5kg

[...] do tego jeśli stres przed każdą przymierzalnią przekłada się na podbcie HR, to może to wyglądać jak dobre interwały :D :D A potem Big Mac i masa rośnie aż miło stawać na wagę! Pewnie były jakieś promocje i zrobiło się zapas do lodówki. Moja pani sama jeździ na zakupy. Ostatnio kupiła mi 5kg szynki w promocji (chyba była poniżej 10zł za 1kg).

[...] jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię [...]

[...] talerzy niż do tej pory i mnie mocniej przygniotło niż tydzień temu, okazało się że 20'ki na których dziś cisnąłem ważą 20kg, ale 20 z zeszłego tygodnia były roztaczane i ważę 18kg więc dziś zamiast ataku na ciężar o 2,5kg większy niż tydzień temu poszło ponad 10kg i momentalnie to poczułem generalnie klata i barki mega konkretnie sponiewierane

[...] dyskusję) patrząc historycznie kierunek którym idę jest dobry redu 2012 waga 84kg, tłuszcz - ~9kg masa 2013 waga 99kg, tłuszcz ~19kg redu 2013 - waga 87kg, tłuszcz ~11,5kg masa 2014 - waga 103kg, tłuszcz ~21kg matematyka mówi że jak udało by mi się zejść do tych ~9kg tłuszczu to waga była by w okolicach +90kg, więc generalnie wg mnie jest [...]

[...] była w okolicach 101kg, teraz jest 94kg więc jest w miarę dobrze niestety Tanita pokazuje że na starcie było w okolicach 22kg tłuszczu, a teraz pokazuje coś w okolicach 18,5kg (wisceralny spadł z 9 do 8 punktów), czyli z ~7kg które poleciało połowa to tłuszcz, reszta to pewnie w większości woda, ale mięśni też mogło coś polecieć przez brak [...]

[...] poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri dobry trening, bardzo fajnie [...]

Kurcze, niektórzy to dodają sobie takie 5kg jakby nigdy nic, a tu człowiek się męczy, żeby 2,5 dołożyć..:P :)

Kurcze, niektórzy to dodają sobie takie 5kg jakby nigdy nic, a tu człowiek się męczy, żeby 2,5 dołożyć..:P :) wiesz inaczej sprawa się ma gdy się buduję siłę, a inaczej gdy się ją odbudowywuje u mnie na ten moment idzie odbudowa siły choć też nie idzie to jakoś ekstra sprawnie bo na redukcji ciężko o budowę siły 2015-06-15 poniedziałek rano [...]

[...] tak średnio chce mi się wierzyć 2015-07-06 poniedziałek rano bez biegania wieczorem siłka barki wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie bokiem z drop setem - 12kg / 8kg / 5kg x 3 serie odwodzenie linki wyciągu bokiem do tyłu - 4 serie wyciskanie na maszynie - 3 serie czworoboczny szrugsy - 4 serie nogi przysiady na hack maszynie - 6 serii [...]

ta w miejscu, a za chwilę Kerad będzie płakał jak rok temu że nie wiadomo kiedy i wpadło 5kg fatu, dokładnie jak wróci z mazur %-)

Kuba bez złośliwości pisałem.Też mnie rwał bark że hantla 5kg nie mogłem wyciskać ale po miesiącu się wyleczył. a może zaleczył.Teraz zapobiegam i robię rozgrzewki jakie polecał Rafał RRR z Katowic.

[...] za 7 dni                              2 929      2 955         25      208,3      289,9      109,0 dziś całkowity off zrobiłem dziś 2 odczyty na tanicie rano waga - 95,5kg bf - 17,6% przed pierwszym posiłkiem waga - 94,6kg bf - 13,1 a więc rozpiętość spora, mimo tego że w czasie postu piłem dużo wody, waga i tak poleciała 1kg w dół ale [...]

[...] na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: z drop setem 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie [...]

no do lata jeszcze jest kawałek czasu to może uda mi się zrobić jakąś tam formę generalnie jakby udało mi się zrzucić 5kg fatu to będzie fajnie - więc nie ma zbyt dużo roboty ale plan i oczekiwania jest na coś więcej

no do lata jeszcze jest kawałek czasu to może uda mi się zrobić jakąś tam formę generalnie jakby udało mi się zrzucić 5kg fatu to będzie fajnie - więc nie ma zbyt dużo roboty ale plan i oczekiwania jest na coś więcej jestem pod wrazeniem i podziwam Twoj upór ,ze jeszcze to odchudzanie Ci sie nie znudziło

Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy? Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg

Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy? Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg ma być redukcja, ale do tej pory to wychodził mi bardziej taki recomp teraz chcę podkręcić śrubkę i mam nadzieję zacznie spadać

[...] w okolicach 14) i jem do wieczorka, ale wszystko leci mocno "na oko" forma tak sobie, waga obecnie ukształtowała się na poziomie ~97kg na pewno przydało by się zrzucić z 5kg tłuszczu, ale jakoś ciśnienia na to nie mam żadnego, bo nad utrzymaniem obecnej formy nie muszę jakoś tam zbytnio się wysilać generalnie złapałem jakąś tam stabilizację [...]

[...] GG: 9894263, tel: 506470201, dziś na GG zbytnio mnie nie będzie ale możecie dzwonić albo jutro podbić na GG i się dogadamy. Tak jeszcze dla info m/w co posiadam... Marbo: 2x15kg, 6x10kg, 4x5kg Rocky: 2x20kg, 2x10kg, 4x2,5kg York Barbell: 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg Inne firmy: 4x15kg, 2x10kg, z 10x5kg, kilka 2,5kg, 4x1kg, i jesze inne [...]

Środa 22.05 TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s [...]