5kg

[...] / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale było na pewno 30kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale [...]

[...] gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie [...]

[...] 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / 27.5 / 27.5 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 6 kg +poślady + 15 minut interwał (15/45), 25 minut rower [...]

[...] hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g [...]

[...] / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x12 x 2szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + rolowanie + cardio w postaci jazdy konnej MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 5a. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3x12 x 2 / 1 / 1 szt 5b. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 x 6kg Przepraszam za obrazki %-)%-) https://youtu.be/v25qcQHVI6M [...]

[...] drążka podchwytem 12p x 10 / 11 / 12 (10)/ 12 szt 2a. Wyciskanie hantli skos + 15-12p x 11 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 10p x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12 - 15p x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na [...]

[...] flaczkiem. Z drugiej strony siła ooooookropnie poszła w górę, co pokazało się m.in. na dzisiejszym treningu :) Trening 1a. WL 12 / 12 / 10 / 8 / 4p x 30 / 35 / 40 / 44 / 45kg 1b. Wiosłowanie nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 / 8p x 20 / 30 / 30 / 35 / 35kg 2a. Wyciskanie hantli skos+ 12 / 12 / 12 / 8p x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie [...]

[...] / 13 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 16 / 17 / 17 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 5kg +gryf 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g [...]

[...] skos + z przytrzymaniem na dole 12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Ściąganie klamry na wyciągu 12p x ?? zapomniałam 3b. Rozpiętki 15p x2* 7kg 4a. Żołnierskie 15p x 10 / 15 / 15 / 15 kg +gryf 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 12p x 5kg 4c. Face pull 15p x 2szt MICHA Mama zrobiła oponki %-) %-) %-) Ale pierwsze dwa posiłki były czysto! }:-(

[...] nie wiem, rozkojarzona byłam. Poza tym nie lubię też tego zestawu %-) 1. Przysiady 8p x 35 / 43 / 49 / 53 / 49 kg 2a. MCNPN ze sztangą <5kg w obciążeniu 12 / 10 / 8 / 8p x 20 / 30 / 40 / 45 / 50kg + gryf 2b. Prostowanie siedząc 12p x 21 / 26 / 31 / 26 / 21 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 12p x 108 / 115 / [...]

A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]

[...] (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń ) 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie ZALICZONE 15 CHOLERNYCH SERII. NARESZCIE! Bite [...]

[...] dotyczy treningu. Moja obecna rozpiska ćwiczeń bardzo mi przypadła do gustu. Zerwałem z monotonią różnych kombinacji tych samych ćwiczeń i - co najciekawsze - z treningu na trening siła idzie do przodu. Nigdy o nią szczególnie nie dbałem, ale to bardzo przyjemne uczucie. susik_89: weź 19,5kg. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-22 22:13:54

[...] uwazac na kregoslup. U Ciebie widze wlasnie te cwiczonka, ktore tak mi sie podobaja a jeszcze nigdy tak naprawde ich nie robilem 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% [...]

dobra zrobie 19,5kg ale jakbym zrobił 22 to bym miał wymówke że ciężar za duży jutro na pewno dam filmik Pzdr/

B (piątek): 1) wyciskanie leżąc : 60kg*5 70kg*3 80kg*2 90kg*1 100kg*1 110kg*3 WSZYSTKO ZALICZONE. 3 x 110KG POSZŁO Z ZAPASEM . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 130kg*max - 6 powtórzeń . 110kg*max - 13 powtórzeń 90kg*max - 17 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4i4+3i3+2i2+1i1powt.*45kg (czyli po 10 [...]

[...] Muskulatura - coraz lepsza definicja i żyły na rękach. Jeżeli cokolwiek zgubiłem z masy, to jedynie tłuszcz. 3. Siła - niezmiennie do przodu. Na klatę zaliczone już 3x112,5kg, a wcale nie mam zamiaru na tym poprzestać . PS. Za tydzień wykonam pierwszy pomiar obwodów, celem zbadania co poszło do przodu po pierwszym "survivalowym" [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 30sek*33kg, 33kg, 37kg ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: [...]

[...] Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg x 8 4. Wyciskanie wasko [...]