[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Ale wiesz, że rdl jest ćwiczeniem na nogi?

tak ale chyba prostowniki pleców też są zaangażowane. A skoro moje dwójki są marne i prostowniki daja duzo do życzenia to może to pomorze

Jak nie zajedziesz nóg, to ok.

puki co nogi sie fajnie regenerują bo dwójki dziś już rano nie bolały tylko czwórki nien daja chodzic
wiec dziś znów dostały

poniedziałek

d1 gvt
1 rdl +wż
+5kg +2,5
105kgx10/10 +42,5kgx10/10

2 narciarz+unoszenie hantli w opadzie
+5 +1
35x15/3 + 10kgx15/3

Wtorek

d2 gvt

1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle
20kgx10/10 + 12kgx10/10
+5 +2
2 sznurek+ łamana modlitewnik
+0 +5
40x15/3 + szt+2x7,5kgx15/3



Czwartek


d3
1 siady + uginanie nóg lerząc
105x10/10 + 30x10/10
+5 +5
siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach wiec nie jest zle z glebokoscia

2 brzuszki+ łydy siedz
10kgx15/3 + 80x15/3
+5 +10





Piątek

d4

1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt

55x10/10 + 65x10/10 wyciskanie juz dosc ciezko musze zwiekszyc przerwy

2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć
hant+4x5i4x1,25kgx15/3 +65x15/3


wekend sobota poszedlem na impreze z grilem a ze juz bylem podziebiony i przemeczony to niedziela bol głowy gardła zobacze jak jutro bede sie czół ale nie mam zamiaru rezygnowac z treningów zwłaszcza ze dopiero 2 tydzien minał

poniedzialek odkładam trening na wtorek/ srode by sie niezałatwić puki co mam fontanne z nosa i cały czas kicham do tego gardło z rana pobolewało

Zaległe wypiski

Wtorek zamiast pon

d1 gvt

1 rdl// wż
110//45

10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg

2 narcairz// braki w opadzie
35//10

3x15 i 3x15



środa

d2

1 pomki tric// bic młotek
25kg/ 14kg

10x10 i 10x10

2 sznurki//modlit łamana
40kg// szt+20kg

3x15 i 3x15



czwartek
d3

1 siady// uginanie leząc

110kg//35kg

10x10 i 10x10

2 brzuszki + łydki siedz

10kg//90kg

3x15 i 3x15


piątek

d4


1 w skos// wiosło podchqyt
60kg//70kg

7x10+3x8/9 i 10x10

2 rozp hantle// wioslo dol wyc

27?kg//70

3x15 i 3x15

pon
d1 gvt

1 rdl// wż
115//47,5

10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem

2 narcairz// barki w opadzie
40//12

3x15 i x15 x13 x12

+
3 łydki wew//zew
65kg
3x15 i 3x15

środa

d2

1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie
30kg/ 12kg

10x8 i 10x8

2 sznurki//modlit łamana
40kg// szt+25kg

3x15 i 3x15

+
3przedramiona

6kg 3x15


czwartek
d3

1 siady// uginanie leząc

115kg//40kg

10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie

2 brzuszki + łydki siedz

12,5kg//100kg

3x15 i 3x15
+
3łydki zew//wew75kg 3x15

piątek

d4


1 w skos// wiosło podchqyt
65kg//75kg

10x8(os serie z pomoca) i 10x8

2 rozp hantle// wioslo dol wyc

29kg//75

3x15 i 3x15

+ przedr 6k 3x15



Potem uznałem że zmieniam jeden tydzien lekko drugi ciezko wynika to głownie ze zmian w pracy tydz rano/tydz na po południe
w lekkie tygodnie dodatkowo cisne wyciskania jako pierwsze cwiczenia

a więc

Pon 6.10 2014 lekko

1 wl 20x8 50x8 70x6 80x6 90x10 70x15


2 rdl//wż

60kg//25

10x10 i 10x10

3 narciarz// barki w opadzie
20kg//5kg

3x15 i 3x15

4 łydki stojąc wew i zew
3x15



Wtorek 7.10.2014 lekko

1 W wąsko
20x10 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6
c p

2 pompki tric//bic supin

cc//6kg

10x10 i 10x10

3 tric sznurki// bic szt prosta
2kg i szt+5kg

3x15 3x15

4 przedramiona 7kg 3x15


czwartek 9.10.2014 lekko

1 wl łąwka skos w dół
50x6 70x6 80x6 90x6 100x8

2 fronty// ug lezac

60kg// 20kg

10x10 i 10x10

3 brzuch /łydki
5kg// 50kg
3x15 i 3x15

łydki stojac wew i zew
95kg 3x15

siady rwaniowe


10.10.2014 lekko
1 wl lekko
20x10 50x10 65x6 75x6 75x6 75x6

2 w skos// wiosło
40kg//50kg
10x10 10x10

3 rozpietki//wiosło dolny wyc
8kg//40kg
3x15 i 3x15

4 przedramie 8kg 3x15

próby rwania i siady rwaniowe + inne kaleczenia

sobota sauna 3x10 min



obecna waga 86 kg dość chudo wiec ładuje wiecej kcal

niedziela bieg lekko koło 20 min 3?? km

Pon 13.10.2014 ciężko

d1 gvt cieżki

zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie
dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni

1 wż// rdl
50kg // 120kg

x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x7+1 x8
x5+3 x8
x7+1 x8
x6+2 x8
x4+4 x8
x3+4 x8 dupa z wż

2 narciarz// barki w opadzie
45//12kg
x15 x15
x15 x15
x5+7 x12

3 łydki wew i zew
105kg 3x15

kcal tylko 4000 wiecej nie dam rady dziś już wszamać :( może czekolade nadgryze jak się nie zrzygam

suple na te chwile kreatyna mono universal od tygodnia, beta alanina witki, witki + żenszen,wpc
jeszcze z tydzien bede pilnował tylko kcal potem schodze z tluszczy (mam sporo miesa mielonego z promocji )