5kg

[...] na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 9x160kg | 12x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x110kg(20x67,5kg) | 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) 4. Wypychanie na suwnicy 10x290kg | 8x290kg | 6x315kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | [...]

A Daiwd start juyro czy niedziela? Tak z ciekawości jaka waga? Bo teraz nie masz limtu na tym starcie? W niedzielę, jutro cały dzień na spuszczenie trochę wody z siebie ;-D a waga 94,5kg, więc całkiem przyjemnie, bo przynajmniej widać ile udało się zbudować patrząc, że w zeszłym roku dokładnie w październiku na Pucharze miałem 76 ;-D

[...] 8x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(12pompek) | 15x14kg (12 pompek) | 15x14kg (12 pompek) 5. Uginanie w oparciu o [...]

[...] Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 11x3sztabki 2. Hip thrusty 10x200kg | 15x160kg | 20x105kg z mini bandem 3. RDL ze sztangą 23x70kg | 22x80kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 11x75kg | [...]

[...] terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z [...]

15.10.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Dziś waga z rana na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi ;-D Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. [...]

[...] ;-D 22.10.2020 Czwartek (peak week) Z rana waga w dalszym ciągu pokazała 91,6kg, więc jutro podejrzewam, że czeka mnie głodówa aż do ważenia, ale damy radę, co to jest 1,5kg zgubić ;-D Dziś ostatni trening barków + delikatnie brzuch. Jutro z rana wyjazd, chcę być jak najszybciej, być może uda się nieco wcześniej zweryfikować niż w [...]

[...] 1. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 120kg 2. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 110kg + obc smitha 3. Plank 3s55s 4. Świeca + scyzoryki 3s12reps 5. Ab crunch maszyna 20x15kg | 15x17,5kg | 15x20kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 25x19kg | 25x19kg | 25x19kg 4. RDL ze sztangą 10x150kg | 9x150kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x26,5kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 50x80kg | 50x80kg | 40x90kg | 30x100kg | 25x110kg [...]

[...] do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | 8x95kg | 10x85kg | 13x75kg | 7x95kg | 10x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz maszyna 10x110kg | 10x120kg | 10x120kg | 15x95kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

U mnie niestety wczoraj to samo, ale na pewno lżej niż u Ciebie. Ale tych 5kg w dół nic a nic nie widać :-D

[...] śrubę ;-D Sporo snu, z rana jak nowonarodzony, więc póki co bajka ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 7x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 8x90kg | 15x75kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x110kg | 10x110kg 4. Szurgsy [...]

Masakra zazdroszczę opanowania, mi skakało po 3-5kg przy stanie zapalnym, to już panika co robić...

Masakra zazdroszczę opanowania, mi skakało po 3-5kg przy stanie zapalnym, to już panika co robić... Wiesz co, Przemo, mi też to na bani siedzi, stąd też omijam lustra i robię swoje ;-D Aczkolwiek, dziś już będę musiał zareagować diurami, zastanawiam się tylko czy spiro czy furkę wrzucić, bo sama waga to tam hvj, ale ciśnienie ta retencja podniosła [...]

Masakra zazdroszczę opanowania, mi skakało po 3-5kg przy stanie zapalnym, to już panika co robić... To tak tylko wygląda że jest opanowany |-) on ma depresję |-)

[...] gdzie już mogłem pozwolić sobie na oddychanie nosem bez zadławiania się. To tez pospałem prawie 10h ;-D Dziś planowy off od siłowego. Waga powolutku wraca do normy, już 107,5kg, więc od razu i nogi lżejsze, chociaż po wczorajszym treningu takie doms'y, że aż nie chce się schodzić po schodach do łazienki }:-(}:-( Więc dzisiaj już totalny luz, [...]

Fajnie sucho i potężnie, a waga jak obecnie? Waha się między 107,5kg, a 108kg, więc życiowa, teraz wszystko co na plus to już ponad to, co kiedyś waga pokazywała ;-D

[...] kobieta w domu to złoto :-D:-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 8x90kg | cluster set 4x4 72,5kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x80kg | 12x65kg + drop set 7x45kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | [...]

11.04.2021 Niedziela Oficjalnie koniec masowania z dniem dzisiejszym ;-D Waga 110,5kg i teraz miesiąc bez wprowadzania jakichkolwiek zmian, trzeba to ubić trochę i przytrzymać. Za dwa tygodnie też polecę sobie na badania zobaczyć jak to tam wszystko śmiga, bo coś wydaje mi się, że trochę z tarczycą kiepsko, bo jakiś ostatnimi czasy z rana jestem [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 8x90kg | cluster set 4x4 80kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x77,5kg | 13x60kg + resp pause 5x60kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 30kg 4. Crucyfix leżąc 14x40kg | 16x35kg [...]