5kg

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg. Dzięki wielkie :) Ja polecę raczej 2.5kg na tydzień...

a więc podsumowując cykl na no shotgun nejlepsze efekty są na koncu... dziś wziołem na klate 155kg poprawiłem o 5kg. było by wiecej tylko ze miałem nie do konca przemyślany trening. także musicie wiedzieć ze trening i dieta to podstawa. Masa. Masa poszła do góry.. niewidziałem sie z nirktorymi znajomymi ze 2 miesiace i jak mnie zobaczyli to zaraz [...]

Mięśnie ze skóry nie wychodzą. widzę że nieznasz zabardzo pojęcia pompa. "tylko 5kg to mało podobno 30% zwieksza siłe ?? " tak naprawdę to od 140kg w górę zaczyna się konkretny ciężar więc to nie jest 90kg. mogło być 160kg ale to już z mojej winy bo za pózno zmieniłem trening. pozatym teoretycznie 30% wzrasta siła każdy organizm [...]

[...] konkursu a co do łap.. polecam robic bardzo krótkie serie z duzymi ciężarami i powtórzeniami wymuszonymi, u mnie wygląda to tak : przykladowo biceps uginanie przedramion ze sztangą 1s 45kg - 12 2s 47.5kg - 10 3s 50kg - 9 4s 52.5kg - 8+1 (z pomocą partnera jedno) 5s 55kg - 6+2 gwarantuje przyrosty łapy potrzebuja krótkich, ciezkich serii !

[...] : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg 4pow 57,5kg 3pow 65kg 2pow 55kg 3pow 60kg 2pow Przy rekordzie 72,5kg Domyślam się ze za pare chwil dostanę masę wulgaryzmów z waszej strony ze to [...]

[...] 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x2, 57.5x5; 2 PRZYSIADY CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, 62.5x3, 70x5; 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC CR=7.5kg (chyba uzyje 8kg bo polowek brak) - serie 5x5, 6x5, 7x5, 7x3, 8x5; 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)CR = 9kg - serie 5x5, 6x5, 7x5, 8x2, 9x5; 4 PROSTOWANIEM RAMION [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg 10 x 62,5kg (60kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, [...]

[...] na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 2.Wyciskanie: 37.5,47.5,57.5kg x 5 3.Przysiad: 50,65,77.5kg x 5 Wnioski i uwagi: Co tu pisać - trzy treningi w 15 minut. Połączyłem treningi zaległe i zrobiłem w [...]

Trening C2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy klatkowe (maszyna) 60, 70kg x 5, 80kg x 10 (spory zapas) Wyciskanie wąskie w skosie 40, 47.5kg x 5, 52.5kg x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull [...]

D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

A3 (07.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 3, 37.5kg x 5, 42.5kg x 3, 47.5kg x 7 8-)8-) - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,5,3,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 8 x 1 powt., 4 negatywy [...]

C3 (12.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 81cm (90kg) 20,30,40,50kg x 5, 60kg x 3, 67.5kg x 5, 75kg x 3, 85kg x 3 :-( - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,32.5,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 60kg x 3 afterburn/kondycja: 0 Podsumowanie: [...]

D3 (17.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może [...]

Sevrond narazie zapas jestI w wl, ciągach i siadach będę narazie nadal dokładał po 5kg a w cwiczeniach na mniejsze partie po 2,5kg zobacze jeszcze jak to bedzie wszytsko, okaże się w praktyce

[...] 23kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+4kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 14p, 9p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 22kgx15p, 28kgx15p, 35kgx15p (+5kg) 8.brzuch micha: 1.100g [...]

Tydzień 5, dzień 15 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

[...] 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 32kgx5p, 37kgx5p, 44kgx5p,50kgx2p, 55,5kgx5p (+5,5kg) 6 PODCIAGANIE NA [...]

[...] kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg 10px42kg,połownicze 10px48kg, 10px60kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x36kg,10x48kg, 5x54kg, 10x60kg, (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I [...]

[...] 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx5p,52kgx5p,60kgx5p 67kgx2p 76kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx5p, 42kgx5p, 48kgx5p,55kgx2p, 60kgx5p (+4,5kg) 6 [...]