5kg

[...] Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj planem : 3 razy w tygodniu pon.śr.pt. 1. podciąganie podchwytem 12 pow 3 serie. 2. Wyciskanie leżąc 72.5kg x8 w 4 seriach. 3. dipy 8 pow. 4 serie +20 kg. 4. hantle na boki 12.5 kg na jedną rękę 8 pow 4 serie. 5. uginanie francuskie 31.5 kg x8 w 3 seriach. 6. uginanie młotkowe [...]

[...] formą ćwiczeń mających na celu wyrobienia masy, siły, czy też rzeźby (no może poza ćwiczeniami na lekcjach wychowania fizycznego). Mam niemal 183cm wzrostu, przy wadze 64/5kg. Należę wiec do zdecydowanie szczupłych (chociaż uważam, że na brzuchu trochę jakiegoś tłuszczyku złapać można...), w pasie 80cm, zaś biceps (haha, o ile można to tak [...]

[...] możliwość przetestowania suplementów UNS. SFD/Images/2015/7/22/5374c585d4d54c169b90326f5603ad18.jpg Za co ślicznie dziękuję Kilka info o mnie: wiek: 34l Waga: +-85kg wzrost: 182cm SFD/Images/2015/7/22/329bce9f6ec34d1d8948f86ea830e9c7.jpg Na codzień pracuję na 3 zmiany, jestem tatą 4latki i trenuję crossfit. Zajarałem się tym sportem i [...]

1 waga ok 84,5kg

[...] Białko, w tym: 40,6 g --- serwatkowe 32,8 g --- pszenne 7,8 g Węglowodany, w tym: 45,5 g --- cukry 45,0 g Tłuszcz 1,5 g Moim celem jest wzrost masy (ale maxymalnie 4-5kg, minimalnie 2-3kg) i sily. Nie wiem czy zdaze do wakacji osiagnac cel bo czasu juz malo ale bede cwiczyl i zobaczymy jakie beda efekty (pisze "do wakacji" bo na pewno [...]

[...] T3 wrzucić od 12 tyg, ale nie wiem jak długo i jakie dawki, a clen na ostatnie 4tyg. Gdzie będzie już tylko szedł teść. Aktualny Cykl zaczął sie 07.02.18 Waga startowa 92,5kg. 1-24 Hgh 5iu ed(rano,wieczór-dzielone po 2,5iu) 1-20 Tesc enan 250mg e4d 1-15 Deka e4d 200mg/100mg na przemian (pierwsze 8tyg e4d 100mg) 8-13 Oxa 70mg ed T3-? Clen-? [...]

[...] sutków): 92cm Brzuch (na wysokości pępka): 80cm Udo (najgrubsze miejsce): 61cm Łydka (najgrubsze miejsce): 39cm Określenie celów. Jestem na redukcji (aktualna waga 65kg) do 60kg, 0,5kg tygodniowo - już uprzedzam, to wymagane do sukcesów wyścigowych. Chcę utrzymać siłę całego ciała, bo jest na prawdę super. Głównie chodzi o pozycję [...]

[...] rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale po odstawieniu bylo tak samo potem, nawet przerozne cardio nie pomaga, nawet po 2 razy dziennie ;/ najmniej wazylam 50,5kg ok rok temu a teraz waze po kilku tygodniach przerwy 60 ;/ zrobie wszystko zeby kiedys stanac na scenie ale ni cholere nie chce ruszyc redukcja...nie mam problemu z [...]

[...] ok. 89 kg. W pasie miałem 101 cm (z tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że [...]

[...] drogi potrzebuję pomocy profesjonalistów. Moja rozpiska zrobiona przez trenera wygląda następująco: Klatka: 20x20kg; 2s 15x40kg; 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Co sądzicie na temat tej rozpiski na klatkę? Czy to jest dobry plan? Przez 3treningi nie poszło mi nawet 2kg i myślę, że to wina planu ponieważ ćwiczę [...]

