5kg

[...] od alkoholu jest w tym roku dla mnie o tyle ciężkie, ponieważ co miesiąc wypadają 2-3 osiemnastki {{:-( Zmiany w obwodach prezentują się następująco: Waga 114.5kg 114.5kg -0kg Obwód w pasie 98cm 99cm +1cm Obwód uda 61cm 60cm -1 Obwód klatki 104cm 106cm +2cm Obwód bicepsa 39cm 39cm [...]

4,5kg dorsza /SFD/2018/2/15/dde03e0e2d404e348fde0c0fa4bcdd5d.jpg

Waga 101,5kg tydzień po zawodach /SFD/2018/3/26/58a5b380c9fe43c68f03e04b1924af18.jpg

jedyny "mankament" stojaków (celowo w cudzysłowiu)... najwyższy kołek do zawieszania obciążenia pozwala na umieszczeniu tam jedynie talerzy o wadze do 2,5kg. już 5kg talerze mają zbyt dużą średnicę. z drugiej strony na czterech dolnych kołkach można umieścić "resztę" potrzebnego nam obciążenia, którego waga wystarczy i tak [...]

[...] czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze L/P 4/5, 6/6, 6/6,, 5/5, 7,7 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 55, 55, 40, 35 C. [...]

1,5kg z czego 1cent w pasie bo zarcia doyebalem, jesli bym wiedzial ze 1,5kg zrobie na 3flaszkach tescia to bym odpuscil.

egon pojecia nie masz co piszesz. tak test zadziala tylko tydzien po mecie dal 1,5kg bo mu sie tak zachcialo. i myslisz ze jakbys doyebal zarcia to po mecie solo poszlo by na wadze 1,5kg? chyba w dół. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-05-19 12:57:38

20 sierpnia 2010 - PLECY Martwy ciąg - wersja Rack deadlift 39,5kg - 10 39,5kg - 10 45kg - 8 45kg - 8 Przerwy 1m/2,5m/1m Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła) 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski [...]

tego nie wie nikt jeden przytyje z 5kg drugi 1kg czystych miesni. wszystko w rekach gena. wiedz tylko, ze masa miesniowa rosnie powoli, nie ma co na cyklu tyc po 5kg chocby. 1-3 kg to taki max jak dla mnie z czego miesni bedzie z 0,5kg. chyba, ze jestes sporo poczatkujacy to troche wiecej.

My tu gadu, gadu a robota odłogiem leży. 15. 08.2019 bieżnia 8 minut przysiady 10 x 10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 5x37,5kg WL 10x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 1x22,5kg, 4x4x25kg, 12x25kg (4+) rzymska 3x15 (10kg) bułgary 3x10 (5kg) francuz stojąc hantla 8x7kg, 20x7kg brzuszki na ławce skośnej 2x12, 1x10 a na końcu prysznic Waga przed, w [...]

Wtorek 21.06.2016 SIŁA Clean & Jerk 2RM 50, 55, 60, 65,70 2 x 2 x 90% - 62.5kg 3 x 2 x 80% - 57.5kg WOD In 10min Window: 100 Double Unders 3 Round 10 Kb Snatch 24kg 10 Handstand Push Ups 80 Double Unders 3 Round 8 Kb Snatch 24kg 8 HSPU 60 Double Unders 3 Round 6 Kb Snatch 24kg 6 HSPU itd Wynik: 140 - wszystkie powtórzenia bez Double Unders [...]

[...] + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5 90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x 47kg 70% - 5 + 5 x 40kg B - WOD EMOM 15min 1min - 3 Strict Ring Muscle Ups - cc, 4,4,4,4 2min - 15 Kb Swing 32kg [...]

Wtorek 08.11.2016 A - SIŁA Clean & Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80 90% - 3 x 1 x 72kg 80% - 3 x 2 x 65kg B - WOD AMRAP 12min 30 KB Snatch 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + [...]

[...] A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 minutes: Dead-Stop [...]

Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

[...] się nie udało, ale było blisko. W WOD powinno być 20 Cal Erg, ale wszystkie były zajęte to zamieniłem na SkiErg. Zabił ten trening. Źle się po poczułem... a dawno tak nie miałem. Ciężko było%-) https://vimeo.com/230642917 Front Squat 117.5kg https://vimeo.com/230643792 Front Squat 122.5kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-22 20:23:00

[...] Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 2 x 50, 55, 60, 62.5, 65 1 x 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Front Squat x 3 reps 90% 112.5kg C. Every 30sec for 15 rounds 3 Ring Muscle Ups Ciężko robiło się fronty.... w ostatniej rundzie [...]

[...] reps 80% 116kg 5 – 2 reps 85% 123kg 6 – 1 rep 90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. From 0 - 10min 3-RM High Hang Snatch 57kg 11 - 20min 2 RM Hang Snatch 62.5kg 21 - 30min 1 RM Snatch 65kg C. E2MOM for 6 minutes Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 85-90% 65kg D. For time: 25/15 Calorie Assault Bike 10 Muscle-Ups 25/15 [...]

Wtorek 28.11.2017 A. 1-RM Tempo Pause Front Squat 33X1 127.5kg 3 sets of: Front Squat x 1 reps 1-RM Tempo Pause Front Squat B. E2MOM for 20 minutes Clean + Hang Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 72.5, 72.5, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80 9-10 – 80-85% 82.5, 85 C. For time: 30/20 Calories of Assault Bike 12 Shoulder to [...]

Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 [...]