5kg

[...] Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x17kg 15x22kg 15x24,kg 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg [...]

[...] 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami 51kg/56kg/58,5kg/51kg 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg [...]

15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

TYDZIEŃ 10/ ŚRODA DÓŁ 1 1. Przysiad ze sztangą 6x 28,5kg, 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 4x 58,5kg 2. MC 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg, 5x 67kg 3. Wykroki długie 10x 28,5kg, 10x 33,5kg, 10x 38,5kg, 6x 43,5kg 4. Good moorning 10x 18,5kg, 10x 23,5kg, 10x 28,5kg, 10x 33,5kg I moje ulubione wigilijne danie, po prostu to uwielbiam, żadne ciasto z tym nie [...]

TYDZIEŃ 11/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x 28,5kg, 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg 2. MC 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg, 4x 70kg 3. Wykroki długie ze sztangą 10x 28,5kg, 10x 33,5kg, 10x 38,5kg, 10x 43,5kg 4. Good morning 10x 18,5kg, 10x 23,5kg, 10x 28,5kg, 10x 33,5kg Dzisiaj miałam beznadziejny dzień, kiepski humor itp. itd. Miska nieliczona, [...]

TYDZIEŃ 12/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc 6x 24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 3x 39,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 28kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 39,5kg, 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 5x 59,5kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 4x 37kg 5. Uginanie stojąc 6x 14,5kg, 6x 17kg, 6x [...]

TYDZIEŃ 12/ PIĄTEK DÓŁ 1 - zamieszałam w tym tygodniu trochę z treningami :-) 1. Przysiady ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg- Ronie, chyba Ci się upiecze, a raczej NIE upiecze ;-) 3. Wykroki długie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x [...]

TYDZIEŃ 12/ PIĄTEK DÓŁ 1 - zamieszałam w tym tygodniu trochę z treningami :-) 1. Przysiady ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg- Ronie, chyba Ci się upiecze, a raczej NIE upiecze ;-) 3. Wykroki długie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x [...]

[...] to już się w głowie nie mieści, sama ze sobą wytrzymać nie mogę. Muszę chyba obrać jakiś konkretny cel jeśli chodzi o treningi, albo nie wiem już sama... 1. Przysiad 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg- tu się nie zanosi na progres 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 3x 69,5kg 3. Wykroki długie 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 8x 49,5kg- lewe [...]

TYDZIEŃ 15/ ŚRODA GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x 39,5kg, 2x 44,5kg- tutaj już trochę się boję opuszczać do samej klatki, bo nie jestem pewna czy mnie nie przygniecie :-) 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 27kg, 3x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 6x [...]

[...] jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo dodatkowego czasu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 6x 39,5kg- tutaj powinnam była chyba zostawić ciężar taki jak był ostatnim razem 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg [...]

PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Dzisiaj było całkiem nieźle. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, [...]

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? W czwartek zaczynam od tego samego [...]

[...] :) A PO CO WIECEJ JESLI WOLNO SPYTAC? edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? MASZ JAKIES NORMALNE CIEZARKI? [...]

[...] tym myslec. Moze za wiele oczekuje? Po prostu zero reakcji. Trening jest taki sam na sucho jak i na Shock Therapy+Thyrotherm... Wypis z trening-freestyle... Przysiady 5x 109,5kg 5x 119,5kg 5x 129,5kg 5x 139,5kg 5x 150,5kg Wyciskanie sztangi stojac 15x38kg 12x42kg 10x46kg 8x50kg Wyciskanie sztangielek siedzac 15x20kg x4serie Unoszenie bokiem w [...]

[...] krótkie podsumowanie cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to [...]

[...] dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z ćwiczeń jest większa. W martwym ciągu mam progres 10kg, przy talerzach po 5kg nie mogłam odkładać sztangi, zaciski wystawały dalej niż talerze i niemożliwe było ćwiczyć, dawałam radę ale w ostatniej serii już czułam lędźwie. Byłam bardzo zadziwiona [...]

[...] mam cały czas wysypkę na dekolcie i piersiach, nie pomagają maści ani leki na alergię, odstawiłam truskawki tydzień temu a poprawny wciąż nie ma, Hip Thrust 1x12+5x8 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg [...]

[...] /10                    965            dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło [...]