[...] na powrót, ręka już sprawna przy ćwiczeniach, jest delikatnie zmniejszona mobilność ręki i dwóch ćwiczeń unikam/robie z duzo mniejszymi ciężarami. Trochę z kg spadłem, 4-5kg w jakieś 6-7msc, mało jadłem rzadko na siłowni byłem (1-2x w tyg czasami wgl...) i przez jakieś 2msc paliłem, moze to też miało wpływ na to... Zaliczyłem już kilka [...]

[...] Progress siłowy jest skandalicznie mały, dlatego w sumie piszę ten temat, bo jestem zwyczajnie zły. Przysiad +3kg dla 10powt. MC +2kg dla 10powt. Wyciskanie na klatkę +2,5kg dla 10powt. I są to wyniki po miesiącu! Proszę napisać, czy takie wyniki siłowe są zadawalające, czy zbyt małe, by móc się z tego cieszyć? Najbardziej smuci mnie fakt [...]

[...] 14:08 112x1 czas 16:49 112,5x1 czas 19:35 Punkty Wilksa 86.7375 115 spalone czas 26:24 Sorki za nudny i długi materiał ale takie były wymogi regulaminu Po podejściu na 112,5kg dosyć długa przerwa bo szukałem talerzyka 0,25kg aby spróbować 113kg ale niestety nie znalazłem i dlatego próba na 115kg http://www.youtube.com/watch?v=Sv2NjovjOHs [...]

[...] taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P ekspander coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem) ściskacz do przedramienia rowerek Czyli generalnie niezbyt doskonałe wyposażenie, w większości jakieś [...]

[...] trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem 15kg Uprzedzając pytanie tak robiłem już deloadig, dieta [...]

[...] tylko i wyłącznie wytrzymałościowo-siłowy? Robiłem ACT napisany przez Mawashi'ego i byłem zadowolony (przy stosowanej diecie + kreatyna i białko ostrowia złapałem około 2,5kg, a wizualnie rozbudowały mi się barki, triceps i biceps). Czyłem na temat samej idei treningu ACT, a także w/w treningów, ale opinie innych trochę zbiły mnie z tropu, [...]

[...] płatki owsiane, surowe jaja, ser biały, ale tak to wszystko jej każdy obiad mamuśki ;D moje wymiary : bicpes-37cm (pompa,po treningu) klatka-97,5cm przedramie-28,5cm waga-73,5kg mój trening: I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej- 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] stała węglowa, potem rotacja. Wartości wyjściowe (100B, 160W, 55 T). Od środy do Pt obcinanie, sob ładowanie, Niedz-sr stałe. Treningi bez zmian. W ciagu 3msc waga wzrosła 1,5kg i ost spadła do tej przed 'dieta'. CD sposobu żywienia: zero alkoholu , słodycze tylko w czasie ładowania, mała ilośc, nie co tydzień. Generalnie czysto. Nie [...]

[...] i cp po południu(troche mi zostało z kiedyś) Cynk 60mg-brałem żeby ochronić się przed pryszczami. Ja trenowałem treningiem hst zacząłem w drugim tyg. 10-tek i zyskałem 5kg masy i wielkie przyrosty siły dzięki cynkowi nie zalała mnie woda i nie dostałem gino.Białko z odżywkami wyszło mi 3g na kg masy ciała(potrzebowałem go 3kg).Na rozstęy [...]

[...] rano oraz około treningowo. Jak biegam rano na czczo to po biegu i w przedostatnim posiłku. Efekty mnie nie zadowalają. W 7 tygodni zgubiłem 4kg. W pełne dwa miesiące będzie 5kg, czyli mniej niż wtedy, a liczyłem na ponad 1kg tygodniowo. Kilka pytań: 1. Nie jem za dużo? 2. Nie jem za mało? 3. Ile węgli po treningu? 4. Mogę jeść węgle na noc? [...]