[Dziennik] PAKUS

smaka zrobiliście na pieczone ziemniaki ;p

180°C 80 minut je trzymałem i jeszcze nie były do końca miękkie. Teraz będą gościły w diecie częściej ;)

krojonym wystarcza 35-40min w 200st. Ja może w końcu się zmotywuje i zrobie te frytkasy jutro :)

Róbcie róbcie, póki te młode ziemniaki są :D

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3

KILKA SŁÓW:
Trening świetny, jeden z najlepszych :)
W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało
Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe.

Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie.


A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :)
Klatka jeszcze jest obolała w górnej częsci.


TRENING:

Nogi + łydki

Przysiady 5s 58kg, 63kg, 65.5kg, 68kg, 70.5kg
Wykroki z Hantlami 5s 11kg x2
Prasa 4 głowe 3s 38kg
Prasa 2 głowe 3s 30kg
Wspięcia na palce 3s 40kg



SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g, Thermo Shape 1x (kofa)

Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA: REKORD KALORII, jeszcze troche migdałów wpadło i 2 kostki czekolady po treningu





Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-13 08:13:03

Jaki zakres powtórzeń?

Najadłeś się konkretnie, ale uważaj z kaloriami :)
Jaka waga?

Powtórzenia: Siady po 12-14 , wykroki 10 na nogę, prasa czwórki po 12-16, dwójki 12-20 , wspięcia 20

Waga nie wiem nie ważyłem jutro rano zrobie pomiar.

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 4

KILKA SŁÓW:

Zmniejszam ilośc kalorii do 3100

TRENING:


=

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g


Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA:

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5

KILKA SŁÓW:


WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne.
Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia.
Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =)
Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo robienie pleców bez MC to nie trening

Mało treningów wychodzi mi ogólnie bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie przemeczam się a jest lipa.

TRENING:

Barki Brzuch Przedramiona

Wyciskanie stojąc sztangi 4s 35kg 12-13 rep
Unoszenie Sztangielek Bokiem 4s 11kg 14-16 rep
Unoszenie sztangielek w przód 4s 11kg 10-15 rep

Twisty 3s 5kg 20 rep
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 14-20rep

Przedramię stojąc 4s 35kg 20 rep



SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g

Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA:





Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-14 20:54:42