5kg

Micha 15:00 schab+ ryż 18:00 muscle up+ mandarynki 19:00 cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia [...]

Żyje żyje, ale kompletnie nie mam czasu na nic. Ide do roboty, wracam z niej nad ranem, do tego ucze się do prawka. Diety żadnej nie trzymam, ale waga idzie w dół. wczoraj pokazało się piękne 99,5kg w ubranku roboczym Na forum rzadko zaglądam, więc wybaczcie mi brak wypisek.

Ile chcesz za gryfy ławeczkę stojaki i obciązenie (orginalne: 2x10kg, toczone: 2x5kg 2x1,5kg 2x2,5kg) Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-06-20 11:07:13

no a ile chcesz za to: gryfy ławeczkę stojaki i obciązenie (orginalne: 2x10kg, toczone: 2x5kg 2x1,5kg 2x2,5kg)

[...] w klubach fitness dla pań. * 5,5km na bieżni z prędkością 7,2 km/h (+ 3 5-minutowe interwały z prędkością 6 km/h) * prostowanie nóg na maszynie w sumie 5 serii po 15 x 5kg * ściąganie wyciągu górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale [...]

[...] 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 15kg w przód 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg 7. Wykroki [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga z pauza na dole 100/10 105/10 110/10 115/10 regres 100/14 2a. Dipsy cc/10/10/10 5kg/10/10 2b. Podciaganie 8/8 potem ściąganie do klatki szeroko 3x12 3a. Wyciskanie hantle skos góra 4x15 30kg 3b. Wiosło neutral wyciag dolny 4x15-12 3c. Narciarz 4x12 Cardio Leci 35 min bieżnia Miały być foty w pozach [...]

Wczoraj PLECY KLATKA 1. Podciaganie 2x cc/8 3kg/8 4kg/8 5kg/8 2 regresy na wyciągu 16 pow i 21 pow 2a. Wiosło sztanga nachywt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 110/10 2b. Wyciskanie hantle skos góra 25/15 30/15 35/15 40/15 45/12 50/12 3a. Ściąganie wąsko neutral do klatki 4x15-12 3b. Butterfly 4x20-15 4a. Wiosłowanie hantle w opadzie 4x10 [...]

[...] 110kg/12 regres 100kg/15 2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona 2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 4a. Gumy wyciskorozpietka stojąc 3x20 4b. Hammer siedząc neutral przyciąganie 3x12 do 70kg 5a. Brama 3x30 [...]

Marian Wegle w ramach sprawdzenia czy może taki lekki odskok na tydzień cos po prostu zmieni%-) jak narazie to nie widzę różnicy bo czy jadłem 280ww ed czy 500-700g i tak kręcę się na 115kg +/- 0.5kg plus nie mam żadnych skoków cukru, nie usypiam wręcz nawet po sporej ilości WW na noc mam problem zasnac%-)

Klatka Barki A1. Pec deck 20/20/16/16/12 A2. Brama z góry 15/15/15/12/12 B. Wyciskanie hantle skos góra wysoki 30kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/15 C. Wyciskanie ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. [...]

Waga 108.5kg Dzis robie znowu reefed Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie) A od jutra znowu ciecia ww w misce Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial Pompa przez 30 minut potem flak%-) /SFD/2019/2/23/cfaa1798a6604a13b8cc58c9a4ac0ee2.jpg /SFD/2019/2/23/824f38559e3145d7b7ec4e0611f3a492.jpg /SFD/2019/2/23/6dafbc6a052048348f3443cb6081860b.jpg

PUSH z rana 1. Floor press 40/15 60/12 80/12 100/10 120/8 140/8 100/15 https://youtu.be/lww9n5YrX_k 2. Seated lateral raises 3x20 3x15 up to 22.5kg 3. Dips 5x8 4. Cable high pull 2x15 3x12 Jutro pull Sil o dziwo duzo Ale samopoczucie i checi w lesie%-) Lokcie suchdo wymiany%-) /SFD/2019/3/20/d65848ddcb30445bba3ede48f9dec52e.jpg

Wczoraj szybki trening u siebie na rejonie CHEST DELTS 1. Butterfly 4x15** 2. Incline hammer press 3x10** 40/50/60kg 3a. High Incline db hex press 4x15-12 15-22.5kg 3b. Cable crossovers 4x20 4. Flat bench smith press 3x12-10** 71/81/91kg 5. Lateral raises Waldi machine 4x20-15 6. Front delt seated cable press waldi grip 4x15 Cardio Wieczorem 50 [...]

[...] choc w sumie 8 dzien nic nie bilem wiec dzis chyba trzeba sie zaszczepić%-) Waga wczoraj i dzis lekko ponad 112kg Także standardowo jak juz w tym sezonie zauważyłem te 4-5kg odbijam zazwyczaj wlasnie na 3-4 dzien od startu pewnie dlatego ze diury puszczaja;-) od jutra ta temdencja powinna byc juz odwrocona i myślę ze na tych 109-110kg bede [...]

[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak, niedawno Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia-maszyny, bieganie, hantle w domu- 3,5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Dukan 2lata temu przez 6miesięcy, Montignac od 2miesięcy

[...] 7. pompki 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg 11. martwy ciąg na 1 prostej nodze – 7 kg 12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg 13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi [...]

[...] Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały mi w ogóle problemu. Obciążenie miałam 2x 3,5kg , na poniedziałek będę miała 2 x 6 kg i planuje zrobić trening na I tydzień na brzuch oraz na ostatni tydzień. Co jeśli nie będę się w ogóle męczyć?? Może ciut pompki lub [...]

[...] robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie 3x10 2. martwy ciąg na 1 nodze 3x5 3. wznosy miednicy leżąc na piłce 3x10 4. podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej [...]

wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]