5kg

18-07-2014 DZIEŃ 67 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*37,5kg/20*40kg/15*40kg 20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa 2A. Przysiad goblet 3*5 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

[...] rooibos, woda, 1 kawa papryka, sałata, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x26kg/10x26kg/10x26kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie [...]

Trening 25/ Tydzień 8 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 40kg S: 10x 50kg/ 10x 50kg/ 8x 50kg R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x [...]

[...] 5x 6-8; 75 sek; burns 8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8/10kg*8+8 7kg*8+8/8kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 20kg*6/25kg*6/25kg*6/30kg*6/25kg*6 25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 10kg*14/10kg*14/12kg*12/10kg*13/10kg*12 [...]

[...] 6 kaps. HYPERFUSION 03.pyzy ziemiaczane, porcja C-6 04.kostka twarogu, dwie garści orzechów włoskich ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 24,5kg 3 seria: 26,5kg 4 seria: 26,5kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 14,5kg 3 seria: [...]

Trening 27.03.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławkę 12x20kg / 12x22kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x8,5kg / 12x9kg (+0,5kg) Wyciskanie francuskie 12x4kg / 10x4kg W końcu pojawił się progres@@-) Przysiad ze sztangą na barkach 12x30kg / 6x35kg (+5kg) Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 Zastanawiam się czy nie [...]

DT 14.08.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x13kg/15kg 8x18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8,25kg 10x9,5kg 10x12kg 10x7,5kg/9kg/12kg 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze [...]

[...] rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, [...]

[...] wstać, a jak już mój facet mnie wyciągnął spod maszyny, to nie dawałam rady stać o własnych siłach:)) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 5kg 8kg 6kg 10kg 8kg 12kgx8 12kgx6 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/18,5kg/18,5kg [...]

1. Przysiad: 45kg/10 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/6 47,5kg/10 57,5kg/10 67,5kg/10 77,5kg/10 87,5kg/7 2.Wykroki chodzone: 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x7,5kg 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x10kg 3. Syzyfki: 15/5kg 15/5kg 15/5kg 11/10kg 15/5kg 15/5kg 15/5kg 13/10kg 4. Żuraw: 2,2,2,2,2 5. Uginanie leżąc: 15/4 15/5 15/5 8/6 15/4 15/5 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 3.Uginania jednonóż [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 2) Wyciskanie na maszynie skos [...]

[...] 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*5 (19KG*5) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*5 13KG*5 17KG*5 24KG*5 29KG*4 (27.75KG*4) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +5kg*10 +13KG*5 +9kg*10 +17KG*5 +9kg*10 +24KG*5 +13kg*10 +33KG*5 +17KG*10 +37kg*4 (33kg*5) +17kg*10 (13kg*10) Komentarz: 1.82.5kg Dobrze 87.5kg tu przesadziłem;p 2.Zapas 1 [...]

[...] ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła@-) 1B - 12,5kg przez 9 serii, przy ostatnich 3 seriach musiałam walczyć o ostatnie powtórzenia; ledwo co przechodziłam od jednej do drugiej maszyny 2. ledwo co kroczyłam po 1AiB...brak [...]

[...] zupa fasolowa. /SFD/2018/5/11/31e7f8755dc74702b89482268bce0be7.jpg 10.05 Do pracy rowerek. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ 14,5 14,5 8/ 8/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 [...]

13.06 DNT /SFD/2018/6/17/701a0a45f58a4d4c910fe0c474a2792a.jpg 14.06 DT Rowerek do pracy Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ [...]

Tydzień 9 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x10 + 10kg x2 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg [...]

[...] klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 10ruchów seria 3 2x27,5kg 8ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na [...]

[...] / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg [...]