5kg

No jestem, notatki znalazlem tak wiec informacje wiarygodne A wiec urodzony: 1981 1981: 65cm 1983: 94cm 15kg 1986: 116cm 1987: 126cm 1996: 185cm lat 15-16!!!!!!!!!!!!!!!! i juz nie uroslem!!! TERAZ 2009: 185cm 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg [...]

A wogole najlepiej uloz se diete na dodatni bilans kaloryczny i stopniowo przytyjesz te 5kg. ... a potem zobaczymy sie w dziale Odchudzanie, gdy zapytasz sie jak zrzucic oponke .... bez cwiczen, czy to jakas prowokacja ?

[...] kogo będziesz miał pretensję jeśli coś ci się stanie. > Jeśli w 16 tygodni nic nie zbudowales po 10 latach na cyklu tez nic nie zbudujesz. Na razie w 16 tygodni zbudowałem 5kg i 2cm w łapie. Rozumiem zagrożenia stąd też moje pytania. > Napisz w ktorym jesteś tygodniu cyklu, Jestem już po 16 tygodniach enan 250mg ew, z racji tolerancji [...]

[...] na dół klatki dały mi pompki na poręczach lub izolowane dociski na maszynie ćwiczone przy tricepsach. Spróbuj tak jak ja: górę i całościowo przy treningu klatki, dół tylko przy tricepsach w osobny dzień. Co do zwolenników masy, to jadę cały czas w górę, już jakoś ponad 5kg przybyło od ostatniej fotki i na tym nie poprzestaję. Pozdrowienia;)

[...] liczmy z zapasem,10g białka,czyli w przybliżeniu 50 kilokalorii.50 kilokalorii to jest mniej,niż dostarcza jedno jajko na miękko.Czy jedząc jedno jajko dziennie przytyjesz 5kg w miesiąc?Dziennie zapotrzebowanie na kilokalorie dla przeciętnego faceta to około 3000kcal.Plus,żeby przytyć musiałbyś zjadać jeszcze więcej niż te 3000.W kolagenie nie [...]

Ale ludzie są naiwni Naczytają sie na stronach o suplach że wycinka bedzie z 5kg w 4 tygodnie hehe i myśli ze bez diety to spali.

[...] hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem progresja następująca Stala liczba serii jednak zmienna będą powtórzenia No. I tydzień 100kg 4powtorzenia II tydzień 5 powtórzeń III tydzień 6 powtórzeń IV tydzień 102,5kg 4 powtórzenia Co sądzicie?

ja? bez obciążenia ok 20 z obciążeniem 5 razy z cieżarem 27,5kg szeroko nachwytem oba

Kiedy znowu beda Gain fasty 4,5kg? Born to be big

[...] duchowym.Trenin ten co wykonuje składa się z kilku wskazówek Bruce Lee.Zacznij od osiągnięcia szybkości taką jaka miał Bruce.Zakóp sobie obciążniki na nogi takie do 2,5kg i codziennie biegaj w nich 3km przed każdym treningiem tak abyś poczuł lekkosć wykonuwanych kopnięć.Rosciągaj nogi w pozycji stojącej najlepiej opierając ją na ławce tak [...]

duza masa = duze ciezary i to sie sprawdza w 99% przypadkow ... wzrost objetosci miesnia jest efektem proby obrony organizmu przed jego uszkodzeniem/zerwaniem... male ciezary mozna stosowac jako urozmaicenie - dostarczenie ukladowi nerwowemu nowego rodzaju bodzcow...

moj kumpel chodzi do 6 klasy podstawowki i bierze na lawce 55kg, to wedlug was duzo czy nie? wg mnie duuzo. a teraz o mnie, ja zaczynalem przygodę z siłką biorąc 28kg 6x i to z jakom podnietom. Kilka dni pozniej 28kg juz poszlo 20x. To było rok temu "ćwiczyłem" na 23kg robiac 25 -30 serii po ile dam rady w serii, noi doszedlem wtedy do [...]

[...] :) dobry plan jak komuś brakuje kilkunastu kg do setki to : klatka 2 razy w tyg: 5p: 60kg/65/70kg 3p:75/80kg (wiecej-mniej) zalezy ile mamy max w chwili obecnej, ale ten plan ma trwac z 6tyg, także lepiej sobie zanizyc ciezary żeby na początku było lekko i co tydzien w ostatnich dwóch seriach dodawac 2,5kg reszta partii normalnie wg swojego planu

[...] mies. Mój ostatni trening: 60kgx10 70kgx15 70kgx15 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 + wąski uchwyt: 60kg x8 60kgx8 60kgx8 + rozpiętki hantlami po 12,5kg 4 serie po 25 powtórzeń co sądzicie o takim treningu?? zajmuje mi około 45 minut,od lutego staram się ćwiczyć co 2 dni,raz ciężej raz lżej w zależności od samopoczucia.

Powinno się ćwiczyć całe ciało.Na pewno odpada branie kreatyny bez ćwiczeń,bo to nie jest magiczny środek dzięki któremu przytyjesz 5kg w miesiąc tylko suplement diety,który w raz z odpowiednią dietą i dobrym treningiem przyniesie dobry efekt.

[...] na początku to chyba przez 2 miesiące z tego co pamiętam są zakwasy i dłonie drętwieją po treningu, na pewno by mi to przeszkadzało. szepke... ja napisałem, że chcę przytyć 5kg a nie przykoksić i nagle stać się pakerem :F W każdym bądź razie dziękuję :) nie wiem jak może przytyć taka osoba jak ja ;p wybrzydzam, nie jem słodyczy, dość zdrowo się [...]

lepiej kup se gainer i lykaj na potege. Masa tluszczowa przybedzie. A co do tego 7kg po 1 miesiacu na bank miesa bylo max 3kg reszta to woda/fat. A tak nawiasem bez cwiczen nie zrobisz masy miesniowej. A wogole najlepiej uloz se diete na dodatni bilans kaloryczny i stopniowo przytyjesz te 5kg.

5kg w tydzień ? to nawet na antku tyle nie zrobisz a co dopiero na mixie i na trenie gdzie mix zaczyna się kręcic po jakies 2-3tyg... trochę to dziwne :>

[...] i ręki zgiąć nie może, to ok, odczekać, ale czekanie "dopóki miną" (czyli co, jak przestaniesz czuć mięsień?) jest bez sensu. Poza tym przypominam, że mówimy o konkretnym przypadku i hantlach 5kg - jak kto by nie był początkujący, nie jest to duży ciężar i krzywdy sobie tym nie zrobi. A rozćwiczenie wyjdzie zakwasom tylko na dobre.

[...] topic. Załóżmy, że kupuję gryfy o średnicy 25 mm. Większość obciążeń ma średnice otworów 30 mm (tak jak np. tu: http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-5kg-i2477981328.html ). Czy to będzie stabilne? ed: ok, najwidoczniej nie, skoro są nawet gotowe zestawy z gryfami 25mm i talerzami 30mm :P Zmieniony przez - nico_angel w [...]