sanibu, redukcja - podsum str 16

here comes the runner :)

gps mi sie znowu zawiesil na poczatku, ale to bylo tylko jakies 300m. wylaczylam i wlaczylam i juz potem bylo ok.

czyli w sumie bylo ciut ponad 8 km. tylko na 3 ostatnich kilometrach czas powyzej 8min/km, najlepszy rowno 7 min.

potrzebuje czasem na chwile szybciej podreptac dla odpoczynku ale staram sie unikac albo minimalizowac

900 kcal spalone w godzine!! niezle :)

Naprawdę wierzysz, że maszynka powie Tobie, ile kcal spaliłaś?

No nie :) kalorie nie sa dla mnie wielkim wyznacznikiem. wole cemtymetry i kilogramy. i samopoczucie :)

trening B dla zielonych
22/06
1. Plank max 60s,50s
2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg
3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg
4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg
5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg
6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg
7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg
8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg

podane obciazenie jest laczne na obie rece (oprocz wioslowanie gdzie rece pracuja oddzielnie)

czy francuskie mozna robic z dwoma hantelkami w rekach czy ze sztanga? i czy lokcie ida na zewnatrz czy przy sobie sie je trzyma? oswieccie prosze

i miska, dzis troche za duzo tluszczu wyszlo :(

miska dzisiejsza

musze sie poprawic bo ostatnio mi jakos schodzi blizej 1600 niz 1700 kcal!!

cwiczeniowo - dzien wolny. machne potem na laweczce tylko kilka razy sztange :)

dieta redukcyjna 120/70/ reszta
trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych

dzisiejsza miska; dwa ostatnie posilki zamieniam miejscami ze wzgledu na trening

i dzisiejszy trening - bieganie

sama siebie zaskoczylam, najwolniejszy kilometr byl ponizej 7min 30, zaczynalam od 8min 40s. poprawa wiec nastapila o minute na kilometrze (w ciagu miesiaca), jesli chodzi o tempo. No i kilometrow coraz wiecej. Powiem nieskromnie - extra :) jestem z siebie dumna

dieta redukcyjna 120/70/ reszta
trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych

trening:
Trening A 20/06 25/6
1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15
2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5
3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5
4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5
5. Wznosy z opadu 2x15 2x15
6. Pompki klasyczne 3,3 4,3
7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia5/5 7,5
8. Pompki w podporze tylem 14,13 2x15

miska dolaczona na dole

zapisalam sie dzisiaj na kurs dietetyka; nie spodziewam sie ze to jakies bardzo profesjonalne cos, ale zobaczymy. mowia, ze bede mogla pracowac jako dietetyk po tym kursie (??) no ale nie wazne, mi chodzi raczej o wiedze dla siebie. i o zajecie na wakacje ;)

kiepski dzien dzisiaj treningowo :( nie wiem czemu, moze okres?
od samego poczatku biegania czulam ze to nie moj dzien bieganiowy. nogi jak z drewna, bolace lydki, piszczele, nad kostka, brak powietrza ... nie wiem sama ... troche pochodzilam ,troche pobiegalam, w sumie niecale 6 km, nie ma sie czym chwalic :(
miska czysta, zjedzona

w ogole to strasznie kicham po bieganiu, wlasnie dzis sobie zdalam sprawe ze to zawsze bo bieganiu mi kapie z nosa ... moze to po wystawieniu na alergeny? biegam torche w parku, troche po chodnikach?