Rekompozycja - czy to możliwe? dziennik Monique

miałaś inna sylwetkę? bo teraz pod klepsydre podpadasz

Aż musiałam zdjęcia z młodości obejrzeć
Nie umiem się ocenić Proporcje zmieniły się na pewno. Zawsze miałam rozmiar 36, a odkąd przytyłam góra 38, dół 40, więc uważam się za gruszkę.

DT 14.08.2014

TRENING A

1. przysiad przedni z push press
10x15kg 10x15kg 10x15kg
10x13kg/15kg 8x18kg
10x 5kg/10kg/15kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x3,5kg/5kg/5kg
10x cc/2kg/2kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x8,25kg 10x9,5kg 10x12kg
10x7,5kg/9kg/12kg
16x 6kg/8,5kg/9,75kg

3a. wypady ze sztangielkami
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x3,5kg 8x5kg 6x5kg
10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg

3b. pompki jak dajesz rade
3 1 1
5 4 4
5/4/3

4a. plank
34 35 31
29 30 26
23/30/30

4b. woodchoper 3x 10
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x5kg/6kg/6kg
10x 5kg/8,5kg/8,5kg

komentarz:
ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i szczerze mówiąc już przy wypadach wymiękałam, musiałam robić dłuższe przerwy między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła
Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę

1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu.

2a. wejście na ławkę - trochę mną chwiało

3a. wykroki - jak zwykle przy wypadzie prawą nogą "ciągnęło" mi kość ogonową

3b. pompki - pozostawię to bez komentarza

4b. woodchoper - wciąż uczę się techniki , nie kumam czemu przy obrocie w lewą stronę czuję, że wykonuje je prawidłowo, a w prawą stronę prawie nie czuję brzucha

trening zakończony lekkim rozciąganiem

DZIEŃ - bardzo dobry , ale miałam wzdęcia

MISKA - w sumie czysta, pomijając olej rzepakowy, który uważałam że jest okej, dopóki nie zagłębiłam się w Co jedzą Ledies, muszę się zaopatrzyć w nowy a i ta odrobina jogurtu (przez którą węgle zawyżone) - no nie mogłam przełknąć samej owsianki z twarogiem, aaa i miałam straszne wzdęcia i teraz winowajca: albo twaróg z jogurtem, albo druga porcja owsianych.... obstawiam twaróg

płyny: woda ok. 2 l, 2 albo 3 kawy z mlekiem
pozostałe: kwas foliowy, cat's claw, magnez, ostropest







Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-14 23:00:32

a co ci ta ilośc pompek tak spada?
tygodniowa przerwa, to żadna przerwa, zawsze progresujesz tak samo, zgodnie ze swoimi mozliwościami
twaróg moze ci nei służyć jak najbardziej, tak jak cały nabiał w wiekszej ilości, Zalewaj owsiane woda na noc a pózniej dodawaj soei tylko kilka łyżek jogurtu

Dzień dobry

Obli - nie wiem co z tymi pompkami, nie miałam sił, w drugiej serii zeszłam drugi raz do ziemi i się już nie podniosłam, tak samo w trzeciej. Owsiankę zawsze robię na wodzie, jakoś nie pomyślałam, żeby dodawać jogurt naturalny (zawsze doprawiałam białkiem). Dzięki za podpowiedź

DNT 15.08.2014

W ramach aerobów zaliczyłam 11,5km na rowerze (ok. 50 min). Pierwsze 3,5kg cały czas pod górkę (moje uda!, moje serce!), następnie ok. 2 km w lesie po błocie (raz zaliczyłam glebę) a na koniec już asfalt. Super było. Dziś moje czworogłowe płaczą.

DZIEŃ - wolny, samopoczucie świetne

MISKA - właśnie sobie uświadomiłam, że praktycznie w każdym posiłku miałam olej. Muszę się poprawić. Zapominałam dopisać mleka z kaw (ok. 50ml).

płyny: woda ok.1,5l, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: ostropest

Tak po prawadzie lepiej bedzie jak obnizysz tluszcz o 10g i w to miejsce dodasz ww.

Witam się po raz kolejny dzisiaj

Obli- miskę zmienię od jutra, dziś i tak pewnie węgli już nie dobiję, no chyba że na siłę mam się zapchać?

