Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

sieka dosłownie, ta jakość... To jest robienie progressu

Progres mega no i ta jakość, kosmos dosłowne.

17.04.2021 Sobota

Na wstępie - dzięki wszystkim za miłe słowa. Może i ta jakość jak na końcówkę masy jest dość dobra, to uwierzcie mi - przy 172cm wzrostu i 112kg funkcjonowanie na co dzień nie jest takie proste Rozpoczynając od samego wstawania z łóżka i przeturlania się przez Martę, przechodząc przez ubieranie skarpetek, backpumpsy i sapanie przy chodzeniu, zakładanie butów, a już nie wspominając o poprawianiu kołnierza w koszuli roboczej No i to chrapanie jak parowóz Na zdjęciach kolorowo, masa fajny okres, bo człowiek czuje się duży, ale już ta redukcja jednak mi się marzy, by znowu poczuć się lżej i mniej pospinany

No a dziś pozowanie, cardio i na trening. Akurat kumpel przyjechał w tym samym czasie to poleciał ze mną trening, więc dodatkowa motywacja i wyciąganie z treningu ile się da, trochę szaleństwa

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | 7x110kg | cluster 4x4 90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x95kg | 7x90kg | cluster 4x4 75kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14,5kg | cluster 3x3x3 12kg
4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 15x85kg | 12x100kg | cluster 3x3x3 50kg
5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x65kg | 12x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg
6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 25x90kg | 17x105kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
8. wznosy nóg 4s15reps

Tak, jak wspominałem - trening z kumplem, więc szło idealnie Dołożyliśmy jeszcze jakieś podciągania hantli wzdłuż tułowia i wznosy w bok na maszynie z dropem. Na koniec jeszcze troche szaleństwa i wpadło wyciskanie wąsko, gdzie ostatnia robocza seria wpadła mi na 150kg x 5, więc dość konkretnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Nie martw się, później Twoja będzie się czuła podobnie

18.04.2021 Niedziela

Z rana cardio, później trening, więc mimo, że połowa tygodnia była kiepska to wszystkie jednostki cardio i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół
2. Hip thrusts maszyna 20x200kg | 20x200kg
3. RDL ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 8x160kg
4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 8x145kg | 10x130kg
5. Pull up neutral 40reps
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg
7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 15kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 30x80kg | 25x100kg | 25x115kg | 20x130kg

Mega dobrze mi się dzisiaj trenowało, taki spokój i dużo energii Zamieniłem RDL z hantlami na sztangę, bo jakoś lepiej je czuje, a zakres 25reps na hantlach tylko niepotrzebnie obciążał mi kolosalnie prostowniki

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g


Zmieniony przez - shinare w dniu 2021-04-18 22:19:40

19.04.2021 Poniedziałek

Z rana wyskoczyłem sobie na badania. Wróciłem i teoretycznie miał być off od siłowego i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

20.04.2021 Wtorek

Wstałem jeszcze przed budzikiem to nie będę próżnował i od razu wleciałem na cardio Jakoś dziś się to ciągnęło, ale później przedtreningowy wszedł jak ulał No i wio na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 8x85kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg
4. Szurgsy ze sztangą 8x170kg | 9x150kg | 17x120kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg
7. Rack pull 8x260kg | 12x210kg
8. Plank 3s1min

Calkiem przyjemny i dobry trening, chociaż czuję, że brakuje mi tego, że mogę dać z siebie 110%. Jakoś nie potrafię się tak przyłożyc maksymalnie do tych serii, ale mam nadzieję, że to wróci

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

21.04.2021 Środa

Wczoraj taki ogień w robocie, że jak wróciłem to w moment odpłynałem. Myślałem, że dziś to będzie tragedia, a tu znowu wybudziłem się w pełni sił przed budzikiem, no bajka Cardio zrobione, trening poezja

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 8x90kg | cluster set 4x4 80kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x77,5kg | 13x60kg + resp pause 5x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 30kg
4. Crucyfix leżąc 14x40kg | 16x35kg | 14x35kg | 16x30kg
5. Dips 8x40kg | 13x20kg | 13x10kg | 11xBW
6. Wspięcia siedząc 33x125kg | 33x135kg | 32x140kg | 32x145kg

Wszędzie progresik, a nabicie dosłownie petarda Ogolnie sporo sił na treningu i taki polot praiwe jak za dawnych czasów

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Co ładujesz w po treningu? Na słodko 200ww?

robertjudi

Co ładujesz w po treningu? Na słodko 200ww?

100g platkow owsianych, 200g jabłka, 70g izolatu + 4 kromki chleba tostowego z warzywami + 75g płatków śniadaniowych na sucho


Zmieniony przez - shinare w dniu 2021-04-21 13:36:38