5kg

fan - nie widziałem sąsiadek w takim stroju! Sądzę, że one nie mają żeber na wierzchu! Zrobiłem trening barków. wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/2x10p 12kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 23kgx10p 28kgx9p 33kg/4x5p 4p A teraz wsiadam na rower.

[...] podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w leżeniu 68kgx6p 73kgx3p 75kg/2x2p podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 3p udało się dodać po 1p . Był pewien dyskomfort po zbyt jednak posiłku. Zrezygnowałem z ostatniej serii i przeszedłem do: [...]

Zrobiłem jeszcze dzisiaj: wznos ramion na barki 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10kg 33kg/5x8p było ciężko Po przerwie zrobiłem jeszcze ramiona: 1a. biceps na wciągu z dołu stojąc 30kg/10x8p 1b. francuz sztangielką stojąc 12kg/4x5p 6x6p w pierwszych seriach adaptowałem mięśnie - szczególnie ciężkie było pierwsze powtórzenie [...]

[...] - ja rzadko (pewnie dlatego posyła mi jakieś dary). Dzisiaj zrobiłem brzuch: wznos nóg w zwisie na drążku 5x20p wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x15p skłony na krześle 20p +5kg/2x8p masakra - zadziwił mnie spadek wytrzymałości po dodaniu ciężaru (dawniej - potrafiłem dużo więcej!) Pójdę na spacer wśród pól i być może pojeżdżę na rowerze (trochę [...]

Druga sesja zakończona: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x9 8p udało się dodać po 1p w pierwszych 4 seriach - poprzednio było 5x8p Czeka mnie jeszcze sesja na biceps i triceps.

Prawdziwych seniorów jest jedna sztuka (licząc dawny wiek emerytalny). Powyżej 60 lat razem z Tobą jest 4 - czy dla takiej ilości jest sens zakładania osobnego działu? Przebywanie z trochę młodszymi jest korzystne dla seniorów! Przejechałem na rowerze 25km - waga ciała spadła o 1,5kg. Oponka na brzuchu się trzyma!

[...] Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. Przejdę się w pełnym słońcu zobaczyć jak szybko rośnie [...]

masti - ale mi zrobiłeś niespodziankę z tym konkursem! Giaurnemo - nie wiem czy wygram (nie chodzę do KFC) Rano zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 4x9p 38kg/3x4p Potem byłem na spacerze 97minut - zjadłem trochę czereśni z przydrożnych drzew. Następnym razem chyba już [...]

czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]

[...] wyraźną oznaką wieku. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze przejażdżkę rowerową. Po [...]

Życzenia się spełniają gdy się tego chce (a ja chcę). Zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 5x20-15p wznos nóg w zwisie od poziomu w górę 5x10p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 8p 9p 38kg/4x4p Pójdę jeszcze na spacer. Przejadę się później [...]

[...] drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona po południu. Marsz - na razie pada więc [...]

[...] Jest ciężko! Pewnie mały kryzys mentalny od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego treningu - mam nadzieję, że wzrośnie moja siła) Piszą czasem o [...]

Przesunęła mi się aktywność fizyczna na późniejsze godziny. Trenuję gdy jestem na to gotowy. Przed chwilą skończyłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Za chwilę pójdę na [...]

Mimo bólu mięśni brzucha dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x10p 2x9p 38kg/3x5p Pójdę się opalać mimo ostrzeżeń przed szkodliwością tego! Pod wieczór zrobię trening ramion.

[...] :-) Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko po 7 serii na biceps i triceps - ciężary bez zmian. Dzisiaj:: przysiad 48/58/68/73kgx6p 78kg/5x4p wspięcia obunóż po 50p dołożyłem 5kg lecz zmniejszyłem liczbę powtórzeń - nie robiłem więcej serii gdyż wykańcza mnie to ciepło. Poza tym wydaje mi się, że powinno mi to wystarczyć dla wzmocnienia nóg. Pójdę [...]

[...] :-) Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko po 7 serii na biceps i triceps - ciężary bez zmian. Dzisiaj:: przysiad 48/58/68/73kgx6p 78kg/5x4p wspięcia obunóż po 50p dołożyłem 5kg lecz zmniejszyłem liczbę powtórzeń - nie robiłem więcej serii gdyż wykańcza mnie to ciepło. Poza tym wydaje mi się, że powinno mi to wystarczyć dla wzmocnienia nóg. Pójdę [...]

[...] Być może zjada ok. 200kcal dziennie? Wczoraj wypił trochę alkoholu - był potem b.impulsywny. Dzisiaj wstałem wcześniej: 1.Wznos nóg w zwisie do drążka 6x10p 2. Skłony na krześle 20p +2,5kg/5x20p 3. Pompki w staniu na rękach 6x3p Potem byłem maszerować 96 minut - powitałem wschód słońca . A teraz zasypiam przy komputerze! Idę się zdrzemnąć!

[...] Wieczorem biceps i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - ciągle byłem śpiący i nie chciało mi się biegać. Moje ciało nabiera dużo wody - wczoraj [...]

[...] wczoraj: przysiady 48/58kgx6p 68kg/5x5p w zasadzie to jest mój obecny maks (nie będę Was czarować swoją siłą - wzmocnię się gdy będę więcej trenować ten bój) Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x12p dodałem po 2p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p Na spacer pójdę w okolicach południa aby łapać wit.D. Wcześniej zrobię klatkę z plecami.