiem że mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/ Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie [...]