DT 16.08.2014

1. MC sumo
10x25kg 10x30kg 10x33kg
10x25kg 9x30kg 10x30kg
10x 20/ 8x30/ 9x30

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x7kg 10x8,5kg 9x10kg
10x6kg 10x7,5kg 9x9kg
10x 6/7,25/8,5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x 30/30/40
10x 20/30/40

3a. dzień dobry
10x15kg 10x18kg 10x18kg
10x 15/15/15
10x 10/13/15

3b. snatch jedna ręka
10x7kg 10x8,25kg 10x8,25kg
10x 6/7,25/7,25
10x 3,5/5/6,5

4a. brzuszki
20 20 20
20 20 20
20 15 20

4b. odwrotne brzuszki
20 20 20
20 20 20
20 16 20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20 20 20
20 20 20
20 15 20

komentarz: męczy mnie ten trening

1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary

2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko

2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg wydaje mi się za dużo

3a. dzień dobry - tutaj będę progresować bardzo małym ciężarem, nie wiem czemu ale boję się tego ćwiczenia

3b. snatch - w ostatnich seriach, przy opuszczaniu myślałam, że mi barki spłoną

Po treningu jak zwykle rozciąganie.

EDIT: wieczorem były marszo-biegi, a raczej marszo-trucht,
Dystans: 4,30, czas: 35 min, czyli lepiej niż ostatnio na tej trasie.
Zapomniałam pulsometru więc nie wiem jak z tętnem, ale z pewnością było wysokie, moja twarz paruje do tej prory

DZIEŃ ogólnie bardzo dobry, ale pada i jakoś tak niemrawo się zrobiło

MISKA później wrzucę całą, dziś trochę latania miałam i nie wiem czy uda mi się z węglami dociągnąć.
EDIT: wrzucam miskę, Zjadłam jabłko po bieganiu (nie wiem czy po aero też można wciągnąć bezkarnie owoc?). Kolacja jeszcze przede mną ale nie ulegnie nic zmianie.
Chleb kupny, w sumie to nie do końca orkiszowy a mieszany (żytnia, orkiszowa, pszenna), na drożdżach ale bez polepszaczy.

płyny: woda ok. 2l, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: ostropest






Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-16 21:24:33

Witam się wieczorem

DNT 17.08.2014

Dziś wycieczka rowerowa: niecałe 14km w 55 min. z tego połowa po betonówce, dobrze, że miałam spodenki z pampersem

DZIEŃ do ok. godz. 16 bardzo dobry, a później chyba coś ciśnienie się zmieniło, bo ledwo żyję.

MISKA chyba zmieszczona w założeniach. Obiadek był u mamy stąd ta margaryna, a wartości na oko. Na deser wszyscy jedli lody z bitą śmietaną a ja patrzyłam i piłam gorzką herbatę

płyny: woda ok. 2l, 2 kawy z mlekiem, herbata czarna

Monika ty w snatchu używasz 25kg sztangielki?

8,25kg

dobry wieczór

DT 18.08.2014

TRENING A

1. przysiad przedni z push press
10x15kg 9x18kg 9x18kg
10x 15/15/15kg
10x 13kg/15kg 8x 18kg
10x 5kg/10kg/15kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg/5kg/5kg
10x cc/2kg/2kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x10kg 10x11kg 10x11kg
10x 8,25kg/9,5kg/12kg
10x 7,5kg/9kg/12kg
16x 6kg/8,5kg/9,75kg

3a. wypady ze sztangielkami
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg 8x5kg 6x5kg
10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg

3b. pompki jak dajesz rade
3 4 2
3 1 1
5 4 4
5 4 3

4a. plank
36 34 31
34 35 31
29 30 26
23 30 30

4b. woodchoper
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x5kg/5kg/5kg
10x5kg/6kg/6kg
10x 5kg/8,5kg/8,5kg

trening zakończony lekkim rozciąganiem

komentarz: trening jak zwykle wyssał ze mnie resztki sił, trochę mnie boli odcinek lędźwiowy

1. pp - ciężko jest, bary płoną, przy siadzie podwijam ogon muszę nad tym popracować

2a. wejście- przez to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka

3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie wszystkie siły! w ogóle w drugiej serii pomyliłam się i założyłam krążki na jeden gryf większy, poczułam różnicę, ale nie skojarzyłam, że to wina gryfu, obejrzałam krążki czy na pewno takie same no i zdziwiona zrobiłam serię przy trzeciej zauważyłam

4b. woodchoper - tu wciąż pracuję nad techniką, obrót w lewą stronę już ok, ale w prawą coś kiepsko

DZIEŃ - bardzo dobry, trochę pechowy ale co tam

MISKA - jestem z niej zadowolona, nie wiem tylko co z inką - można? byłam tak głodna, że czekając na obiad musiałam czymś wypełnić żołądek

płyny: woda ok. 2 l, herbata czarna, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: kwas foliowy, magnez, ostropest





Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-18 22:26:01

Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-18 22:30:44