Luty - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto

Witam
Ten konkurs jest super, więc jedziemy dalej! Jakie mam plany na ten miesiąc:
1. Trening pozostaje bez zmian, jedynie zmniejszę ilość powtórzeń w wyciskaniu sztangi leżąc klasycznym i wąsko (w żołnierskim już mam ich mało) oraz wprowadzę na nowo Wall Slide'a, bo nie chcę mieć problemów z mobilnością łopatek od przeciążeń :)
2. Dalej robię masę, siła musi wchodzić "przy okazji", zresztą jestem za młody na klasyczną siłówkę, szkoda stawów i kręgosłupa

Na ten moment określamy swój maks na 3 razy na 85kg, co będzie za miesiąc? ;)

nawet łatwo poszło, nie dokładałem, bo bark mnie zabolał - dobrze, że kończę teraz to ćwiczenie, ryje mi lewy bark, muszę coś robić źle/ mieć złą budowę ciała

moreloweciasto

Na ten moment określamy swój maks na 3 razy na 85kg, co będzie za miesiąc? ;)

U mnie chyba będzie podobnie,na koniec progresji robię 80kg 5 razy

Masz fajne proporcje.
Z tą masą to trochę zwolnij - masz na razie dosyć dużo tłuszczyku.

ojan

Masz fajne proporcje.
Z tą masą to trochę zwolnij - masz na razie dosyć dużo tłuszczyku.

Zgadzam się poczekaj do etapu masowego w marcu.

Nie podpowiadać konkurencji

Wydaje mi się, że optymalnie byłoby zyskać tak 0,4 -0,5 kg na wadze w lutym, kolejne 0,4 - 0,5 kg w marcu i w kwietniu zacząć redukcję :) Treningu i tak nie zmienię na siłowy, bo nie mam parcia na wyniki, jedyne co to mogę manipulować dietą - plus kaloryczny jest bardzo delikatny

Właśnie - chodziło mi o tę delikatność!

moreloweciasto

Treningu i tak nie zmienię na siłowy, bo nie mam parcia na wyniki

To po co startujesz w lutowym konkursie dla zabawy?

Dla zabawy i dla rywalizacji :) poza tym jednak trochę zmieniamy ten trening, pamiętaj :)

Poza tym oprócz wyciskania mamy jeszcze zdjęcie i pomiar klatki a te parametry są dla mnie ważniejsze

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-02 15:41:09

Poniedziałek 2 lutego, DT

Trening:

Barki, Łapy

Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń.
---
8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg
8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg

Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń
---
20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg
20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / 20x7,5kg +19x4,5kg

B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń.
---
20x15kg,20kg / 15x25kg / 12x27,5kg / 8x30kg
20x15kg,20kg / 15x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg

T: Wyciskanie wąsko 3 serie po 15-5 powtórzeń
---
15x40kg / 10x50kg / 5x60kg
15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 4x65kg

B: Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12.
---
12x10kg / 12x11kg / 12x10kg
12x10kg / 12x11kg x 2 serie

T: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń.
---
15x20kg / 15x25kg / 15x30kg
15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg

B: Modlitewnik jednorącz podchwytem: 3-4 serie po 15-10
---
15x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg / 12x7,5kg
12x7,5kg / 15x10kg x 2 serie

T: Prostowanie rąk na drążku wyciągu 2 serie na max
---
31x6sztab / 13x10sztab
13x6 innych sztab / 16x5 innych sztab

Brz: 3xmax kółeczko
---
15zz / 7zs / 8zs
15zz / 20zz / 8zs

Uwagi:
Trening po ciężkim weekendzie, impreza brata i te sprawy
Ogólnie cieszy poprawa wyniku w wyciskaniu wąsko, w uginaniu.
Nie najlepiej w wyciskaniu żołnierskim i francuskim.

DIETA:

Wtorek 3 lutego, DNT

Dzień jak co dzień, dużo snu

DIETA: