5kg

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

puki co nogi sie fajnie regenerują bo dwójki dziś już rano nie bolały tylko czwórki nien daja chodzic wiec dziś znów dostały poniedziałek d1 gvt 1 rdl +wż +5kg +2,5 105kgx10/10 +42,5kgx10/10 2 narciarz+unoszenie hantli w opadzie +5 +1 35x15/3 + 10kgx15/3

[...] rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 x15 x15 -------------------------------------------- wtorek 21.10.2014 lekko d2 [...]

[...] czasu Piątek nogi+brzuch 1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10 2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12 3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12 4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12 5 mc na prostych/rdl 110x10 110x10 110x10 110x10 1 brzuch porecze x25 x25 x25 2 spiecia 2,5kg x25 x25 x25 brak aero wekend w pracy wiec suabo z wypoczynkiem i dieta

Odnośnie "karolków" to tak jak masti pisze: talerzyki po 2,5kg (chociaż i tak nie wszyscy mają) i możemy działać :-) Scyzoryki wydają się być dobre dla każdego (z dotknięciem palców dłoni i stóp :-) ) Kółko (do położenia czoła na podłodze) też :-) - tzn. pełne rozciągnięcie i położenie tułowia na podłodze :-)

[...] - 170g piersi , 100g ryżu -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150 , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek TRENING Klatka , Tricep WL 4s 54kg Wycisk hantli skos dół 3s 18,5kg Poręcze 3s Rozpiętki 2s 11kg Francuz stojąc 4s 25kg Pompki tyłem 4s 16kg SEN 8h KILKA SŁÓW Nogi ciągle mi doskwierają , myślę że do srody beda trzymać :D [...]

[...] jajo , 100g ryżu •Posiłek V - 100g ryżu , 180 g piersi •Posiłek VI - 120g twarogu , 100g śmietany , 25g oliwy TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s 75kg Wiosłowanie Półsztangą 4s 41kg Szrugsy 4s 61kg Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg Modlitewnik sztangielka 3s 8,5kg SEN 9h KILKA SŁÓW Trening przebiegł szybko [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 31 TRENING : MC 3s 60kg Wyciksnaie hantli skos + 3s 18,5kg Wyciskanie hantli na barki 3s 16kg FRancuz stojąc 3s 25kg Uginanie ze sztangą 3s 25kg Brzuch na drążku KILKA SŁÓW Wczoraj w robocie cały dzień. Gdy robie francuza stojąc to przy opuszczaniu strzela mi w łokciach i bolą mnie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 33 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Przysiady 3s 50kg Wiosłowanie półsztangą 37,5 kg 3s WL 3s 50kg Wciskanie na barki 32,5kg 3s Wyciskanie wąsko 30kg 3s Uginanie ze sztangą 3s 25kg Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga 75kg , zeszło 4kg ale niezbyt to widzę. Kompletnie nie wiem co mam robić, motywacja bardzo [...]

[...] 44 TRENING : Rower 14km Ogródek 1h WF - 1km na czas Przysiad MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x ThermoSpeed Olimp 2x BT [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 70 TRENING : Klatka Triceps Biceps: Ciężar dziś żałosny.. Wyciskanie sztangi skos dol 4s (40kg,35kg) Wyciskanie Hantli skoks góra 4s (11kg) powtórzenia od 12 w dół Wyciskanie Sztangi stojąc 4s (25kg) Unszenie rąk bokiem 4s (8,5kg) Wyciskanie sztangi wąsko 4s (25kg) Pompki odwrotne 4s (0kg) Przerwy [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 77 TRENING : Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie hantli w bok Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg / 8,5kg Przerwy: 70s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Potliwość w miarę, poszła szybko. Bezpośrednio po treningu wziąłem się za koszenie trawy i zeszło mi 2h. Prysznic, jedzonko i odpoczynek :) [...]

[...] okazyjnie ale kolacje daje 250g twarogu + oliwa bo jutro już lecę IF. Jak sprawdzałem przedtem to czułem się ok i nawet trening poszedł nieźle na czczo. Waga dziś rano 70,5kg , w dniu wyjazdu było 70kg . Przez cały tydzień jak dobrze policzyłem kalorii było ok 2000-2300 więc w normie. A jadłem przeważnie bułki, frytki, ryby, indyka, kurę, [...]

[...] bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie przemeczam się a jest lipa. TRENING: Barki Brzuch Przedramiona Wyciskanie stojąc sztangi 4s 35kg 12-13 rep Unoszenie Sztangielek Bokiem 4s 11kg 14-16 rep Unoszenie sztangielek w przód 4s 11kg 10-15 rep Twisty 3s 5kg 20 rep Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]

[...] sytuacji jak przed świętami wielkanocnymi. TRENING: Plecy Biceps Podciąganie Szeroko 4s 6-12 rep z nogą na ławeczce. MC 3s 60kg 10rep Wiosłowanie Półsztangą 37,5kg 12 rep Szrugsy z hantlami 21kg 20rep Uginanie ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie [...]

[...] część ciała. TRENING: Klatka Tricpes Wycksanie sztangi skos - 4s 6rep 58kg Wyciskanie hantli skos + 4s 8rep 16kg Rozpiętki 4s 12rep 8,5kg Wyciskanie Wąsko 4s 8rep 40kg Pompki odwrotne 4s 14rep +19kg/ 24kg SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed [...]

[...] mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg Wykroki z hantlami 4s 10rep na nogę 11kg Prasa 4głowe 36kg 15-20rep Prasa 2głowe 30kg 10 rep 1s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab [...]

[...] TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s 8-10 rep MC 3s 68kg 10rep Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg 15rep Szrugsy ze sztangą 4s 58kg 15rep Twisty 3s 5kg 25rep na stronę Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine [...]

najlepsze sa te pety na silowni , 25 w kablu opbcisla koszulka ... podwija rekawki i kladzie sie wyciskac na skosie a tam gryf (20kg) plus 2.5kg na kazdej stronie a drugi go asekurujeeee wychodza z silki i wózek jakby telewizory niesli pod pachami koorvy ***aneee

Chuck no opłaca się i to ostro, 4,5kg gainera 2250g gainera 500g kreatynki No i 1 z 2 by miał torbę I wszystko wychodzi za 160zł jakoś tak Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-12-14 13:48:06