5kg

[...] sobie wpisać maks dla ćwiczenia,a formułki obliczą resztę uwzględniając nawet najmniejsze dostępne ciężary na siłowni. Jedna uwaga dla tych co nie doczytali książki- +2,5kg do MP i WL i +5kg do MC i SQ dodajemy nie do każdej serii,ale do naszego maksa i każdego miesiąca obliczamy na nowo jak będą wyglądać poszczególne serie.W tym celu pomoże [...]

p1r3k, podziwiam za wytrwałość- 15kg w 12 m-cy co daje 1.25kg/m-c w WL, no chyba że z przerwami a nie nieprzerwanym 12 miesięcznym treningiem ;) ja robiłem swój własny plan od lutego do czerwca zeszłego roku, na początku były przyrosty ok 7,5kg w miesiąc, pod koniec spadło tak do 2,5-3,5kg/mc to pojawiła się irytacja choć zaplanowany z góry cel na [...]

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

[...] nigdy nie miałem tak nabitej klatki. U mnie jest jeszcze jeden problem z poręczami. Mam silne tricepsy (w stosunku do ich wytrzymałości) i np mam rekord na poręczach 5x +45kg zaś na 10 powt ledwo +17,5kg Co do nóg, to zobaczę po 4 tygodniach jak ma się sprawa. Póki co np żurawia wykonam jedynie 5 powt w 3 seriach bez obciążenia. King_Odin czas [...]

GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+2,5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x100 8x130 8x160 8x190 6x210 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 9x65 8x70 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 40 x 10/8/6 45 x 8/8/5 4) MDS ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH/ŚCIAGANIE ULTRA SZEROKIE DO [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

[...] w pierwszym członie, bo w dwóch kolejnych już jakoś to idzie. 4) Chyba musze dołżyć cieżąru, ale będzie kłopot bo następne hantle to 10kg więc przeskok będzie o 2,5kg a w kolejnym treningu będzie już 4 serie mds'a. 5) Degradacja Celowo nagrywane z takiego ujęcia by pokazać rozstaw oraz prowadzenie łokci. [...]

A teraz nieco czarodziejskiej kuchni a więc cycki kurzęce inaczej :) Składniki: 5kg cycków 1kg wieprzowiny 10jaj 50-60g bułki tartej 4 cebule czosnek (ile kto lubi) przyprawy Czas gotowania: 10 min p.s. będzie do niedzieli co jeść Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-20 20:53:05

Jeśli chodzi o mds-y sugerowałem się konsultacjami pumy dla dziewczyn. U mnie poszło 102.5kg + 70kg x 15 w pp ostatnio. A zawsze sądziłem, że mam słabe barki. Niestety dopadła mnie grypa żołądkowa i przynajmniej 5dni będzie off od treningów.

Mesomorpha kupiłeś ze względu na zawartość geranium? Ładne dipsy. W wycisku ciężar niezbyt duży, ale młotki to już przegięcie. Silny facet machający sztangielkami 12.5kg w tym ćwiczeniu?

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 9x7 sztab 8x8 sztab 5x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA 12x7,5 10x10kg 9x12,5 8x15kg 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10 10kg x 8/8/3 10kg x 8/5/3 10kg x 8/3/1 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE [...]

[...] /progresja 8x ciężar ciała 8x +2,5 8x +5 7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 odpuściłem 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 odpuściłem Czas treningu: 80' Komentarz: Dwa nowe rekordy!!! 3x125kg w siadzie przednim (poprzedni rekord 2x120kg) oraz co bardziej cieszy pokonana bariera 200kg w ciężkim lifcie!!! Trening mega udany dzięki temu. Ciężki ale jestem [...]

[...] 2szt +1,25 x12 2szt +1,25 x10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 10x50 8x60 5x65 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 10/8/3 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 2szt x 10/4/4 2szt x 9/4/6 2szt x 8/4/6 1szt x 10/8/5 1) Wspięcia stojąc + [...]

[...] 3. Luks weszło. Wzorowałem się na technice niwixa, z jego dziennika treningowego. Dlaczego tym razem bez progresji? Ano powód ten sam co zwykle, kolejne hantle to dopiero 12,5kg i nie było sensu kaleczyć techniki by na siłę robić większym ciężarem. 4. Świetnie weszło choć było ciężej niż zwykle. Bez progresji z powodu takiego jak przy bocznych [...]

[...] z dłoni (znów brak magnezji). Bardzo dobre ćwiczenia. Widać jak mocno pracują boczne aktony naramiennych. 3. Tutaj miały być 4 serie, ale jakoś mi żal było odpuścić, kiedy czułem że fajnie idzie więc taką piramidką to potraktowałem. 4. Ok. Choć 12,5kg już nieco bujane było. Jutro wieczorem lub w niedzielę rano małe podsumowanie mikrocyklu.

[...] Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA 8x10kg 8x12,5 8x15kg 8x17,5kg 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10 10x7,5 10x10 8x12,5 8x12,5 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE [...]

[...] mocne, porządne (co u mnie ostatnio było rzadkością) z porządnie trzymaną dietą (ten aspekt akurat nie przysparza mi problemów). Na dzień dzisiejszy waga wskazuje 99,5kg zaś miarka w pasie nieznacznie ponad 93cm. Fazę Akumulacji mogę uznać za udaną. Jeśli miałbym ocenić postępy masowe w skali od 1 do 10, przyznałbym sobie 7. W prawdzie [...]

[...] SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 9/6/4 22,5kg x 7//4 25kg x 7/4/3 25kg x 7/2/1 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 [...]

[...] 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 43 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1x +30kg 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 8x180 8x200 8x220 8x240 10x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 10x70 10x77,5 8x82,5 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]