5kg

[...] Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 3s rozgrzewkowe (10/10/10 powt.) 4 docelowa (16 powt.) 14kg/14/14/14 Młotki 2s rozgrzewkowe (10/9 powt.) 3 docelowa (14powt.) 7,5kg/7,5/7,5 Triceps: Francuz 2s rozgrzewkowe (12/13/14powt.) 2 docelowe (14/14.) 15kg/15/15/12 Odwrotne pompki. To by było tyle. Dzisiaj mam grilla u dziewczyny i nie wiem [...]

[...] z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez [...]

[...] szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=pqqpKDIuuCg&feature=youtu.be 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x33kg 24x25kg Cały czas dokładam. Dzisiaj 5kg i jest jeszcze zapas.:-)) Najlepsze ćwiczenie podczas treningu. [...]

[...] jak bedzie jutro!? ........tylko jest ten jeden jedyny minus - ze zostały 4 tygodnie do końca - dwa pierwsze tygodnie (w sumie 10 dni) - jest juz zmarnowanych - waga -1,5kg (wymiary pewnie tez - jeszcze nie wiem bo sie nie mierzyłem). Suple sa otwarte wiec tak czy siak bede je szamał do wyjazdu - bo musze przytyc troche - miałem cel 86kg - [...]

[...] ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na obie rece (oprocz wioslowanie gdzie rece pracuja oddzielnie) [...]

[...] ______________________________________________________________________________________________ Dzien 40 Jeszcze koncowka zakwasow, podbite ciezary +1,5kg na kazdym cwiczeniu dosyc mocno weszlo szczegolnie klatka i plecy ;x Trening 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie [...]

[...] wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i teraz bd przez 2 tygodnie jechal na 1,5kg+ na kazdej seri - cwiczeniu. Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. [...]

1.(2tygodnie juz minelo)21 marca 2015 - Waga 78.9 ( spadek 0,5kg!!!!) 2. Ciezary nie ulegaja narazie zmianie bo wszedlem na nowy plan tj. SPLIT, bardzo duzo aktywnosci fizycznej przez te 2 tygodnie, co do diety jadlem 5 posilkow wszystkie bazowane na dobry produktach, ale nie mialem zbytnio apetytu i ta kalorycznosc przy takim ruchu w tygodniu [...]

"tygodnie byly pozytywne w sensie masowym czy negatywne" jak mogą być pozytywne, skoro miała być masa, a masz 0,5kg mniej? Jeżeli siła Ci nie spadła, to może wszedł jako taki rekomp. Ale masowo na minus.

Efekt jojo. 5kg w 3 dni...

[...] U mnie temperatura skoczyla na 4 dniu do lekko ponad 38 C wiec nie bylo tak zle, ale jakby komus poszlo ponad 39 to trzeba do lekarza leciec. Efekty po 10 dniach: -5kg BF: 16% z 21%- mierzone na wadze Ormonu wiec chooj wie na ile jest poprawny odczyt, ale widac po sylwetce. Wiem ze to szkodliwe gowno...ale i tak jescze przywale za jakis [...]

[...] sie zmniejszyly, to oczywiste, ale na moje oko to fat bo fajna definicja sie zrobila teraz jak juz opuchlizna zeszla, a jestem juz na 3 tyg metki po 30mg. Jak zlecisz 5kg w 9 czy 10 dni to ramie nie zostanie na 42 tylo poleci. Zeby ocenic czy dnp rypie mieso to by trzeba badania zrobic. Wydaje mi sie ze dopowiednia podaz bialka na 3g [...]

Cykl DNP: 10 dni, 200mg ed Bez 3 dniowego ckd przed cyklem, bez T3. Suplementacja: woda ok.6-8L witaminy zestaw + E i C w wkiekszych dawkach magnez wapno glicerol BCAA Efekty: -5kg w 10dni

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(7kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12( nie pamiętam kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x12( do zmęczenia 5kg później 3 kg) unoszenie sztangielek przodem( j.w.) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (3 kg) na koniec brzuchy unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 4x15 skłony [...]

[...] i to w dużych ilościach...cóż kobiety tak czasem mają....miałam zły humor...szef mi mówił , że gruba jestem :-D i z dnia na dzień było coraz gorzej......ostatecznie zrobiłam 5kg masy88-O ...ALE.... ....kiedy tak jadłam to nie próżnowałam...w głowie toczyły się pewne skomplikowane procesy :-D8-)...przemyślałam, poukładałam i od zeszłej soboty [...]

[...] (z owoców): 11g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - drugi dzień diety "w gościach" -przyzwyczaili się do pudełek, wielkość porcji szokowała (kurak w ryżu, zasypany prawie 0,5kg fasolki z masłem, miny przy stole -bezcenne:-D) - foto tyłencji z rana zrobione, wymiary wrzucę w jutrzejszej rozpisce z poniedziałku [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem %-) 1. Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. [...]

Poza tym nie widzę sensu dodawania 2 kg kiedy mogę dołożyć 10 kg - przynajmniej na początku. ziomek z którym trenuje w ogóle nie uznaje mniejszych nakładów na sztangę niż 5kg+ czyli skok o conajmniej 10kg, bo twierdzi że siłownia to nie apteka ;-D do apteki został niejako przymuszony przez mój trening, bo np do mojego WL dokładał sobie 2x20+, [...]

[...] dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni trening 80kgx3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 67,5kgX5 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 5. [...]

Uwagi 1a. Obleciałam wszystkie stanowiska ale wszędzie rośnie o 5kg. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń nie do samej klatki, 1b. W drugiej serii przy 5 ostatnich mam tendencję do odrywania pleców 2a. Wczoraj w necie sprawdziłam bo coś mi nie pasowało no i robiłam to nie tam i nie tak jak trzeba (było na siedząco z wyprostowanymi nogami a nie [...]