5kg

[...] biały, piersi z kurczaka 04.twaró, odrobina mleka, słodzik ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA JEDNONÓŻ Z HANTLA 1 seria: 20p x 0kg 2 seria: 15p x 11kg 3 seria: 15p x 14,5kg 4 seria: 15p x 16kg - WSPIĘCIA SIEDZĄC 1 seria: 25p x 35kg 2 seria: 20p x 65kg 3 seria: 20p x 85kg - WYKROKI W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0a863948725e4be992d664dc7761fda4.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy (+2.5KG)(7.5 od poczatku) 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 20 ! :-) Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 4x10 + 1 regres 10 [...]

[...] Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film -Wykroki z [...]

[...] technika była identyczna jak na filmiku wyżej tylko moj partret treningowy nie wysłał mi filmiku z ost.serii, i jakoś o DZIWO poszło o wiele lecej niż robiąc 5x6 na mniejszej ilosci powtorzen. Wiosło dodane tylko 2.5kg ale za to technika chyba taka jak być powinna, Noi od następnego tygodnia zmieniam całkowicie trening wszystkich partii :-)

[...] Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg +regres 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / [...]

[...] w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge %-) suple się powoli wszyste koncza wiec troche lipa, kurier pewnie dojedzie dopiero po świętach.

[...] podstawy i to bardzo solidne. na tych odzywkach mozna naprawde wiele na treningu zrobic. Wszystkie w/w suplementu polecam! :-) Wymiary: przed / po 8 tyg *waga: 75 - 80 (+5kg) ramię L:38.5 - 39 (+0.5) P:39 - 39.5 (+0.5) Udo L:61 - 63 (+2cm) P:60.5 - 63 (+2.5cm) Łydka 41 - 42.5 (+1.5cm) pas 80 - 82 (+2cm) Obw.brzucha: 81 - 82.5 (+1.5cm) *waga: [...]

[...] 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x6 6x cc / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 10x cc 2.Wiosło sztangą 5x12 12x50kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki poziom 3 x 12-10 12 [...]

[...] 10-15g BCAA 04.porcja Hi-Anabol 05.200g indyka, 2 bułki białe, 1 jajko, warzywa ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg [...]

[...] hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 C Wioslowanie hantlami do klatki 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (+ 5kg w ost seri) 8 x CC < film < (jedneg powt, splyconego nie licze, widoczne na filmie) 8 x 5 KG 8 x 10 KG < film 8 x 15 KG 8 x 20 KG < film 6 x 25 KG < FILM Wyciskania [...]

[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 13.7 (+ [...]

[...] Sroda - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg 12x25kg / [...]

[...] 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 10x50kg / 10x65kg / 10x75kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg [...]

[...] w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < masakra MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie [...]

[...] Black DEVIL ***** TRENING ***** BICEPSY + TRICEPSY - SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ + WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 1 seria: 12p x 27kg + 12p x 60kg 2 seria: 12p x 31,5kg + 12p x 70kg 3 seria: 10p x 36kg + 10p x 74kg 4 seria: 8p x 38kg + 8p x 74kg - SUPERSERIA: NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGA PROSTĄ 1 [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/a181c54367804aa180950379bda55386.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5a15521073f44faf873d2607f5a3fb00.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]