5kg

[...] bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego [...]

[...] robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 50kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, [...]

[...] 24 x 5 21 x 5 -> 26 x 5 23 x 5 -> 28 x 5 25 x 5 -> 30 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 spokojnie, bezproblemowo przez cały cykl. ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar [...]

[...] 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wspięcia na palce obunóż stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka [...]

[...] Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg Rozpiętki ze [...]

[...] wypiska za wczoraj. Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch High Pull Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba [...]

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg 20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / [...]

to kamień z serca :-) zobaczę jak dam radę więcej to zrobię ale po 5kg to tam na pewno nie idzie chyba po 12.5kg więc 127.5kg

[...] że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na plecach 4- skupiałam się Obli na tych barkach i plecach, nie wiedziałam ile mam [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DT 1- RDL 5X25kg/ 4x30kg / 3x35kg / 5x42.5kg /4x47.5 /7x50kg 2- WZNIOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 2x20X30kg +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 10X10kg ,10x12.5kg ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak [...]

[...] 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 17*15*12 20*20*20 ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 20*16*13 8*10.5*10.5 ok (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym [...]

[...] 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy @-) 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 ciężko ostatnie powtórzenia to bardzo bardzo ciężko 2b. Push Press 3x6-8 25kg 8*8*8 25kg 8*8 *8 ok ale nie dokładałam nic 2c. [...]

DZIEŃ 66 DT 6 1a.przysiady 4x6-10 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*7 37.5kg 10*10*10*7 ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną [...]

[...] wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12---> nie zwiększałam gdyż 5kg prawie mnie pokonało. Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 10s [...]

[...] (wliczone),cebula, kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b50279adaa45ea85d48accf12c44c0.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg [...]

[...] warzywa por,cebula,fasolka szparagowa,marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313196f6c43049a898600ce08769b45c.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok [...]

[...] 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 37,5kg/42.5kg/47.5kg/52.5kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20/30/40/40kg Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 50/60/70/75kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) [...]

[...] ale jak polałem i podniosłem to prawei wszystko wypłyneło i tylko przyprawy zostały więc nie wliczam}:-( Trening: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 25kg/30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po [...]