5kg

[...] na trening. Trening No 2B 3x10 (1) Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. suprmany [...]

Ostatni trening z cyklu. TRENING Grzbietu Tydzień VI Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg T2. 6,5kg/6,5kg/6,5kg/6,5kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg T2.65kg/65kg/65kg/65kg Ad. Ok. super czułem plecy. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 42.5kg x 12p 47.5kg x 12p 52.5kg x 10p 57.5kg x 7p 62.5kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x [...]

[...] Kat.wag. 44,0kg. 1.Gulajska Monika UKS Eugen Knurów-35,0kg. Kat.wag. 48,0kg. 1.Nowak Kamila UKS Eugen Knurów -30,0kg. Kat.wag.56,0kg. 1.Zagórska Roksana UKS Eugen Knurów-32,5kg. 2.Rybakowska Patrycja UKS Eugen Knurów-27,5kg. Kat.wag.60,0kg. 1.Woźniak Adrianna UKS Pover Kuźnik Chorzów-70,0kg. 2.Czerwiec Bernadeta UKS Eugen Knurów-37,5kg. [...]

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na [...]

[...] x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg 2a. Rozpiętki , 3x15 5kg/5kg/5kg x 15 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 3kg/3kg/3kg x 15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 15kg/18kg [...]

[...] Dzień 7. NOGI - kradzione Viki 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 7kg x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3A. Uginanie nóg 5×20 20kg/20kg/20kg/20kg/--- 3B. Goblet squat 5×12 7kg/7kg/7kg/7kg/--- 3C. RDL 5×10 [...]

[...] ;-) Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod [...]

[...] pauza zrobiła swoje. No nic, trzeba przyjąć z pokorą i robić swoje. TYDZIEŃ I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce [...]

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 23kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg 4. 10x 30kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 9kg 2. 10x 9,5kg 3. 10x 10kg (+0,5kg) Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg (+1kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Minimalnie do [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 41kg 2. 12x 45kg 3. 12x 48kg (+3kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 11kg 2. 13x 13kg 3. 12x 15kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3,5kg 2. 15x 4kg 3. 15x 4,5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 19kg 2. 15x 21kg 3. 15x 22kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg [...]

[...] lekko RDL 1. 12x 42kg 2. 12x 46kg 3. 12x 50kg (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 12kg 2. 13x 14kg 3. 12x 16kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 4kg 2. 15x 4,5kg 3. 15x 5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 20kg 2. 15x 21kg 3. 15x 23kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 8kg 2. 12x 8,5kg 3. 12x 9kg (+0,5kg) [...]

[...] to wchodzą. Trening No to sobie wymyśliłam "dodatki" po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) [...]

[...] mojego ostatniego rozkładu; przy czym proporcje są zmienne). Na żywo mam wrażenie bardziej płaskiego Stefana choć cm tego nie pokazują. Dziś MIŚ + areo Bear Complex 5 rund 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press [...]

[...] suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm 10x20kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 3b) [...]

[...] rosole 1710 - 134/65/151 suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 3x 55kg 2) suwnica 4x 10x 60kg 3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu 4x 10x 3kg (sztangielki) 4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna 3x 10x 4kg/5kg/6kg (sztangielki) [...]

[...] wewnętrznie, marudzę i mam rozkminy;-) Trening: nie śmiać się, że leszczarski rozgrzewkowo dwie serie MISia z ciężarem 16kg 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 21,5kg 10x 21,5kg + 5lbs 10x 21,5kg + 10 lbs 2) WL rozgrzewkowo 10x 20kg 8x 25kg 6x 30kg 3x 35kg 3) zarzut do przysiadu, czyli squat clean 5x 16kg 5x 21kg 5x 26kg 5x 31kg 5x [...]

[...] SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 3 sztabki, 10x 4 sztabki 3x10x 5 sztabek 3) WL wąsko na trzy w fazie [...]