[...] Zmiany dowolne. Wynikiem był sumaryczny dystans na obu wioślarzach. Tu nakręciliśmy 2891m WOD 3 5x C&J 25/40kg 9x Burpee Box Jump Over 30x DU 20x alt DB Snatch 15/22,5kg TC 15' Tu każdy z drużyny pracował indywidualnie - jeden kończył, piona i kolejny zaczynał. Ten zestaw skończyliśmy w czasie 12:18 C&J, BOBy i DU bez problemu. Snecze [...]
[...] przerabiany plan:trening w pon środę i czw, Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.) Plan A: rozgrzewka Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg Plecy:wiosłowanie 12-10-10(8) z 10kg ostatnia seria z 15kg Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 z 20kg Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 po 5kg. [...]
[...] i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. [...]
Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]
[...] aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 19:04:40 Hmm wg mnie jest rozwój, w pierwszym tygodniu brałam 2x3kg teraz 2x7,5kg, [...]
proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, [...]
Odkopię nieco temat... Mimo że nie się aż tak stary... :P faftaq, to co Twoim zdaniem jest godne uwagi? Brałem Hi-Tech Whey Mass Gain 4.5kg i weszło rewelacyjnie, kilka kg przybyło. Potem zakupiłem PVL Mutant Mass 6.8kg i jestem baaaardzo zawiedziony... Mimo zjedzenia całego opakowania przyrost może 0.5kg? Więc kupiłem kolejny... Tylko inny [...]
Myślę,że tak powinno być po Twopjej myśli: 1. przysiad 3 x 5 U mnie ciężar roboczy przy przysiadzie to 70kg, czyli rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 35kg x 5 3. 75%CD- 52,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 70 kg x 5 2. 70 kg x 5 3. 70 kg x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. [...]
Dziekuje i z wzajemnoscia :) Dzieki Tobie zauwazylem, ze wkradl sie blad. Oczywiscie powinno byc 0,5kg/tydzien, czyli 2kg na miesiac- jak zreszta jest wpisane w tabelce. Nie moge juz zedytowac posta, ale bedzie wiadomo o co chodzi :)
[...] do planu A robie lydki, do B brzuch. Obciazenie poczatkowe ustawilem na 60% maxow z poprzedniego cyklu. Przysiad jest co trening wiec progres o 2,5 kg co trening, MC o 5kg, reszta o min dostepne czyli 2,5. Jesli bedzie czas to zawsze jakies aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do [...]
[...] 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie to zwmocnic. Od teraz jade juz co 2,5 kg i powinno to dac ok 120 kg [...]
Dzien A, 10 March, monday 1) Power Clean 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Front Barbell Squat 15 x 10 15 x 10 15 x 10 3) Pullups "-22,5kg" 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 17.5 x 12 17.5 x 12 17.5 x 12 6) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 4 Przysiady leciutko, aby tylko rozruszac noge. Miesien dalej lekko kuje, ale [...]
Jest pelno rodzajow kul. Faceci pchają: mlodzicy:5kg jun. mlodsi:5kg juniorzy:6kg seniorzy:7.26 Kobiety: mlodziczki:3kg potem juz wszystkie kategorie kobiece do seniorek pchaja kula 4kg.
Jest pelno rodzajow kul. Faceci pchają: mlodzicy:5kg jun. mlodsi:5kg juniorzy:6kg seniorzy:7.26 Kobiety: mlodziczki:3kg potem juz wszystkie kategorie kobiece do seniorek pchaja kula 4kg.
[...] metabolizm i tak zwolni, że potem po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych natychmiast waga wróci do starego stanu. Nie wierz w diety typu "Jedz 1000Kcal i schudnij 5kg w miesiąc!" robią więcej szkody niż korzyści w organizmie. Jeśli chcesz efektywnie chudnąć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz tak 300 kalorii mniej niż [...]
[...] i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. [...]
Naprawde myślisz ze przytyjesz 5kg ? bez odp diety i dobrego treningu to musze Ciebie rozczarować... Gdy gainer miał napisane na etykiecie na 100% przytyjesz 5kg !!!! to by nie miał normalnej ceny. Jaką kwotą dysponujesz ?
Najpierw ułóż dietę, potem trening na mase, nie przybieżesz 30kg w ciągu miesiąca masy, ale te 5kg by Ci się przydało. Takie jest moje zdanie, potem jak już nabierzesz z 5kg czystej mas mięśniowej (sądzę że 3-4 miesiące roboty wystarczy) to zrób plan na rzeźbę. Jak jesteś chudy i nie masz najmniejszego zarysu mięśni brzucha to moim zdaniem wina [...]
[...] zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" ciezarow i wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,niz pozniej srac juz [...]
fsl - Dziennik Treningowy
