5kg

[...] się zmęczyłam i dziś była lipa @@-) Pierwszy raz w życiu w trakcie treningu stwierdziłam, że jest dla mnie za trudny :-( TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym 4x 15-20; 2 min 3,5kgx15 /2kgx18 /2kgx18 2A. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg 3kg /4kg /4kg/ 4kg 2B. Pompki 4x nax; 2 min 15 /10 /8 /8 12/10/8/6 3. [...]

[...] wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (7,5kg)4 serie 10,10,9,8 ŚRODA: Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg) [...]

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:25X20kg 10X42,5 9X56 6X60,5 6X62,5 4X65 r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62 r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL r:15X20kg 9X24,5 5X26,5 5X26,5 10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ [...]

[...] - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Push A: Wt G-A: Przysiad 95 x5 +5kg 95 x5 95 x5 95 x5 95 x5 G-B: Wyciskanie na hummerze barki 20 x15 20 x15 20 x15 20 x15 20 x15 A-C: przysiad bułgarski 16/16 x10 16/16 x10 16/16 x10 A-D: poręcze hummer 95 [...]

[...] na Uda poniedziałkowy Cóż ... :)) jak ja to przeżyję wszystko jestem miszczu 8-) 24-06-2014 DZIEŃ 44 Dieta: Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 30kg /32,5kg /35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 30 kg/32,5kg/32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 30 kg/35kg/40kg 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8 8kg/8kg/8kg 3. RDL 3x 5 40 [...]

[...] na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc [...]

[...] tabelki. I takie pytanko dotyczące treningu. Teraz przy 3 seriach powinnam progresować ciężarem przy każdej serii? i czy powinno to wyglądać tak, np. rozpiętki 3x10 x 4kg/5kg/6kg (czyli w 1seri wychodzić z nieco niższym ciężarem niż robiłam przy 2seriach, a w ostatniej dowalić do pieca) czy zostać na poziomie w którym wiem że dam rade i tak [...]

A wiec pora na wielkie podsumowanie **Dane** - Wzrost: 185cm - Waga: ~ 84,5kg (+4.5kg) - Wymiary: Biceps: lewy ~36.5cm (+1.5cm) , prawy ~35.5cm (+1.5cm) Klatka: ~108 cm (+3cm) Udo: ~61.5cm (+1.5cm) (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~41cm (+1cm) Przedramie: ~29cm (+1cm) Pas: ~91 cm (+1cm ) - Maxy: MC- 138kg (+16kg) Filmik - [...]

Tydzień 1/Dzień 1/ Trening 1 DT Trening: 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 35kg*8/35kg*7/37,5kg*4/37,5kg*4 + 3 stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; [...]

[...] A i B łączone w pary): 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 7kg*8+8/8kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; [...]

[...] i niedlugo odpoczne kilka dni od pracy :-D TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 22,5kg x8 /25kg x8 /26kg x7 /27,5kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 7 /5 /4 /3 6 /4 /4 /2,5 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa [...]

[...] jeszcze boli :-( 10.01 czwartek dzien 71 (22) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 7 /5 /4 /4 7 /5 /4 /3 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa [...]

[...] odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 6 /5 /5 /4 7 /5 /4 /4 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa [...]

[...] rok temu %-) 24.01 czwartek dzien 85 (36) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 6 /5 /4 /4 6 /5 /5 /4 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa [...]

Tak wyszło taniej bo 4,5kg kosztuje 134zł. z tego co sie orientuje a ja kupilem 2 razy po 2,5kg i wyszlo mnie jakos 120zl czy jakos tak nie pamietam ale wiem ze taniej. Nie kupowalem z nikim wiadra 10kg. na pół poprostu w sklepie mieli otwarte i tak sprzedawali mieli 7,5kg. a ja kupilem truskawke i banan kokos został

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni(30st); 22kg x15,12,12,10,8 Poręcze: x8, x5+5kg, x5+10kg, x5+15kg, x6+10kg, x5+5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10,9,8 Rozpiętki(skos 15 stopni): 12kg x10,10,15,15 Barki boczny akton: Superseria: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 9kg x10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]

Trening 18 Styczen rozgrzewka -(klatka) wypychanie ciezaru przed siebie siedzac 4x12 (5/10kg) -rozpietki na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac [...]

PONIEDZIAŁEK: -(wczoraj) 5A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem sztangą od ławki tym samym ciężarem (wszystkie serie po 5 powt.): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]